療愈自己內(nèi)在小孩的一段話:“親愛的，我忽略你太久了，讓你受了很多委屈。從今天起，我要和你在一起，好好地陪伴你，呵護你，不會再讓你受傷害，親愛的，對不起，請原諒，謝謝你，我愛你?！闭f完后，走過去擁抱一下那個內(nèi)在小孩。

親愛的老公，感謝這么多年你對我的陪伴和包容！有你的陪伴我真的很幸福！如果有來生，我們還做夫妻。對不起，請原諒，謝謝你，我愛你！

第一句：我有能力不滿意自己（如果是害怕失敗就說：我有能力失敗）從意識到潛意識層次，能力層的會比較簡單好做，潛意識就很容易支持的

第二句：我有資格不滿意自己（我有資格失敗，當我有資格允許自己失敗，內(nèi)心就能允許我成功）

第三句：我爸爸允許我不滿意自己（目的：精準找出來和父母的連接）

第四句：我媽媽允許我不滿意自己

12句幸福格言，生命是值得慶祝的，活著就是一種幸福，我是深深被愛著的，我值得擁有一切，我是一切的源頭，一切都有可能性，有意愿就有方法，一切的發(fā)生都有助于我，一切都會越來越好，相信就有奇跡，愛是一切的解答，世界需要我，我很重要。

NLP技巧：借歷代父母力量法

這個技巧使用了家庭系統(tǒng)排列的概念，在輔導(dǎo)過程中沒有需要時可以隨時加入。跟父母的關(guān)系不好的來訪者可能會有些抗拒，若出現(xiàn)此狀況時咨詢師可以說：“無論在實際生活里你跟父母的關(guān)系怎樣，生命經(jīng)由每一代的父母傳給孩子這是不能否定的事實。我們只是運用這個事實而已?！?/p>

咨詢師用柔和及緩慢的聲調(diào)引導(dǎo)來訪者放松（呼吸放松法），并閉上眼睛，說出以下的引導(dǎo)語：

“想象父親就站在自己的右肩背后，同時母親站在左肩背后（一般情況下維持父右母左的位置），感受一下他們就站在那里，因為他們把生命傳給了你。想象你能看到他們，同時看到父親的背后也有他的父母，母親的背后也有她的父母。用這個方式，想象你看到很多很多代的父母都站在你的背后，是的，他們就是你的祖先。你的生命就是經(jīng)由這么多代的父母傳到你這里的。”

“有些父母很有力量，也有些父母的力量不太足夠，你怎么知道呢？有力量的父母的眼睛都有光亮，就像電燈一樣。當你看到這些有力量的父母時，他們也看到你了，他們馬上把他們的力量傳給他們前面的孩子，就是這樣，來自不同方向、很多很多有力量的父母的力量，就像火山爆發(fā)的熔流一樣傳下來，每一代的父母都當收到傳來的力量時，他們的眼睛也變得光亮。就是這樣，很多代的父母的力量，像來自不同方向的熔流，都傳到你的父母身上，然后經(jīng)由他們再傳給你?！?/p>

“當你感到這份熾熱的力量傳到你這里時，請充分打開你的心，接受它。你感到舒服了嗎？（當來訪者點頭時）很好，現(xiàn)在大力吸一口氣，讓你的心加倍接受這份力量；再加大力吸一口氣，容許這份力量在你身體里變大、變暖、變熱、膨脹，跟自己身體本有的其他力量混合、旋轉(zhuǎn)；再大力吸氣數(shù)次，每一處都接受更多的力量，讓身體里的力量更膨脹，充滿整個身體，更充斥到你的手、腳和頭部?！?/p>

咨詢師重復(fù)這些話，當效果足夠后便可以停下來。

簡快身心積極療法的35條前提假設(shè)

（1）沒有兩個人是一樣的。

（2）有效果比有道理重要。

（3）人的日常運作，總是憑他內(nèi)里對世界的看法，而不是感官經(jīng)驗。

（4）我們只是活在由自己的感官所塑造出來的主觀世界。

（5）所有效果，都是來自來訪者心理狀態(tài)的改變。

（6）先接受來訪者看世界的方式。

（7）來訪者的世界在他的腦中，所以無需改變外面的世界。

（8）一個人只能改變自己，不能改變別人或世界。

（9）溝通的意義決定于對方的響應(yīng)。

（10）重復(fù)舊的做法，只會得到舊的結(jié)果。

（11）來訪者已經(jīng)擁有所需的能力：既能夠給自己制造一個問題，一定能夠自己解決。

（12）凡事必有至少三個解決方法。

（13）每一個人都選擇給自己最佳利益的行為。

（14）每人都已經(jīng)具備使自己人生成功快樂的能力。

（15）任何一個系統(tǒng)里，最靈活的部份最能影響大局。

（16）沒有挫敗，只有響應(yīng)信息。

（17）動機和情緒總不會錯，只是行為沒有效果而已。

（18）解決不了，便把問題細切。

（19）給來訪者更多的選擇，而不是拿走他的選擇。

（20）把焦點放在“解決”，而不是“問題”上。

（21）每一個人都想有一個更好的明天。

（22）不代來訪者決定人生，而只引導(dǎo)他認識到有更多的選擇

（23）不預(yù)設(shè)“應(yīng)該是怎樣的”。

（24）注重“整體平衡”。

（25）人生始于今天、過去只存于腦中。

（26）過去是否沉重包袱，由自己決定。

（27）所有的改變，由信念開始。

（28）每個人照顧自己的人生，不能假手于他人。

（29）值得做的，都值得做好；值得做得好的，都值得做得開心。

（30）事情本無意義，所有的意義都是人加上去的。

（31）事情從不給人壓力，壓力來自一個人對事情的反應(yīng)。

（32）事情從不帶給人情緒，情緒來自一個人的信念系統(tǒng)。

（33）沒有人能夠傷害你，除非你容許他這樣做；也沒有人能夠控制你，除非你容許他這樣做。

（34）受導(dǎo)者的潛意識總是為給他更多更好而努力、總是保護他的生存機會。

（35）所有的問題，都只不過是堅持使用無效的解決方法所產(chǎn)生的征象而已。

霍老師分享：

有一種方法可以讓你知道誰是你心理上的母親。

? ? 你可以閉上眼睛，讓自己放松一下，想象你變得很小，大概只有不到1米高，想象你感到很疲倦、難受、饑渴，好像是經(jīng)過了長途跋涉，或者是有病在身，你蜷縮在一個寒冷的硬板床上，身上的被子也很破。你閉著眼睛，又難受又害怕。這時，有人走進了屋子，她給你蓋上了暖暖的被子，掖了掖被角，用手摸摸你的額角，然后為你喝了熱湯，告訴你不要害怕……，然后想象你看清楚了她的臉，她也許是你真實的母親，也許是另一個人，她就是你心靈上的母親。

[愛心]摘自《滋養(yǎng)和安頓我們的心靈》