我曾經(jīng)參加過一個(gè)跑團(tuán)，團(tuán)長是一位詠春拳的教練，我們都很尊敬他。

有一次跑步聚會(huì)，他說今天要進(jìn)行間歇跑訓(xùn)練，用輕松跑的配速跑400米，然后用比輕松跑略快的配速跑800米，如此往復(fù)跑8趟，如果狀態(tài)好的可以跑10趟。

當(dāng)時(shí)我就懵逼了，問師傅：“師傅，輕松跑是要跑多慢？”師傅給了我一個(gè)眼神，然后就是自己體會(huì)環(huán)節(jié)。

試想一下，一個(gè)跑團(tuán)里面，每個(gè)人的基礎(chǔ)都不一樣，有些人跑5分配是輕松跑，有些人9分配才是輕松跑。

那么如何定義這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度，才能保證大家在同一個(gè)訓(xùn)練課程里面，得到一樣的訓(xùn)練效果？

我參考了《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法》

他的訓(xùn)練強(qiáng)度分為五大部分：E-M-T-I-R

區(qū)間E就是上文所說的輕松跑，也是我們所說的有氧耐力跑。

區(qū)間E的訓(xùn)練目的如下：

1、有效刺激有氧系統(tǒng)，包括心肺能力和肌肉的用氧能力。

? ? ? 心肺能力包括：提高心臟肌肉收縮能力、增加紅血球的數(shù)量

? ? ? 肌肉端的用氧能力包括：肌肉毛細(xì)血管和線粒體增生、有氧酶濃度提升

2、使肌肉和結(jié)締組織更加強(qiáng)韌，避免運(yùn)動(dòng)傷害

區(qū)間E的訓(xùn)練時(shí)長在30分鐘-150分鐘

E強(qiáng)度的訓(xùn)練在30分鐘以下視為無效訓(xùn)練，150分鐘以上視為訓(xùn)練過量

除非你正準(zhǔn)備超級(jí)馬拉松比賽（距離大于42.195公里的長跑比賽），才會(huì)加長訓(xùn)練時(shí)間。