推薦書：《害羞心理學(xué)》—[美]菲利普·津巴多
1.理解害羞
①因?yàn)槿狈εc人交流的技巧，或者是對(duì)自己沒有信心。
②無法抑制對(duì)別人的害怕而變成習(xí)慣性害羞。
想要克服害羞，首先要提高自我認(rèn)同感，保持積極的自戀。
2.重新認(rèn)識(shí)你自己
①觀察鏡中人。花十分鐘觀察鏡子中的自己，想想在人際交往中怎樣才能給人留下更加正面的印象。另外，找出容貌中最不滿意的部分，盡可能把它想到最丑的程度，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它并沒有那么糟。然后，再想想可以怎么讓那個(gè)部分變得更好，比如換發(fā)型、穿高跟鞋、運(yùn)動(dòng)等等。通過接納和改善容貌，你會(huì)更加自信，樂于去表現(xiàn)自己。
②給自己寫一封信。一個(gè)害羞的年輕人曾經(jīng)嘗試過一種非常有效的方法，那就是坐下來給自己寫一封信，她說，“因?yàn)槭菍懡o自己的，所以不必抑制自己的感情，可以傾訴自己的夢(mèng)想或憎恨……真的覺得自己進(jìn)步了很多”。寫信不僅是傾訴，也是一次系統(tǒng)化的復(fù)盤，在與自己對(duì)話的過程中，增強(qiáng)自我認(rèn)知，提高認(rèn)同感。
③ 生命只剩一個(gè)月。假如你身患絕癥只剩下一個(gè)月的時(shí)間了，你會(huì)做什么？想去哪里？誰會(huì)參加你的葬禮，他們會(huì)怎么評(píng)價(jià)你…，現(xiàn)在，再來想想你的余生將如何度過。把每天當(dāng)做最后一天度過，害羞就是一件微不足道，很容易克服的小事。
3克服害羞的技巧
①寫害羞日志并給出解決方案，做記錄，定期梳理找到解決方法。
②運(yùn)用并總結(jié)
有了書面的方法后，要先進(jìn)行演練，對(duì)著鏡子練習(xí)講話的神態(tài)和語氣，或者進(jìn)行角色扮演，假裝你面前坐著那個(gè)曾讓你害羞的人，按照方案跟他對(duì)話。多次演練，客服害羞。
每個(gè)月，復(fù)盤一下多久經(jīng)歷一次害羞，以及害羞的程度、反應(yīng)有沒有變化，看看有哪些害羞情景已經(jīng)可以完全避免。堅(jiān)持下去，你會(huì)逐漸克服掉害羞，揮灑自如。
