一，今天是什么日子

起床：5:30

就寢：22:30

天氣：多云

狀態(tài)：因缺覺(jué)有點(diǎn)疲憊

紀(jì)念日：主日崇拜

二，任務(wù)清單

昨日完成的任務(wù)，最重要的三件事：

1.晨間日記：總結(jié)與計(jì)劃

2.和老公一起晨禱

3.在玄武湖公園，與一個(gè)人深談信仰

4.新人成長(zhǎng)八課第三課

改進(jìn)：

1.早晨三部曲：因前一晚睡眠太遲，加上寫(xiě)夢(mèng)境記錄，所以導(dǎo)致起床晚了，所以三部曲之一（寫(xiě)作大綱）也沒(méi)有達(dá)成。

2.自我節(jié)制不行：中午參與玩樂(lè)，沒(méi)有充足的午休，所以下午狀態(tài)不佳，成長(zhǎng)八課也改為傍晚，又導(dǎo)致夜間日記未寫(xiě)，睡覺(jué)時(shí)間推遲，惡性循環(huán)。

3.晚餐沒(méi)有節(jié)制：沒(méi)有控制自己的食欲，導(dǎo)致吃得過(guò)飽過(guò)辣。為了消除降火又吃西瓜，不僅睡得遲還被尿憋醒，影響睡眠質(zhì)量。精神狀態(tài)差，又導(dǎo)致早晨三部曲（晨間日記）和靈修目標(biāo)沒(méi)有達(dá)成。

習(xí)慣養(yǎng)成：

1.詳細(xì)制定每天計(jì)劃，寫(xiě)到日歷中，包括周末：上午，中午，下午，傍晚。

2.目標(biāo)感：每個(gè)時(shí)間段都再回看日歷，不被外界輕易影響改變計(jì)劃。

3.自我節(jié)制：若出現(xiàn)意外情況需要打破計(jì)劃處理，也要迅速重新規(guī)劃時(shí)間，盡力回到自己的原本計(jì)劃中。

周目標(biāo)·完成進(jìn)度

1.作息：連續(xù)三天基本按作息而行

2.晨間：有產(chǎn)出（聽(tīng)經(jīng)，復(fù)盤(pán)與計(jì)劃，鍛煉），雜文寫(xiě)出兩篇

3.上午：寫(xiě)作有產(chǎn)出

4.中午：午休效果好

5.下午：看了兩套房

6.傍晚：第一次黃昏跑

7.晚上：閱讀了20頁(yè)《圣女的救濟(jì)》，入睡時(shí)間提前

三，信仰-學(xué)習(xí)·閱讀

1.每天清晨喊老公起床，和老公一起禱告

2.學(xué)習(xí)了六個(gè)新的英語(yǔ)單詞和句子

3.每天有20分鐘在簡(jiǎn)書(shū)上學(xué)習(xí)別人的寫(xiě)作方式

4.讀了二十頁(yè)東野圭吾的《圣女的救濟(jì)》

四，健康·飲食·鍛煉

1.健康：

預(yù)約了軍區(qū)總院的專家復(fù)診，看腰椎間盤(pán)突出，并決定下周去做全身體檢，配眼鏡，

2.飲食：

早餐吃好吃飽，高蛋白飲食，補(bǔ)充保健品：維生素，蛋白粉，葡萄籽。

午餐九分飽，蔬菜和肉食。

晚餐七分飽，清粥小菜。

3.鍛煉：

晨跑，黃昏跑各三十分鐘

在家每坐著一個(gè)小時(shí)，跳操十分鐘。

五，人際·家人·朋友

1.和小組商量五一出游的事情

2.新人成長(zhǎng)八課

3.給一對(duì)夫婦婚姻輔導(dǎo)

六，工作·思考

1.怎樣注意力集中，高效做事有產(chǎn)出？

2.生意，事業(yè)和理財(cái)?shù)哪繕?biāo)思考。

七，最美好的三件事

1.清晨后的寧?kù)o時(shí)光

2.和老公一起禱告

3.做事有節(jié)制，完成每天的計(jì)劃

八，思考·創(chuàng)意·未來(lái)

1.自律不掉鏈子，作息計(jì)劃如何養(yǎng)成習(xí)慣？

2.睡不著覺(jué)時(shí)候該怎么辦？

3.怎樣節(jié)制，抵御外界誘惑？

4.怎樣面對(duì)突發(fā)狀況，迅速回到自己的軌道？