高血壓是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷穆圆≈?，高血壓患者除了服藥，有沒有什么生活方式可以降血壓呢？

生活方式調(diào)節(jié)血壓

①減少鈉鹽攝入

建議人均鈉鹽攝入逐步降至<6g/天

日常生活中鈉鹽主要來源為腌制、鹵制、泡制的食品以及烹飪用鹽，應(yīng)盡量少用上述食品。

建議在烹飪時(shí)盡可能用量具(如鹽勺)稱量加用的鈉鹽。

3.用替代產(chǎn)品，如代用鹽、食醋等來限制鈉鹽的攝入。

少吃鈉鹽

②適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)

沒有嚴(yán)重心血管病的患者，可進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次持續(xù)30分鐘左右。

運(yùn)動(dòng)的形式可以根據(jù)自己的愛好靈活選擇，步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等均可。

應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn)，不要因?yàn)檫^渡運(yùn)動(dòng)造成身體受損。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

③合理膳食

注意日常生活營養(yǎng)均衡

食用油，包括植物油(素油)攝入建議每人<25g/d。

少吃或不吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟。

其他動(dòng)物性食品也不應(yīng)超過50~ 100g/d。

多吃蔬菜、400~500g/d,水果100g/d。

每人每周可吃蛋類5個(gè)。

適量豆制品或魚類，奶類250g/d。

合理膳食

④控制體重

BMI<24kg/m2，腰圍<90cm(男性)，<85cm（女性）

減少總的食物攝人量。

增加身體活動(dòng)量。

肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。

控制體重

⑤徹底戒煙

避免被動(dòng)吸煙

宣傳吸煙危害與戒煙的益處。

為有意戒煙者提供戒煙幫助，一般推薦采用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙。

戒煙困難者可采取戒煙咨詢與戒煙藥物結(jié)合。

公共場所禁煙，避免被動(dòng)吸煙。

嚴(yán)格戒煙

⑥限制飲酒

白酒<50ml/天，葡萄酒<1000ml/天，啤酒<300ml/天

宣傳過量飲酒的危害，過量飲酒易患高血壓。

高血壓患者不提倡飲酒。

酗酒者逐漸減量:酒癮嚴(yán)重者，可借助藥物。

積極限酒

歸納總結(jié)

減少鈉鹽? 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)? 合理膳食

控制體重? 戒煙限酒

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