呼吸與核心模塊第二天 共第6天
1）仰臥胸椎卷起
骨盆、脊柱中立位，胸椎逐節(jié)卷起，有飄起來(lái)的感覺(jué)。如胸椎變直，可以采取墊高胸椎方法，泡沫軸，抱球等輔助
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2）俯臥胸椎抬起
支持點(diǎn)：手肘，恥骨
激活腹壓，胸骨向前向上，從t4伸展胸椎
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3）站立位靠墻全脊柱屈曲
注意要逐節(jié)卷起，在卡住的位置來(lái)回動(dòng)
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4）四足支撐（半軸）
彈力帶控制肩胛骨撐起
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5）爬行-核心發(fā)力搖擺（重心向后推球）
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6）爬行-肩分離
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7）爬行-髖分離（骨盆后傾，回仰臥位做死蟲(chóng)子屈髖90度，或仰臥核心啟動(dòng)，直腿抬高）
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8）四足撐對(duì)角線抬起
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9） 土耳其起立-肘撐
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10）土耳其起立-手撐
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11）前后分腿跪-上拉
腳錯(cuò)啦
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12）前后分腿跪-下劈
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13）單腿站立（不穩(wěn)定平面上）
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