很多人下班回家“葛優(yōu)躺”，甚至連話都不想說(shuō)，長(zhǎng)期處于疲憊狀態(tài)。

很多人的累，并不是工作強(qiáng)度太大，而是心累，被心理內(nèi)耗困擾。

心理內(nèi)耗，是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長(zhǎng)期存在就會(huì)讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致，而是一種心理上的主觀感受，是個(gè)體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)。

那么，怎么改善這種心理狀態(tài)呢？

1）堅(jiān)持“目標(biāo)導(dǎo)向”的思維模式

太過(guò)在意他人的評(píng)價(jià)或總是過(guò)度解讀身邊人的行為和看法，容易讓自己陷入過(guò)度反思中，引發(fā)負(fù)面情緒。

當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)揣摩他人話語(yǔ)、過(guò)度擔(dān)心可能發(fā)生的后果等想法時(shí)，我們可以暗示自己，將注意力集中在“做這件事要達(dá)成什么目的”、“應(yīng)該采取哪些行動(dòng)”等目標(biāo)導(dǎo)向上，而不是糾結(jié)他人的看法。

2）用正向思維模式代替負(fù)向思維模式。

發(fā)生“心理內(nèi)耗”時(shí)，容易躊躇不前，“一直想、不去做”，這時(shí)，我們可以寫(xiě)下做這件事可以帶來(lái)的好處，以及能想到的、可以去行動(dòng)的方法，逐漸用正向思維模式代替負(fù)向思維模式。

3）丟掉“完美主義”的包袱。

有時(shí)候，我們?cè)绞窍Ｍ阉惺虑槎甲龊茫Y(jié)果越是不盡如人意。

究其原因，就是自己過(guò)分追求完美，還沒(méi)開(kāi)始行動(dòng)就已經(jīng)在為未來(lái)可能出現(xiàn)的問(wèn)題而焦慮，導(dǎo)致遲遲不敢著手去做，甚至出現(xiàn)“做不好寧愿不做”的想法。

決定做一件事情時(shí)，可以告訴自己“先把工作完成”，督促自己立即行動(dòng)，然后在行動(dòng)過(guò)程中不斷反思總結(jié)、優(yōu)化提升，逐漸擺脫“心理內(nèi)耗”的枷鎖。

手機(jī)耗電快，往往是后臺(tái)很多程序在運(yùn)行。我們要及時(shí)關(guān)閉這些不必要的程序，不開(kāi)啟多任務(wù)模式，一次只做一件事，專注于一件事，活在當(dāng)下。