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? ?前不久出了一期關(guān)于“腹肌”的文章，這一期就正好寫一寫女生一直關(guān)注的馬甲線 ！
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? ?這一期我主要從以下四個(gè)方面來(lái)寫：
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? ? ? ?1.到底什么是所謂的“馬甲線”
? ? ? ?2.為了馬甲線，你該如何吃？
? ? ? ?3.為了馬甲線，你該如何練？
? ?（為了考慮篇幅，這一期會(huì)寫的不是非常細(xì)，大家可以關(guān)注公眾號(hào)，翻閱相關(guān)文章。）
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一、什么是馬甲線
我們口中的馬甲線通常指肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，由于其形態(tài)類似于馬甲，所以稱其為“馬甲線”。
其實(shí)，馬甲線也可以理解為“低級(jí)版腹肌”。
為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)榕缘牟G酮素（促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的東西）是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性的，可是體脂又高于男性，所以女生很難練出清晰的六塊腹肌。所以，便出現(xiàn)了“馬甲線”這個(gè)概念。
二、控制飲食≠只喝酸奶
酸奶確實(shí)有助于消化，并有著一定的減肥效果?？墒牵盟崮虂?lái)代替正餐是很不提倡的。重點(diǎn)是！長(zhǎng)期喝酸奶會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝下降，而經(jīng)常空腹喝酸奶會(huì)傷害胃黏膜。這樣，經(jīng)常喝酸奶不但對(duì)減肥無(wú)益，更是影響了健康。
那么，到底該怎樣吃？
（這里關(guān)于減肥該如何吃不會(huì)講的太細(xì)，想了解更多可以關(guān)注公眾號(hào)相關(guān)文章。）
控制飲食其實(shí)就一句話：少油少鹽低熱量，碳水要適當(dāng)。
這句話很好理解，“少油少鹽低熱量”主要就是指遠(yuǎn)離垃圾食品、速食食品；“碳水要適當(dāng)”便是指米飯、饅頭等常見(jiàn)的主食也要適當(dāng)攝入，不能一點(diǎn)都不吃。
還有就是 晚上不要吃東西！遠(yuǎn)離碳酸飲料！遠(yuǎn)離零食！?因?yàn)橥砩铣詵|西是大部分女生（男生也一樣）發(fā)胖的主要原因！
這樣，當(dāng)你的消耗大于攝入時(shí)，體脂才會(huì)降下來(lái)。再配合鍛煉，你的馬甲線才能閃亮登場(chǎng)！
三、管住嘴之后：邁開(kāi)腿
想要馬甲線，單單控制飲食是不夠的，必須配合鍛煉。
鍛煉的目的有兩個(gè)：一是配合飲食能更快的減掉脂肪，二是使腹部線條更好看。
那么，怎么練？
這里給大家推薦兩個(gè)動(dòng)作：
① 卷腹
? ?相比于仰臥起坐，卷腹更集中有效的鍛煉了腹直肌。
② 空中單車
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?做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意：要慢！不能追求速度，重要的是感受腹部肌肉 ?發(fā)力、發(fā)熱；頸部不要過(guò)于緊張，不然第二天很有可能會(huì)頸部肌肉酸 ?痛。
?（更多腹肌訓(xùn)練方法請(qǐng)關(guān)注公眾號(hào)）
四、健康最重要??
??確實(shí)，馬甲線雖然好看，可健康才是最重要的。如果想要馬甲線，那就科學(xué)飲食+堅(jiān)持鍛煉；如果覺(jué)著馬甲線無(wú)所謂，那就該吃吃該喝喝，但也要注意健康。
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