摘自<抗壓力>

I便簽：

我們失敗或者面臨困難時(shí)，會(huì)守到負(fù)面情緒刺激。這種刺激引起大腦做出反應(yīng)行動(dòng)，這個(gè)過程就是刺激和反應(yīng)的過程。比如遇到堵車時(shí)，有人會(huì)焦躁發(fā)脾氣進(jìn)而責(zé)罵甚至撒火到交警政府身上。雖然心里明白干著急卻無法拜托這個(gè)情緒。

這就是“思維定勢犬”，這是可以使用“反饋法”，了解內(nèi)心“思維定勢犬”，從而推出自己面臨困難或負(fù)面狀況時(shí)容易做出的消極情緒。

當(dāng)我們了解到自身上經(jīng)常存在的“思維定勢犬”后，要學(xué)會(huì)對(duì)它進(jìn)行處理排解：

首先是“驅(qū)逐”，當(dāng)你覺得它不對(duì)趕跑他。其次是“接納”，當(dāng)你認(rèn)同它的意見時(shí)，選擇 接納。第三個(gè)是“訓(xùn)練”,它的想法不是100%正確或錯(cuò)誤，那就試著學(xué)會(huì)和它和平相處。

A1:

偶爾，我會(huì)情緒化比較嚴(yán)重。這個(gè)在工作中經(jīng)常出現(xiàn)，舉個(gè)栗子，上周同事咨詢我產(chǎn)品報(bào)價(jià)，這個(gè)資料 明明給到過她們，完全可以自己去查詢，但是業(yè)務(wù)就死咬著自己沒有這個(gè)報(bào)價(jià)，態(tài)度也很不好，我就怒了 ：找不到不推，別人都能看到為啥你看不到。后來平靜下 幫他 找了，但卻心里非常不舒服，把事情做了還不落好的那種情緒。

A2:

先找出自身現(xiàn)階段常出現(xiàn)的“思維 定勢犬”，做出處理應(yīng)對(duì)步驟。

1、批評(píng)犬~~~都怪 xx，情緒憤怒不滿：

當(dāng)面對(duì)同事指責(zé)時(shí)，不管正確還是錯(cuò)的，先接受它，再處理事情，最后去和對(duì)方爭辯。

當(dāng)自己生氣想要發(fā)火怪別人，深呼吸，驅(qū)逐這個(gè)想法。找事情轉(zhuǎn)移注意力，冷靜后再溝通。

2、放棄犬~~~還是算了吧，傷心妥協(xié)：

不想堅(jiān)持時(shí)，用“但是”法和自己對(duì)話，直到堅(jiān)持的優(yōu)勢大于劣勢自己無法不堅(jiān)持為止。

3、內(nèi)疚犬~~~是我的錯(cuò)，罪惡內(nèi)疚：

有罪惡感時(shí)，先接受認(rèn)可事實(shí)。已經(jīng)這樣了自責(zé)也沒用，接著處理事情，空閑了再去思考如何挽救。

4、冷漠犬~~~無所謂，沒有生機(jī)激情：

可有可無態(tài)度出現(xiàn)時(shí)，首先驅(qū)逐 ，然后思考做與不做的結(jié)果。同2的處理一樣。

5、拖延犬~~~明天也行，抗拒排斥：

這個(gè)必須要驅(qū)逐，用“但是”法和自己對(duì)話，直到堅(jiān)持的優(yōu)勢大于劣勢自己無法不堅(jiān)持為止。