平靜的第一堂課，《觀呼吸》，當(dāng)代內(nèi)觀大師德寶法師著

《觀呼吸》是一本簡明的禪修指導(dǎo)書，不要高懸目標(biāo)，不要誤陷迷障，用正確的態(tài)度，從專注如呼吸開始練習(xí)；學(xué)習(xí)明智而審慎的使用身體；在對呼吸的觀察中，避免昏沉與思考；既要規(guī)劃好禪修時(shí)間，也要懂得忍耐、自律；將麻煩視為機(jī)會，培養(yǎng)處理問題的能力；選擇一個(gè)適合自己禪定的方法來克服分心。

此外，作者還希望大家能開發(fā)慈心，滋養(yǎng)人心本有的種子，直到慈的力量綻放為止。

我們應(yīng)該把我們指出缺點(diǎn)的人，看成我們挖掘?qū)毑氐娜?；別期待速成的幸福，攀爬階梯也需要付出時(shí)間、精力與耐心；不要逼迫你自己強(qiáng)忍疼痛打坐，只為了對別人說你已經(jīng)坐了一個(gè)小時(shí)。

若要禪修成功，需先有“不要有所期待”的態(tài)度。堅(jiān)持不達(dá)目的決不罷休的心態(tài)，以遠(yuǎn)禪修心境；唯去我執(zhí)，才能自在自由。