一周多未跑，重新回到了解放前

手臂奇癢無比，反復抓撓，心煩氣躁

第一個一公里竟然用了6分鐘，很是挫敗。

《21天正念跑步訓練營》Day17

一【今日概要】

身體前傾注意事項：

1身體立柱

讓你的肩膀，髖部，腳踝在一條直線上，這樣你的身體立柱對直時，身體重量將由你的結(jié)構支撐，肌肉就可以放松了。

今天檢查自己站立時，是否習慣小腹放松，髖部是否過于向前，稍一彎腰髖部就向后撅。

2從腳踝處開始整個身體前傾

一般說身體前傾，許多人會自動從腰部開始前傾，不是這樣的，我們要從腳踝開始。所以在整個身體前傾的時候，放松踝關節(jié)，前傾，雙腳觸地，腳后跟不會在前傾的時候抬離地面，這樣前傾時，跖球部不會增加壓力。

(如果跖球部有壓力，我們的腓腸肌和脛肌就會緊繃，也就是跑步時我們大腿兩側(cè)，和小腿前側(cè)就會疼痛)

具體怎么做？

每次前傾時，檢查你的姿態(tài)是否呈一條直線，將注意力集中于腳底，雙腳觸地，讓你的身體立柱倒在雙腳的前方。

我們每個人都是由自己一再重復的行為所鑄造的，所以優(yōu)秀并不是一種行為而是一種習慣！為大家點贊！

二【練習要點】

今天跑步時，覺察前傾的身體是否保持一條直線，覺察腳踝是否放松。

三【跑步日志】

根據(jù)你今日的跑步體驗記錄跑步日志。

圖片發(fā)自簡書App