下班和daniel一起吃了tetsu沾面。8點鐘趕去上課。

今天所有動作幾乎都做了四組。有的完成的還不錯，有的完成度不好。掛住和教練聊天，感覺強(qiáng)度不是很大。下次我要少找一點話題，少聊天，認(rèn)真做動作，也不要打開教練的話匣子比較好——熟了之后發(fā)現(xiàn)他也很活潑的，很多話講。

先是器械腹部練習(xí)。腿固定在器械比較高的那邊，身體微微后仰，兩手前身雙手交叉，腹部帶動上身向左右兩方移動，四組，左右各20次。

之后還是這個器械，面向另外一邊，身體躺在器械上，雙腿并攏抬高，腹部力量帶動雙腿滑動，幅度不超過90度。教練說起來，我才發(fā)現(xiàn)，原來其實向下動的時候用力才是最困難最能鍛煉的。每組大概15次，共四組。

之后是臂力練習(xí)。動作和之前做過的一樣。第一組是單手舉高啞鈴，向頭后方下落。四組，左右各20次。4kg啞鈴。非常吃力，特別是左手。第二組是雙手高舉起啞鈴，虎口位置拖住啞鈴向下，手肘向前，不要向兩邊動。四組各15次。5kg啞鈴一組，4kg啞鈴三組。

做完之后兩邊肩膀和手臂都酸疼了。教練幫我拉了幾次，右手感覺疼但是舒服些，左手沒什么反應(yīng)。不知道是不是強(qiáng)度不夠還是像教練說的筋不夠緊，所以拉了還是沒感覺。

最后是單腿登高凳練習(xí)。這次比之前加了難度，從前的凳子大概30公分，這次的到我小腿位置，大概有40-50公分——我對各種計量單位的概念都非常模糊……實在估算不來。三組各15次。

結(jié)束之后跑了45分鐘滑雪機(jī)。教練說，45分鐘已經(jīng)足夠，再久了肌肉就會開始消耗肌肉?？磥硪院蠼叹毜恼n之后只需要跑45分鐘就好了，其他時間自己來做運動的時候，如果只是跑步，就跑一個小時吧。

晚上陽問有沒有什么新八卦。想了想，從上次打電話到現(xiàn)在才兩天時間，每天都在忙，花花和小孟小白也都很忙，很少聊天，生活范圍里好像還真是沒有什么新八卦。

最近陽在迷那個馬男動畫片。晚上還給我分享了文章，原來馬男的配音就是角色的原型?！皾M滿的人生?！彼f。他很佩服那些能自己書寫人生的人。其實陽他自己就是。他每天都在書寫著自己精彩的人生。

他的前輩對他說，很多人其實都像馬男低潮時的那樣，隨波逐流了，這些人應(yīng)該是百分之九十九的人群。其實要是能通過微博傳播一些信號給百分之九十就就好了。他對這件事真的很上心。我要抽時間好好想想了。

之后他問我七夕節(jié)用英語怎么說，我打開google，鼠標(biāo)懸停在每日主題動圖上，顯示的，是Qixi Festival 2016。拍給他看。然后他討論起老外念我們的音譯名詞，是不是就像我們念“阿卜杜拉買買提”一樣。

我說，大概聽起來會感覺我們和印度的口音一樣吧。

腦洞還真是開很大……

后來說起傅園慧。最近沒有看奧運，唯一相關(guān)的內(nèi)容就是傅明慧的三段采訪視頻。其實小姑娘雖然活在自己的世界里，涉世未深，但說出來的話天真又發(fā)人深思。

比如今天跑出了最好成績，明天并沒有抱什么希望。

是啊。如果今天已經(jīng)足夠精彩，管他什么明天呢。

今后每一天，都應(yīng)該像現(xiàn)在一樣，不管三七二十一，全力以赴。不不不，用出洪荒之力折騰呢。

晚安，親愛的小孩。只要夠努力，上帝就會眷顧你。