每個人都希望擁有窈窕的身段。
因為那樣不但可以隨心所欲的穿自己喜歡的衣服，更是一種健康與美麗的典范。
然而在實際生活中理想與現實總是有些差距，我們的身材總是在不經意間就悄悄地變圓變胖，與自己的理想相差甚遠。
那么如何才能保持住理想的身材呢？
其實只要在吃上面下點功夫，你就可以瘦的很輕松。
如何吃才會瘦？
首先，你需要控制吃的量
1、控制脂肪和熱量的量
我們都知道，人之所以會肥胖是因為我們攝入了太多的熱量，即脂肪和蛋白質以及碳水化合物的量，簡而言之就是吃了太多的油、肉以及精細加工后的米和面。
《中國居民膳食指南》中指出每人每日攝入的油脂類不得超過25克，WHO在推出的黃金飲食法則中也提到，我們日常飲食的葷素搭配最好的比例是1：4，因此嚴格控制脂肪和熱量的攝入對于減肥來說很有必要。
2、控制三餐比例的量
如果你想要吃的飽飽的來減肥的話，那么調整三餐的比例是個不錯的方法，將一天的熱量70%都調整在上午來攝入。
早上8-12點是新陳代謝最旺盛的時候，這時候吃再多也是能夠代謝掉的，不會轉化為脂肪，所以早飯午飯要多吃，要吃飽，要吃好，從而晚飯吃少也不會有什么饑餓感。
我的做法是，每天早起先喝一杯淡鹽水，溫熱的淡鹽水能夠迅速幫助腸道排毒。
然后是吃維生素片，那種藥店里最便宜的維生素片，維生素A，維生素B，維生素C，維生素E加輔酶Q10，看起來多實際上卻很便宜加起來也不到30元，效果卻很好，對于我們這種必須要吃食堂的上班族來說，補充必要的維生素顯得還是很有必要的。
然后是吃一個蘋果。
最后才是吃早餐，通常我的早餐都是1個雞蛋+1個饅頭+1杯豆?jié){（或1碗稀飯）+1小碟涼拌菜。
可以說喝豆?jié){對我來說就像喝水一樣，因此，我特別注意每日豆?jié){的組成成分，在前一天晚上我會泡好豆子，一般包括黑豆，紅豆，黃豆，花生，當然了不同的季節(jié)我會稍微有些調整例如在夏季會加點綠豆。
每次喝下去都感覺能量滿滿，一天也變得精神滿滿，更重要的是豆?jié){對于女性激素的調節(jié)方面效果很好，可以預防很多由于激素失衡而導致的婦科疾病。
在上午工作期間我還會喝用枸杞紅棗和玫瑰花泡的水，既疏肝解郁又補血益氣，再吃幾粒藍莓干，預防衰老的功課也完成了。
中午是吃食堂的飯菜，三菜一湯加米飯，也是八分飽。
由于早飯和午飯吃的好，且營養(yǎng)全面，因此在晚餐時我只會喝一碗粥加炒兩個青菜，雖然晚餐吃的少但也一點也不會感覺餓，更不會因此而留下健康隱患，既可以養(yǎng)生又能減肥，真是兩全其美的方法呢。
其次，你需要控制吃的順序
在兩餐之間吃水果是最好的，既有利于消化吸收，也有利于補充能量，飯前吃水果還能增加飽腹感，從而減少你在正餐時吃的食物。
不同的食物在胃里面停留的時間也是不同的，一般來說水果和蔬菜停留的時間比較短，而肉類停留的時間要長一些，所以我們在吃飯時應該先吃水果蔬菜再吃肉類，這樣不會使蔬菜水果在我們的胃里停留時間過長從而有利于我們的消化吸收，還能夠幫助我們提高飽腹感從而達到減肥的目的。
再次，你需要控制吃的種類
我們都知道蔬菜水果要多吃，水要常喝，才有利于減肥。
除此之外我想要說的是我們應多吃富含蛋白質豐富的食物，如牛奶雞蛋瘦肉豆制品等，盡量少吃或不吃高糖食物。
營養(yǎng)師張淋琳在《我們?yōu)槭裁磿l(fā)胖》中提到，發(fā)胖的根源在于糖。
她提到人體內有一種被叫做脂蛋白脂肪酶的東西，簡稱LPL，它附屬在不同的細胞上，它的作用就是把路過的脂肪拉進不同的細胞中。但是它往哪里拉，卻是由激素控制的，身體里胰島素水平低，就往肌肉細胞里拉，胰島素水平高，就往脂肪細胞里拉，到脂肪組織中，就會存起來，就變胖了。
而胰腺什么時候分泌胰島素，是由血糖的高低控制的。血糖的高低跟我們攝入的升糖指數高的食物有關。
升糖指數高的食物包括食糖，糖果，小甜餅等含有甜味的食物。
也包含一些沒有甜味的食物，如精細加工后的白米白面，都應少食。
因此，在選擇主食上面，選擇粗糧和雜糧是不錯的選擇，如糙米、燕麥、玉米、蕎麥、小米、薯類等，既有調脂減肥降壓之功，又有清熱潤腸通便之效。
而帶有甜味的各種零食就棄了吧！與健康美麗相比一時的口腹之欲又算什么呢？千萬不能因小失大呀！
最后你需要控制吃的習慣
狼吞虎咽最容易多吃，而細嚼慢咽不僅能減少食物的攝入還能有效預防疾病；做菜的習慣也要改變，重油重鹽的要改為飲食清淡；同時少食多餐多吃流食不光能養(yǎng)胃還能減肥。
吃的方法對了，我們才能輕輕松松的擁有健康與美麗，好的習慣貴在堅持，任何一種方法都是要在一段時間的堅持之后才會有結果。
所以從現在開始，不妨和我一起給自己定一個21天養(yǎng)成計劃，將好的吃的行為變?yōu)榱晳T。
或許在不就的將來你會驚奇的發(fā)現這好習慣帶來的神奇改變。
祝愿每一個人都能擁有一個理想的體重，更祝愿每一個人都能擁有一個健康的身體。
