最近，有位網(wǎng)友自爆，“和老婆吵架，老婆雇人把家里的裝修全部砸爛，有比她還恐怖的女人嗎？”
并記錄了倆人從剛開(kāi)始吵架，到離婚的全過(guò)程，期間被老婆潑熱咖啡，倆人大打出手……
夫妻兩人吵架從來(lái)不是一方面的原因，暫且不論誰(shuí)是誰(shuí)非，但我想，如果倆人都能控制好自己的情緒，不亂發(fā)脾氣，彼此好好說(shuō)話，好好溝通，可能就不會(huì)釀成這樣的局面。
當(dāng)我們陷入負(fù)面情緒中的時(shí)候，往往會(huì)阻斷自己理性的思考，繼而會(huì)做出一些事后會(huì)后悔的事情。
生活中，你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：
有人總說(shuō)自己喜歡慢節(jié)奏的生活，可當(dāng)外賣小哥遲到2分鐘，他就會(huì)罵罵咧咧；
有人時(shí)而信心爆棚，覺(jué)得自己無(wú)所不能，可一旦被生活絆了一跤，就馬上垂頭喪氣；
有人早上出門時(shí)，還想做一個(gè)給大家?guī)?lái)快樂(lè)的小天使，可上班1小時(shí)后，就暴躁得像只霸王龍。
更有甚者，會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的情緒失控去摔東西、跳樓，還有的人會(huì)做出害人害己的行為。
有心理學(xué)家的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有十分之三的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)，而這些負(fù)面情緒，也會(huì)傳染給別人。
我們每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒，情緒對(duì)我們的成功和幸福有非常大的影響力。
因此，學(xué)會(huì)情緒管理就變得尤為重要。
其實(shí)，人人都知道情緒的危害，卻難以控制。那么，有什么訓(xùn)練方法能夠提升它呢？
在《活出心花怒放的人生》一書(shū)中，清華大學(xué)心理學(xué)系教授彭凱平老師給出的建議是——“CREAM法則”（又稱精英方法）。
顧名思義，它就像蛋糕上的奶油一樣，是最漂亮、最有魅力的精華。具體有以下5點(diǎn)：
01覺(jué)知——掌控情緒，釋放壓力
在動(dòng)物世界里，那些過(guò)于樂(lè)觀而覺(jué)察不出危險(xiǎn)的動(dòng)物，很容易讓自己身處險(xiǎn)境；
在職場(chǎng)中，沒(méi)有危機(jī)意識(shí)的領(lǐng)導(dǎo)者，很難帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)實(shí)現(xiàn)從優(yōu)秀到卓越。
生活里，即便是幸福的人也會(huì)有情緒上的起伏，但他們整體上能保持一種積極的人生態(tài)度。
因此，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，不論導(dǎo)火索是他人還是自己，都不要排斥，而是要把出現(xiàn)情緒波動(dòng)看作一件很自然的事情，是與生俱來(lái)的一種天性。
覺(jué)知情緒狀態(tài)的一個(gè)簡(jiǎn)單方法是，注意一下自己的心跳。
當(dāng)你的心跳快到每分鐘100次以上時(shí)，身體會(huì)分泌比平時(shí)多的多的腎上腺素，它會(huì)讓大腦充血，使你失去理智，變得攻擊性很強(qiáng)，容易做出害人害己的舉動(dòng)。
此時(shí)，緩解并釋放心理壓力的一個(gè)辦法是——深呼吸。
你可以慢慢的、深深地吸氣，然后慢慢地吐氣，吐盡后再吸。這樣深呼吸幾次之后，你的心率很快就能降低。
02互惠——己所不欲，勿施于人
人們常說(shuō)，快樂(lè)是會(huì)傳染的。
曾有研究者通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在感到快樂(lè)時(shí)，他的身體會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的化學(xué)信號(hào)，它們是一種有效的溝通媒介，能夠讓另一個(gè)毫無(wú)關(guān)系的人感受到這種快樂(lè)，甚至也產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)。
同理，如果某個(gè)事物讓我們不開(kāi)心，那么別人可能會(huì)有同樣的感受。
因此，當(dāng)你情緒低落時(shí)，你可以選擇獨(dú)處，也可以跟親朋好友談心，但不要隨意把負(fù)面情緒傳播給他人。
03同理心——理解別人的感覺(jué)與情緒
之前看到網(wǎng)上有不少父母疑惑，為什么現(xiàn)在的孩子變得那么冷酷、自私？
彭教授認(rèn)為，可能并不是因?yàn)樗麄兊闹巧滩粔?，也不是因?yàn)樗麄兊那樯逃腥毕?，而是因?yàn)樗麄冮啔v貧乏，缺乏經(jīng)驗(yàn)，不那么善解人意。
所以，理解他人的感受，首先要拓展自己的閱歷，多去接觸、了解社會(huì)。只有經(jīng)歷的足夠多，才能“感同身受”地推測(cè)、理解別人的心理狀態(tài)。
有一位大學(xué)教授發(fā)現(xiàn)，閱讀文學(xué)作品，尤其是小說(shuō)，是提高同理心的一個(gè)好方法。
他們比較了長(zhǎng)期閱讀小說(shuō)和非小說(shuō)的讀者，發(fā)現(xiàn)讀者在解讀他人心理活動(dòng)的測(cè)試中表現(xiàn)的更為突出，小說(shuō)閱讀量越大的人，越擅長(zhǎng)觀察人心。
甚至有心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，從事小說(shuō)創(chuàng)作五年以上的人的情商，往往比別人高的多。
04接納——看清它，才能打敗它
焦慮不可怕，可怕的是都不知道自己處于焦慮狀態(tài)，也就是完全被焦慮控制，這是很危險(xiǎn)的。
接納當(dāng)下的狀況，并不代表屈從于正在發(fā)生的事情，而是弄清現(xiàn)狀。
我們無(wú)論多么傷心、痛苦、害怕、焦慮，都要清楚內(nèi)心的體驗(yàn)感受，這樣我們才知道如何去調(diào)整心態(tài)、轉(zhuǎn)化情緒。
05管理——控制情緒活動(dòng)，積極解決問(wèn)題
彭教授指出，當(dāng)我們穿過(guò)情緒的風(fēng)暴，能夠相對(duì)冷靜、客觀的面對(duì)當(dāng)下的處境時(shí)，我們就要著手研究現(xiàn)狀，分析產(chǎn)生這個(gè)問(wèn)題的原因是什么，然后對(duì)癥下藥。
有時(shí)我們難以憑一己之力解決問(wèn)題、控制局面，這個(gè)時(shí)候就需要與其他人溝通。
在自然界，靠單打獨(dú)斗很難生存下來(lái)；在人類社會(huì)，多溝通、交流才能消除誤會(huì)分歧，團(tuán)隊(duì)合作才能無(wú)往不利。
此外，有時(shí)候壓力源并不在我們這兒，比如他人的害人害己的行為，讓自己感到焦慮。
這時(shí)候，及時(shí)止損很重要，我們要勇于說(shuō)“不”，遠(yuǎn)離并忽視這種壓力，保護(hù)好自己。
當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，我們每個(gè)人都可以運(yùn)用以上方法，使負(fù)面影響得到有效控制，讓自己成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的人。
強(qiáng)者往往都懂得控制自己的情緒，而弱者往往被情緒控制。
懂得控制自己的情緒，是一個(gè)人成熟的標(biāo)志。
最后，分享一首楊一午的小詩(shī)：
你如果
緩緩把手舉起來(lái)
舉到頂
再突然張開(kāi)五指
那恭喜你
你剛剛給自己放了個(gè)煙花
