說健身，其實我是一點都不懂的。只是從去年開始堅持跑步，會比較關(guān)注一些鍛煉的方式方法，但也只是自己瞎練。因為跑了那么長時間，而且從小就有堅持一些鍛煉，所以也還是有自己的想法。
去年長馬我跑到了337，其實最后我是有所保留的，因為是首馬，而且最后兩公里感覺沖擊330無望，便放棄了。實話說，我也沒想到能跑到那么好，除了天時地利人和，和自己的訓(xùn)練也是密不可分的。
跑步很重要的一點就是跑前的熱身和跑后的拉伸，其實這是一點也馬虎不得的。特別是對于一些追求健康跑的人，跑步神馬的都是無所謂，前戲后戲可一點不能少，不然粗了大腿壯了小腿可和我沒關(guān)系。
經(jīng)常有美女說不敢跑步，怕腿粗。其實跑步是最瘦腿的，而且哪都能瘦，關(guān)鍵在于你是否掌握了跑步的要領(lǐng)和注意事項。跑前的熱身和跑后的拉伸，跑姿的正確性，時間與速度的掌握，步頻和步幅的控制。
美女要瘦，跑步一般都要跑半個小時以上，跑步時的步頻要快，步幅要小，呼吸以能說話為準(zhǔn)，因為這時是有氧運動，消耗脂肪糖分比是最高的。拉伸會讓你肌肉放松，消解疲勞，肌肉的彈性更好，肌肉顯得更加纖細。
跑步相對來說還是比較枯燥的，如果自己有目標(biāo)那就比較好。比如瘦多少斤，跑多少距離，或者什么時候比賽跑到多少成績，那都比較有干勁。
但是，人和人之間是有差距的。而且每個階段也是有好有壞。你不能說我要跑到什么樣就作死黑練，特別是那種什么堅持一百天啊跑步多少公里啊，我是不贊成的。你能跑多少，能跑多快，每個人都要有自己的深刻的認識。不能說今天高興了，刷個半馬或者全馬，明天就躺下了，那是不可取的。
我們跑步的最終目的是健身，當(dāng)然也有追求人生挑戰(zhàn)的。所以我們時刻要了解自己的狀況。我很喜歡一句話，就是聆聽身體的聲音，你跑起來能快能慢，每天都是不一樣的，一定要自己把握。
最近幾年，都有一些跑步很厲害的跑著出了問題。他們不是不能跑，而是沒有時時的關(guān)注自己的狀態(tài)，沒有和身體對話。也許平常四分配沒問題，但是大熱天呢，補水不夠呢，或者前天狀態(tài)不好呢，喝了酒呢？所以具體的情況具體分析，不要自以為平常沒問題，就天天沒問題。
游泳淹死的是老游泳的，跑步跑掉的也會是老跑者。對于安全我們一點都不能馬虎，也許我鼓勵你去跑步，鍛煉，結(jié)果你把自己搞傷了，我該怎么給你負責(zé)。
對于跑步健身，我從來不讓人冒進。我鼓勵大家從快走到慢跑，再想快，再加入些間歇或快速。身體是自己的，你們鍛煉身體的時候，腦筋也是要轉(zhuǎn)的，不能滿盤接受，也要有自己的想法。俗話說適合自己的才是最好的，祝大家有一個健康強壯的體魄！
