文/快樂心

因?yàn)樾r(shí)候練過一年的武術(shù)，對(duì)功法的基本招式還是有一定的基礎(chǔ)。加之，也曾練過瑜伽，對(duì)呼吸的要領(lǐng)也懂得一些。

最近開始習(xí)練八段錦的基本招式，身體倍感愉悅?，F(xiàn)在把我所練習(xí)的一套記錄于下：

預(yù)備式：左腳開步，與肩同寬，中正安舒，呼吸自然，心神寧靜，意守丹田。

第一式：兩手托天理三焦，上托（吸氣），下落呼氣。這個(gè)反復(fù)做五次

第二式：左右開弓似射雕，搭腕吸氣，開弓呼氣，并步

第三式：調(diào)理脾胃須單舉，上舉吸氣，下落呼氣

第四招式：五勞七傷往后瞧，起身后瞧吸氣，轉(zhuǎn)正呼氣

第五招：式搖頭擺尾去心火，上托吸氣，下按呼氣，右傾吸氣，左旋呼氣，搖頭擺尾呼氣。

左傾，右旋，搖頭擺尾

第六招式：兩手攀足固腰腎。上舉吸氣，下按呼氣，反穿吸氣，摩運(yùn)呼氣，攀足吸氣

第七招式：攢拳怒目增氣力。抱拳，攢拳怒目呼氣，抓握回收吸氣。

第八招式：背后七顛百病消。提踵吸氣，顛足呼氣

收式：兩掌合于腹前，體態(tài)安詳，周身放松，呼吸均勻，氣沉丹田。

好處：

八段錦對(duì)身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津。長期鍛煉可使人強(qiáng)身健體、聰耳明目、延年益壽。用現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)術(shù)分析，就是活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、改善新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高人體各個(gè)生理機(jī)能。

其好處如下…

1.《對(duì)心血管的作用》 八段錦要求身體端正，身貴丹田。由于橫一肌的運(yùn)動(dòng)幅度增大，當(dāng)內(nèi)臟形成了一個(gè)摩擦運(yùn)動(dòng)，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔靜脈血液易于流回右心。血壓高患者經(jīng)過八段錦的鍛煉后，可使血壓低于正常者，又可因?yàn)榫毩?xí)使血壓回復(fù)正常。

對(duì)心血管的作用

八段錦氣貫丹田的深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量。由于加強(qiáng)了全身血液循環(huán)，而減低心臟負(fù)荷，有利心臟功能。

2.《呼吸系統(tǒng)》 八段錦要求身正，含胸沉氣，使呼吸深長，增加肺活量。八段錦采用的呼吸方法(內(nèi)養(yǎng)功呼吸法)可增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換。

呼吸系統(tǒng)

八段錦的定靜作用和內(nèi)臟按摩作用，可使呼吸通道暢順，可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。