大家好，我是阿汐燕。今天跟大家分享一個能夠幫我們養(yǎng)成自律的小妙招——“關(guān)鍵20秒法則”。
前段時間在網(wǎng)上有一個很火的話題：你認為最好的生活狀態(tài)是什么？結(jié)果點贊第一的回答是自律。為什么自律受到人們?nèi)绱饲嗖A？理由很簡單，首先是因為自律的人能夠更好的掌控自己的生活，這種“一切盡在掌握”的安全感，才能讓人獲得真正意義上的自由和幸福；其次是因為我們大多缺乏自律，我們常常會雄心勃勃的開始做一件事情，但在過程中卻又常常有意無意的尋找各種借口去拖延，甚至不了了之，所謂虎頭蛇尾，自古有之。
自律就像一件珍寶，我們都知道它的可貴，但大多數(shù)人卻求而不得，所以自律的人讓我們肅然起敬，我們敬佩他們擁有堅強的意志力。那么，像我們這樣意志力不是特別堅強的人，怎樣才能做到自律呢？
心理學(xué)家肖恩認為，意志力是一種極其有限的資源，我們運用意志力越多，意志力就消耗得越厲害；每一個拖延的借口都會消耗我們的意志力，尤其阻礙我們開始的借口。如果每一次都要在開始的時候消耗意志力去與借口抗?fàn)?，那么要不了多久意志力就消耗殆盡了。所以，要破除借口，形成自律，就要減少意志力的消耗。為此，肖恩提出了“關(guān)鍵20秒法則”。
肖恩曾在自己身上做過一個實驗，要在21天里養(yǎng)成每天彈吉他的習(xí)慣，結(jié)果失敗了。總結(jié)失敗的原因，他認為關(guān)鍵就在于啟動能量的“20秒”。吉他被放在壁櫥里，從臥室走到壁櫥取出吉他需要20秒，就是這20秒，卻成了他彈吉他的主要障礙。肖恩努力用意志力來克服這一障礙，但只堅持了4天，能量就耗盡了。后來，他買了個吉他架子，把吉他放在架子上，把架子放在臥室里，吉他變得觸手可及，彈吉他的習(xí)慣也就如愿養(yǎng)成了。
這個法則雖然很簡單，但卻行之有效。這一點我感受頗深，舉個小例子。在一年前我買了個健腹輪，為了家里擺放整齊，健腹輪總是被我收在陽臺的柜子里，從柜子里把它拿出來放在客廳寬敞的地方只要20秒，但沒練幾次，它就被徹底“珍藏”在柜子里了。學(xué)習(xí)了“關(guān)鍵20秒法則”之后，我趕緊把健腹輪拿出來，就擺在客廳中央，每天早起后、下班后、睡覺前，只需給自己喊個“3、2、1”，立刻就能去推上兩組，一個多月堅持下來都能隱約看出馬甲線了，很有成就感！
這個“關(guān)鍵20秒法則”的關(guān)鍵就在于，減少啟動時間，減少意志力的消耗。如果你想堅持跑步，建議你把漂亮的運動裝掛在臥室衣柜的門外；如果你想堅持每天寫或者畫，建議給自己準(zhǔn)備一張鋪好紙和筆的書桌……適度的做個裝備黨也沒有關(guān)系，畢竟啟動一個積極習(xí)慣所花費的精力越少，習(xí)慣堅持下去可能性越大。
當(dāng)然，并不是說你破解了這關(guān)鍵的20秒就能成為一個自律的人，但畢竟它能幫我們在通往自律的路上有一個好的開始。愿我們都能修煉成自律的自己，越自律，越自由。
