麻省理工大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授Judson Brewer介紹了一種改掉壞習(xí)慣的簡單方法，簡單易行，大意如下：
通常，我們用認知去控制自己的行為。很不幸的是，當我們過度疲憊或壓力過大時，前額皮質(zhì)就無法用認知來控制我們的行為，使得我們有很大可能做出不理智的行為，我們就會墜落回老習(xí)慣，這是為什么覺悟是這么的重要。但是，明白我們?nèi)绾勿B(yǎng)成習(xí)慣可以幫助我們從更深的層次去了解它們。
最近科學(xué)界發(fā)現(xiàn)的一種「演化保守的學(xué)習(xí)過程」，它會被保存在人類所知的最基本神經(jīng)系統(tǒng)里面。這類——正強化和負強化——獎勵為本的學(xué)習(xí)過程，是一個重復(fù)過程：觸發(fā)、行為、獎勵，然后逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。
我們可以借助上面這個天然的、獎勵為本的學(xué)習(xí)過程，然后稍微扭轉(zhuǎn)一下：假如我們變得很好奇，想了解我們的瞬間體驗到底是怎樣一回事？
這樣，我們就不需要再強逼自己去憋住或是去遏止自己的行為。我們只是在一開始的時候沒興趣去做這件事。
當我們被自己的行為絆住的時候，要看清楚我們得到的是什么，發(fā)自內(nèi)心層次的覺悟，在覺悟的狀態(tài)下，自然地??停止這種行為——這就是冥想（冥想是，打從內(nèi)心的感到有興趣，每時每刻地去仔細體會到底我們的身體和心智，發(fā)生了什么事。將這種意愿轉(zhuǎn)換成我們的體驗而不是嘗試盡快地把不好的癮念去除。而將我們的意愿轉(zhuǎn)換成體驗是源自好奇，那是先天性的獎勵。）。
當我們學(xué)會看得愈來愈清楚我們行為所導(dǎo)致的結(jié)果，日積月累，我們就會摒除掉老習(xí)慣，而養(yǎng)成了新的習(xí)慣。
在我們渴望抽煙、遇壓力亂吃或任何不好的欲望浮現(xiàn)的時候，利用自身的內(nèi)心能力去好奇下，去有意識地——從舊有的、恐懼為本的、回應(yīng)式的習(xí)慣模式里走出來，從而踏進了當下——只是單純的好奇到底那一刻，你的身體和心智在發(fā)生什么事，此時同一區(qū)域的大腦就會安靜下來，暫停引發(fā)不必要啟動的癮念（癮念其實單就是從身體的感官所造成——噢，那里很緊張，那邊有壓力那邊煩躁不安——這些身體的感覺來來去去。這些都是我們時時刻刻都可以處理好的小體驗，而不是被這巨大可怕的癮念所擊倒）。這可能提供了一個機會讓你持續(xù)保有這個永無止境和消耗性的惡性循環(huán)……或是擺脫掉它。
所以，看見訊息時，不要再一一不得不的回覆反而應(yīng)該是有蠻好的感覺：察覺到?jīng)_動，感到好奇，感受一下不去做它的快感，然后重覆 ^_^
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