1、找出在你身邊中的某個(gè)人，它會(huì)觸發(fā)你強(qiáng)烈的不愉快的感受：（公公）

2、從這個(gè)人身上找出3~5個(gè)讓你覺得不舒服，或者會(huì)觸發(fā)你強(qiáng)烈感受到它的一些特征（假惺惺、道德綁架、卑微）

3、嘗試想想，這些有可能就是你否定的東西，從你自己身上找一找這些特征的翻版，用找出來的特征填充下面的句子；

*我接納這樣的想法：我可能也是（假惺惺）的，哪怕所在某種特殊情境下

*我接納這樣的想法：我可能也會(huì)（道德綁架）哪怕所在某種特殊情境下

*我接納這樣的想法：我也偶爾（卑微），哪怕所在某種特殊情境下

4.找做三種展現(xiàn)這些特征的自我表現(xiàn)，記住，就算是你真有這些特征，真的只是你的一部分，不代表全部的你，他們并不是你顯著的人格特征。

我接納這樣的想法，我可能也是說話不算數(shù)的

填寫：

*我接納這樣的想法，我可能有時(shí)候（假惺惺），比如面對(duì)自己本不愿意去鏈接的人。

*我接納這樣的想法，我可能也是（道德綁架）的，比如對(duì)自己的孩子，我對(duì)她好，就要孩子回報(bào)。

*我接納這樣的想法，我也是（卑微）的，這樣的感覺特別是在20年前，自己感覺卑微，現(xiàn)在才明白那是一份非常重的不配得感。

5.描繪一下承認(rèn)這些特征會(huì)激起你什么樣的情緒。例如：憤怒，焦慮，難過，嫉妒，羨慕，內(nèi)疚，悲傷

*我接納這樣的想法，我可能也是（假惺惺）的，這樣做時(shí)，我的感受是（自我否定的）

*我接納這樣的想法，我可能也是（道德綁架）的，這樣做時(shí)，我的感受是（難過，內(nèi)疚，悲傷）

*我接納這樣的想法，我可能也是（卑微）的，這樣做時(shí)，我的感受是（難過，悲傷，無力）

6.重復(fù)下面的話來結(jié)束這次練習(xí)：

雖然接納并消化這些很難，但我全心全意的接納全部的我，我熱愛這個(gè)完整的自己。

（復(fù)盤）公公和婆婆，是離婚的，他們各自有各自的家庭，也沒有和我們生活在一起。但他們是不是會(huì)對(duì)我的，我們的生活有一些影響。

經(jīng)過這個(gè)練習(xí)，我察覺到，我認(rèn)為他們影響到我生活的部分，我自己偶爾，或者曾經(jīng)也有。

我還察覺，不愿意要的影響，是你生命中的存在，如果這個(gè)存在沒有了，也就陷入“祖父悖論”，沒有他們，也沒有我們現(xiàn)在的生活，無關(guān)乎好壞的生活，就是那屬于你的生活。

還有那個(gè)你全身心愛的孩子，如果沒有他們，也沒有這個(gè)孩子。

之前會(huì)說，那我和其他人，也會(huì)有孩子。那你確定你和其他人又有怎樣的生活，有怎樣的人生，會(huì)遇到“其他人”的父母又是怎么樣的公婆？

人生無法假設(shè)，我們能做的，就是在已有的人生中，體驗(yàn)，感悟，接納，感恩，有些地方可能還做不到，有些人還是會(huì)給你一些不好的體驗(yàn)，只是，我們不對(duì)抗，做自己能做的，做自己讓自己愉快的。

心大了，事兒就小了！