寫在前面的話
一個人堅持做一件事真的是很不容易，特別是當(dāng)你堅持了200天之后依舊發(fā)現(xiàn)自己還是很迷茫、很困惑的時候，依舊看不到任何希望，繼續(xù)堅持那就是一種毅力、一種篤信。
下面是我第201-250天的原始記錄。
D201 ? ?9:25-9:30 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?深呼吸，關(guān)注身體，內(nèi)心平靜。
D202 ? ?9:15-9:30 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境（15分鐘） ? ?掃描全身，開始犯困，改換姿勢，還是打盹兒，堅持完成，效果不好。
D203 ? ?9:45-9:50 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ?深呼吸，關(guān)注呼吸，還是有打盹現(xiàn)象。
D204 ? ?9:25-9:30 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：平和心境 ? ?調(diào)整呼吸，關(guān)注呼吸氣流的出入，今天注意力比較集中，感覺比較好。
D205 ? ?9:25-9:30 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ?數(shù)呼吸，還是有些犯困，感覺不在狀態(tài)，不是很專注。
D206 ? ?9:40-9:53 ? ?13分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：學(xué)會感恩 ? ?掃描全身，剛剛開始，就感覺肚子疼，做不住，強忍著繼續(xù)進(jìn)行，掃描到肚子的時候就停下來，感受疼痛，可是沒堅持多久，思想就走神了，拉回來繼續(xù)，又走神，來來回回折騰幾次，時間到了，疼痛也沒減輕。
D207 ? ?9:00-9:30 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?調(diào)整呼吸，掃描全身，掃描到胸口時，突然感覺被針刺了一下，特別疼痛，眼淚一下子流了出來。不知道自己怎么了，開始走神，想了很多事情，等回過神來的時候，感覺時間都過了很久。深呼吸，調(diào)整心態(tài)，繼續(xù)掃描，可沒一會兒就結(jié)束了。
D208 ? ?9:20-9:25 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：接納自我 ? ?深呼吸，感受呼吸，感受自己的內(nèi)疚自責(zé)，內(nèi)心很平靜。
D209 ? ?9:20-9:30 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：舒眠冥想 ? ?調(diào)整呼吸，深呼吸，關(guān)注氣流的出入，出現(xiàn)走神，拉回，后面感覺有點犯困，堅持做完。
D210 ? ?8:50-9:01 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：平躺 ? ?音樂：放松身體 ? ?掃描身體，放松，掃描面部時能感覺到鼻腔里的不適，像是長了一個什么，感覺鼻腔脹大特別難受。
D211 ? ?8:40-9:52 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：消除焦慮 ? ?調(diào)整呼吸，數(shù)呼吸，關(guān)注氣流出入，出現(xiàn)走神，拉回，重新數(shù)呼吸到結(jié)束。
D212 ? ?9:30-9:35 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：平和心境 ? ?深呼吸，掃描全身，今天特別冷，感覺自己快冰透了，開始走神，拉回，繼續(xù)掃描，不是太專注。
D213 ? ?9:20-9:25 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：消除焦慮 ? ?調(diào)整呼吸，深呼吸，按照引導(dǎo)員步驟去數(shù)呼吸，比較集中。
D214 ? ?9:45-9:55 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：平和心境 ? ?第一遍出現(xiàn)2次走神，感覺自己的注意力太不集中，結(jié)束后又重新做了一遍，第二次就比較好，掃描身體也是按照引導(dǎo)員的節(jié)奏進(jìn)行了，注意力比較集中，感覺還可以。
D215 ? ?9:25-9:40 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?調(diào)整呼吸，掃描全身，鼻腔這一段時間都不舒服，好像是長了一個疙瘩，竟然能感覺到那個疙瘩在擴(kuò)張，快堵住鼻腔了，一直關(guān)注在這里，之后走神，拉回，后面好了很多。
D216 ? ?6:55-7:05 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：初學(xué)者慈心練習(xí) ? ?一個新的練習(xí)方式，在想象朋友的時候就走神了，拉回按照引導(dǎo)員的要求繼續(xù)，一會兒又走神了，拉回，重新調(diào)整呼吸，數(shù)自己的呼吸到音樂結(jié)束。總體感覺對今天這種想象練習(xí)不習(xí)慣、不適應(yīng)。
D217 ? ?6:50-6:58 ? ?8分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：天空般的覺知 ? ?按照引導(dǎo)員的話語開始假象，馬上就走神，滿腦子都是昨天文藝演出的場景，被領(lǐng)導(dǎo)的肯定，和自我感覺的各種遺憾，發(fā)現(xiàn)自己走神拉回，繼續(xù)感受浩瀚的天空，感受到自己的渺小，感受到吳軍老師說的話：走出去再看，你就會覺得，其實你沒有你自己想象中的那么重要。開始適應(yīng)這種練習(xí)方式。
D218 ? ?8:00-8:11 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：慈心冥想 ? ?想象其實也不是很容易做到的，今天想象感恩給我?guī)椭^的人，想來想去總是在那幾個人。真的需要感恩生命中幫助我的每一個人！
D219 ? ?9:42-9:51 ? ?9分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：自我慈心冥想 ? ?早上起來就在收拾東西，忙完手頭的事開始練習(xí)。掃描全身，中間有些走神，想的是年夜飯還有什么沒有準(zhǔn)備，發(fā)現(xiàn)走神拉回，繼續(xù)掃描，按照引導(dǎo)員的步驟刻意去關(guān)注掃到的地方，堅持到結(jié)束。
D220 ? ?9:40-9:55 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?非常舒適，非常放松，內(nèi)心平靜，喜歡這樣的感覺，做完之后覺得喜歡現(xiàn)在的自己，現(xiàn)在的狀態(tài)
D221 ? ?9:40-10:01 ? ?21分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：放松心靜 ? ?難得的假期，難得的機(jī)會，當(dāng)和老公說好不跟他去親戚家拜年后，感覺自己內(nèi)心真的輕松自在了，坐在窗邊，聽著音樂，感覺自己的身體每一處，感覺心跳，非常自在，非常輕松。
D222 ? ?9:40-9:55 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?下雪了，外面寒冷天氣讓我更喜歡呆在家里。這個年過得非常安靜，非常放松，內(nèi)心平靜。按照音樂完成身體掃描，后面沒有音樂的時候只關(guān)注了呼吸，今天感覺時間過得好快。
D223 ? ?9:05-9:20 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ?過年完全打亂了正常的生活規(guī)律。每天都很晚才能睡，可早上好像生物鐘已經(jīng)固定了，5點就會醒，之后就是迷迷糊糊的狀態(tài)。今天的冥想是最明顯的，連續(xù)幾次犯困差點兒從椅子上栽倒，效果很差。算了，先睡一會兒，到晚上再做一遍。
D224 ? ?7:45-8:10 ? ?25分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：放松身體、無反應(yīng)練習(xí) ? ?完成身體掃描兩次，第一次出現(xiàn)走神，第二次又睡著了，但都很快反應(yīng)過來，繼續(xù)進(jìn)行。引導(dǎo)員說得很對，不論晚上多么晚睡著，早上都應(yīng)該按時起床，讓自己活在當(dāng)下。
D225 ? ?9:10-9:22 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：消除焦慮 ? ?特別放松，內(nèi)心也特別輕松。
D226 ? ?8:05-8:10 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?掃描全身，注意力不是很集中，滿腦子都想著今天上班的事。
D227 ? ?8:10-8:25 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ?深呼吸，數(shù)呼吸，漸漸感覺背部酸痛，調(diào)換坐姿，似乎好一些，但仍然感覺到隱隱作痛，也許是昨晚沒睡好。
D228 ? ?9:00-9:11 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：正念冥想基礎(chǔ) ? ?重新開始學(xué)習(xí)正念冥想基礎(chǔ)課，按照引導(dǎo)員的要求調(diào)整呼吸，關(guān)注呼吸，關(guān)注氣流的流動路線，出現(xiàn)一次走神，快速拉回，今天的整體感覺不錯。
D229 ? ?8:25-8:35 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：提示呼吸法 ? ?吸氣，意識隨著氣流進(jìn)入身體，呼氣，意識隨著氣流流出體外，每一次心里默念“吸氣”、“呼氣”，注意力比較集中，最后出現(xiàn)走神，拉回結(jié)束。
D230 ? ?8:45-8:57 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：有意識的注意力 ? ?今天感受到：我每天冥想走神時，思緒更多糾結(jié)的是來自于對過去的懊悔和未來的幻想，其實我們都清楚，過去已經(jīng)無法改變，而未來尚未發(fā)生，自己的這種反復(fù)的糾結(jié)和擔(dān)憂，根本都是無濟(jì)于事，關(guān)注當(dāng)下和做好當(dāng)下才是最重要的。這些說起來容易，而做到真的很不易。
D231 ? ?9:30-9:42 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：擺脫無意識模式 ? ?今天思考：做冥想練習(xí)200多天了，道理也懂了很多，但為什么還是做不好呢？正像引導(dǎo)員所說自己的無意識行為太多，導(dǎo)致注意力不能很好的集中。
D232 ? ?8:50-9:02 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：無為的價值 ? ?今天反思：每天早晨的工作日記都會盡可能的羅列自己一天要干的事情，把時間安排的滿滿的，總覺得這樣就會很充實，可一天下來自己也是非常疲憊的。而每天早上這十幾分鐘的冥想練習(xí)，卻是讓自己放松自己的時間，閉上眼睛，也許非常好的完成了冥想，也許大腦一直都在走神，也許睡著了，可這都沒有什么，讓自己放松，什么都不做才是這個時間真正的意義。感謝群主讓我每天早上都給自己這樣的機(jī)會，讓自己忙碌的生活有一個屬于自己的時刻，這也是我堅持到現(xiàn)在的原因，謝謝你
D233 ? ?9:40-9:50 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：耐心 ? ?今天感受：關(guān)注呼吸。就像引導(dǎo)員說的，一直以來對自己沒有耐心，感覺自己付出就要有回報，總希望有一非常完美的結(jié)局，不能接受自己的不完美。
D234 ? ?7:50-8:03 ? ?13分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：覺知 ? ?今天思考：什么是悟道？答案其實很簡單，就是該做什么就去做什么，而在實際生活中我們把它復(fù)雜化了。面對自己的不足，不要想一定要達(dá)到多么完美，而是努力去做就好。就像在冥想中經(jīng)常會走神，不要責(zé)備自己，而是鼓勵自己盡可能去做就好。
D235 ? ?8:30-8:35 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?簡單的關(guān)注呼吸，關(guān)注身體的部位，內(nèi)心平靜，很快音樂結(jié)束，完成。
D236 ? ?7:45-8:00 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?感覺自己有點魂不守舍，處于游離狀態(tài)
D237 ? ?8:45-8:56 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?先完成一次5分鐘練習(xí)，感覺還沒開始音樂就結(jié)束了，于是又做了一次。還是比較集中，就是最后有點犯困。
D238 ? ?7:55-8:10 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?旁邊是湄公河，前面坐的是男神蘇磊，這樣的場景里進(jìn)行冥想，也是非常享受?？傄詾闀杏绊懀€好，15分鐘，走神一次，想到的是早上看到單位公眾號上的文字錯誤，以后怎樣避免，發(fā)現(xiàn)自己走神，拉回。后面還不錯，專注呼吸，內(nèi)心很平靜。
D239 ? ?9:50-9:55 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：平和心境 ? ?金邊的最后一個早晨，坐在陽臺上，看著湄公河感覺很幽靜，5分鐘很快過去，很專注。
D240 ? ?9:35-9:50 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?趕去福田火車站的路上，由于時間緊張，心里有點著急，音樂根本沒有聽進(jìn)去，昨天和今天都匆匆在路上，人開始浮躁，加上一些事情沒有做好，就像蘇磊說的，機(jī)會給你你也抓不住。
D241 ? ?9:10-9:25 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ?依舊糾結(jié)在那篇采訪稿件上，才知道自己走了很大的彎路，還是不專心，不斷走神，后面感覺瞌睡，不斷打盹兒，效果很不好。
D242 ? ?8:20-8:35 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?終于回到家，終于安靜下來。關(guān)注呼吸，掃描全身，腹部的疼痛明顯，感覺和去年底一樣，關(guān)注疼痛，疼痛感越來越強。
D243 ? ?9:50-9:55 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ?數(shù)呼吸，關(guān)注呼吸，比較集中，效果還好。
D244 ? ?7:35-7:50 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ?數(shù)呼吸，中間數(shù)亂了幾次，后面不怎么集中，多次走神，最后干脆睜開眼睛，看著窗外的湖水直到音樂結(jié)束。
D245 ? ?8:45-9:00 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：平和心境 ? ?掃描全身，沒一會兒就出現(xiàn)走神，拉回繼續(xù)，又想到今天要作業(yè)，開始走神，反應(yīng)過來拉回，注意力有些集中，剛剛感覺不錯，樓上裝修的又開始吵，暈死我了，草草結(jié)束。
D246 ? ?9:20-9:35 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：緩解焦慮 ? ?早上起來有些耽擱，現(xiàn)在樓上裝修又開始了，噪音干擾厲害，數(shù)呼吸還可以專注一些，整體效果一般，雖說也沒有怎么走神，但總感覺不在狀態(tài)。
D247 ? ?9:30-9:50 ? ?20分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：緩解焦慮 ? ?快速進(jìn)入狀態(tài)，數(shù)呼吸，但總感覺沒有跟上節(jié)奏，幾次調(diào)整后才好了，內(nèi)心還是比較平靜，效果不錯。但后面突然被電話鈴聲打斷，原計劃進(jìn)行半個小時，完成20分鐘。一陣忙碌才想起沒發(fā)信息。
D248 ? ?8:30-9:00 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?今天是周末，人懶懶的，起床后也沒有好好學(xué)習(xí)，感覺有些冷，坐享時就覺得越來越冷，注意力也不是很集中，堅持到結(jié)束。
D249 ? ?8:25-8:36 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：舒緩柔光 ? ?全身酸痛，針扎一樣的感覺，掃描全身，每到一處都停留關(guān)注，但疼痛感沒有緩解，直到音樂結(jié)束，感覺疼痛的地方越來越多
D250 ? ?6:10-6:30 ? ?20分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：慈心練習(xí) ? ?閉眼，深呼吸，開始感覺還好，后面不斷走神，覺得不是很好，又重新開始學(xué)習(xí)，第二遍還可以，但到最后感覺特別困，一直在打盹兒。
編后話：這50天應(yīng)該說我經(jīng)歷的很多，從值月生到后來去了柬埔寨，走出了自己原來狹小的生活圈，開闊了眼界，進(jìn)一步看到了自己的不足，自己也是越來越焦慮。雖然已經(jīng)走出倦怠期，也開始真正記錄一些冥想中的問題，但自己還是很迷茫。
我是小燕子，一個機(jī)場老司機(jī)，能帶你飛的小燕子，持續(xù)踐行者，歡迎交流，期待和你一起成長。
