不止一人曾通過看我的朋友圈說，感覺我每天都很樂呵，對生活充滿了熱情，很羨慕我的狀態(tài)，

并問在我有負面情緒的時候，都是如何處理的呢？

那么本文就和大家分享我應(yīng)對負面情緒的方法，希望你們能從中有所啟發(fā)：）

1.用自由書寫的方式與自己對話，把情緒給記錄下來

其實在初次聽到如何應(yīng)對負面情緒問題的時候，我有進行認真思考，并回答說，我好像真的很少有負面情緒，如果有也能被我很快消化掉，實在有難以解決的問題的時候，我會接納自己的負面情緒，并用自由書寫的方式與自己對話，記錄自己的情緒。把心中的情緒以文字的形式傾吐而出后，會發(fā)現(xiàn)那些難過的，憂傷的，負面情緒似乎已經(jīng)沒了一大半。

那么什么是自由書寫呢？初次聽見這個名字是在戴西姐姐的幸福力訓(xùn)練營里，后來又在娜里跑的《重生年計劃：從0到1，如何開啟個人事業(yè)》當中見到了此法，即不加批判地不加停頓把自己心里想說的話用紙筆的形式給記錄下來，不用去管邏輯是否正確，只管去寫，內(nèi)心的聲音會被呈現(xiàn)。

在微信讀書搜《學(xué)習(xí)的答案：為終身學(xué)習(xí)者賦能》一書，如此定義自由書寫——它類似于小時候?qū)懭沼?，拿起筆，想到什么時候就記下什么，想到哪里就記到哪里，有什么情緒、 感覺也可以一并記下。要不加思索，盡量快，快到?jīng)]時間去批判，只是客觀地記錄下來。通過自由書寫，會從中發(fā)現(xiàn)自己平時意識不到的想法。

是的，自由書寫其實正類似于寫日記，在我知道這個詞之前，我一直在干這件事兒——記錄下當下的情緒，努力用文字療愈自己的內(nèi)心，傾聽內(nèi)心最真實的聲譽。我經(jīng)常使用「十年日記」APP記錄下自己內(nèi)心真實的想法，從去年八月開始用它寫，界面簡潔，令人有堅持記錄的動力與想法，如果你們沒有好的記錄平臺，不妨試試這個APP哦（此處絕非廣告，純屬個人分享:)）。

2.嘗試列出自己的愉悅清單，在負面情緒出現(xiàn)時選一件去做

曾經(jīng)寫過一篇推文，名為《四月|來和我一塊兒愉悅事物清單吧》，當時的靈感也來源于豆瓣話題。愉悅事物清單由英國作家馬特·海格初次提出，主要是指做起來能讓我們感到愉悅的事物。我習(xí)慣于在負面情緒到來的時候，找朋友聊天，而和朋友聊天恰好是我的愉悅事物清單之一。

有句很經(jīng)典的話叫做——「旁觀者清，當局者迷」，或許你們也有發(fā)現(xiàn)自己在思考看待問題時容易被自己的思維模式給局限住，而和知心的好朋友溝通交流，用不同的思維方式看問題，就像是沖了一個涼水澡，能讓我們清醒很多，感性的我們迅速冷卻，回歸理性的狀態(tài)。

運動也是處理應(yīng)對負面情緒的極佳方式之一，我曾在《四月|如何運動成為生活的一部分？中提到過，運動會使我們的身體分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等物質(zhì)，它們是人體的快樂因子，運動讓人感到快樂就是這個理兒。每次覺得提不起勁兒做事時，我都會去健身房動一動，用淋漓的汗水來驅(qū)走負面情緒。

3.學(xué)會以一顆平常心去擁抱生活，認真用心對待

日本作家太宰治曾說——「若能避開猛烈的狂喜 自然不會有悲痛來襲」，私以為比較好的生活狀態(tài)是以一顆平常心去對待。比如說學(xué)會做好預(yù)期管理，降低對一件事情的期待度。如果遇上了一件不如意的事兒，在負面情緒涌來前，試著讓自己冷靜幾秒鐘，并告訴自己，沒關(guān)系，凡事的存在與發(fā)生，一定有它的理由，或許心情會瞬間轉(zhuǎn)陰為晴。

事實上，我是一個比較能進行自我安慰的人，即使發(fā)生了不好的事情，也能夠往把它往好的方面想。李子勛老師在《自在成長：所有經(jīng)歷，都是自我實現(xiàn)》如此解釋危機一詞——危險和機會并存，如果遇上了令你難受的事情，不妨換個角度想，其實它也正在孕育著向好發(fā)展的轉(zhuǎn)機呢。

另外， 不得不提的是，我曾因一檔心理學(xué)節(jié)目收獲了很大的力量，每次需要心靜的時候我都會去聽一聽。安安老師的輸出的知識和獨有的人格魅力，深深地影響了我。一方面，她帶我打開了有關(guān)心理學(xué)知識的大門；另一方面，安安老師的聲音很是溫柔，有一種令人安靜的力量與魔力。如果你們有心煩意亂的時候，也不妨去聽一聽，用心理學(xué)的知識療愈自我。（喜馬拉雅FM/荔枝FM搜：讀心女神安安老師）

生活其實是很美好的，只要我們以一顆積極向上的心去對待。曾在露易絲·海的《生命的重建》中讀過一句話——「生活愛我，我愛生活」，我一直都覺得，如若我們好好擁抱生活，自然會被溫柔以待。

我信奉知足常樂的力量，除了生死，都是小事，所以會盡我所能地去開心和快樂。這幾天聽到一句話——「越記錄越熱愛生活」，我大抵也是如此的，每次把自己的情緒給記錄下來后，都會愈發(fā)開心。若是正面情緒，捕捉下來，更快樂；若是負面情緒，記錄下來，更穩(wěn)定。

愿我們都能在負面情緒到來時，與它們和平友好共處，只管去接納它，感知它，記錄它，或許它會化為一種更令人堅定前行的力量。:)