國奧越野08-09提高班訓練總結

時間：2019-02--16-17

地點：奧體中心訓練場、

球隊：08-09提高班

人數：8--112人

天氣：天氣還好，由于還沒正式開學，有部分隊員外出，球員出勤不太好

主題：恢復（體能和技術的恢復）

課堂常規(guī)：新的一年俱樂部提高了要求，每次必須有點名，核對人數、匯報出勤情況，并提前發(fā)消息統計出勤人員，方便更好得安排訓練內容

一、熱身環(huán)節(jié)

內容：抓捕游戲? ? ? ??

場地：30*40米的矩形區(qū)域? ? ? ? ? ? ?

時間：10--15分鐘

規(guī)則：所有隊員白線站立，隨機選擇三名球員充當抓捕隊員（手里拿號碼服），其余隊員區(qū)域內自由跑動，抓捕隊員摸到跑動隊員則把號碼服交給跑動隊員，一分鐘后，號碼服在誰手里誰要進行沖刺練習，

遞進：不斷變化隊員和人數，最后可以加上“”護身符：

目的和要求：目的是為了充分熱身，積極跑動

傳接跑動

二、技術復習

內容：復習腳內側、腳外側控球? ? ? ?

場地：分組的30*3米的標盤? ? ? ? ??

?時間：20--25分鐘

規(guī)則：合理分組后，聽口令出發(fā)進行腳內側、腳外側繞標跑的競速練習

目的和要求：帶球繞標全速、有節(jié)奏

繞標競速

二、技術進階

內容：復習腳內側、腳外側控球? ? ? ?

場地：分組的30*3米的標盤? ? ? ? ??

?時間：20--25分鐘

規(guī)則：合理分組后，聽口令出發(fā)進行腳內側、腳外側繞八字的競速練習

目的和要求：帶球繞標全速、有節(jié)奏，可變化為團隊比賽

繞八字競速

三、限制性對抗

內容：結合技術練習的分組對抗? ? ? ? ? ? ?

場地：40*30米的矩形區(qū)域，? 四球門? ? ? ??

?時間：15--20分鐘

規(guī)則：1vs1無球、有球的對抗，跑過球門或者帶球過門得分

目的和要求：體能和技術的恢復

四、國奧越野內部對抗賽

? ? ?為了提高球員的實戰(zhàn)水平，充分的恢復體能，比賽要求進攻和防守過半場，不過半場進球無效，不回半場防守或者對方的兩分

五、拉伸點評放松

內容：拉伸放松? ? ? ? ? ? ?

場地：手牽手圍成大圓圈? ? ? ? ? ? ?

時間：2-5分鐘

規(guī)則：看教練示范，選定球員進行帶拉伸，進行積極的充分拉伸

遞進：相互放松、拉伸

目的和要求：充分放松身心，促進恢復

拉伸放松

最佳球員寧子棟、劉子玉、劉伯煊

我們是一個隊

祝：俱樂部越來越好?。。?/p>