這幾天在試著將作息時間調(diào)整回悉尼時間，目前看來是開始湊效了：我已經(jīng)連續(xù)三天在悉尼時間晚上12點(diǎn)前可以入睡、早上也能在悉尼時間8點(diǎn)左右自然醒來，正好符合健康成年人7-9小時的睡眠時間。作為常年熬夜的夜貓星人，對于這樣的結(jié)果我真的是很開心，而其實(shí)我只做了一件很小的事而已。

這件事小到可以被忽略，既不花錢也不花力氣，那么，我到底做了什么呢？

瑜伽？

泡熱水?。?/p>

按摩？

香薰？

音樂？

飲食？

助眠藥物？

運(yùn)動？

心理輔導(dǎo)？……

No！No！ No！

我? 只是? 每天早上7、8點(diǎn)自然醒后就起床、不再賴床或者睡回籠覺了??！

對的，就只是做了這么一點(diǎn)小小的生活習(xí)慣的改變而已。

之前看了與睡眠相關(guān)的醫(yī)學(xué)研究報告，介紹說睡眠都是有睡眠周期的，每個睡眠周期都由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動期5個階段組成，每天晚上每個人的睡眠通常包括4-5個睡眠周期，每個周期大概是90分鐘左右。

我早上睡到自然醒的時候，估計正好是我的一個完整的睡眠周期結(jié)束，這時醒來比睡到一半被鬧鐘叫醒的感覺好得多。據(jù)說我們?nèi)绻前凑?0分鐘的倍數(shù)睡醒過來，都會覺得休息得很充分、神清目明的。

過去四天我的睡眠監(jiān)控數(shù)據(jù)，可以看出深睡期時間逐日增加了

下周打算再提前一個小時上床睡覺，因?yàn)榇u家們說23點(diǎn)到3點(diǎn)這段時間的睡眠對身體和大腦修復(fù)充電最重要，我先試試看，到時再看看我的記憶力是否能好回來吧！