寒假專業(yè)閱讀一

目前的研究表明，我們越注重自我控制，越為之努力，達到自我控制和行為的積極改變就越難。

長期精神恍惚或多動的孩子，不是性格上有些許程度的“軟弱”，也不是因為他們不夠努力，而是他們經(jīng)正經(jīng)受著太多的壓力。

我們需要經(jīng)常要問自己的問題，? 不是“為什么我不能控制這種沖動”而應該是“為什么我會有這種沖動，為什么是現(xiàn)在” 。

我們不必堅持要施加更大的自我控制儀以克制自己不要沖動行事， 自我調(diào)節(jié)將引導我們認識沖動的源頭，以及學會中斷這個循環(huán)。通常情況下，只要能意識到情緒和身體之間強有力的聯(lián)系 我們就真的開始了自我調(diào)節(jié)。

自我調(diào)節(jié)的五個步驟；1.識別跡象并重新定義行為 。2.識別壓力源。問一問自己，為什么是現(xiàn)在呢？3.減少壓力。4.反思。意識到你何時壓力過大，并且知道為什么 。5.做出反應。找出什么讓你回歸平靜。

我們一直需要將個人的情況考慮進去：有些人（特別是有些孩子）覺得集中注意力的呼吸或冥想練習也充滿了壓力。放松練習有很多選擇，其中最重要的是幫助你的孩子發(fā)現(xiàn)最適合的一種。

打斷壓力反應循環(huán)的一種方法是深腹式呼吸和正念練習。能夠讓大腦冷靜下來的簡單正念練習包括：慢慢地吸氣和呼氣，體會自身的呼吸，設想你可以依賴的人或物帶給你的溫馨感覺。

閱讀感悟：開篇的觀點就顛覆自己的原有認知。一直以來，我們一直關(guān)注、強調(diào)要培養(yǎng)、鍛煉自控力、自制力，學習如何應對不舒服的感覺，不向其妥協(xié)。但是，這種戰(zhàn)爭的成本很高，在這樣的情況下，我們的能源儲備會付出沉重的代價。而且這樣的做法也并未順應自然之道，是強制性的。作者結(jié)合腦科學原理，提出了“自我調(diào)節(jié)”的觀點。自我調(diào)節(jié)的真正力量在于認識和理解我們處在什么樣的喚醒狀態(tài)，以及如何釋放我們的緊張情緒。結(jié)果不是我們終于有足夠的實力戰(zhàn)勝我們內(nèi)部的惡魔，而是緊張的強度減輕，繼而自然消失。這就如同大禹治水，真正有效的是“疏導”，而非“堵”。