你會不會經(jīng)常聽到這樣的話？
老人家對孩子說“你怎么這么笨?。俊?br> 老板對下屬說“你怎么老是遲到？”“你這點小事都做不好，還能做什么？”
你會不會也經(jīng)常對自己說“哎呀，我怎么這么笨？怎么沒想到這個辦法？”“為什么有這么多不懂得替別人著想的人？”

聽，這些語言里是不是充滿了評判？之前看《非暴力溝通》，其實類似這樣的語言，就是暴力溝通。

許多人都有根深蒂固的批判習(xí)慣，習(xí)慣帶著評判的眼光，去評論一件事或者一個人。這種習(xí)慣其實也是自我批判的折射，總是用自我批判的眼光看自己，挑剔自己，指責(zé)自己。所以也習(xí)慣以批判的眼光看外在的世界，習(xí)慣的去評斷外在事物。

怎樣才能擺脫自我批判的陷阱呢？社會心理學(xué)的研究有一些建議。

1.批評特定的、可改變的行為，而不是普遍的、不可改變的特質(zhì)。

比如，本來決定減肥，可是今天沒有控制住食欲。注意聽你的內(nèi)在聲音。如果說的是，哎呀，你怎么這么貪吃，怎么控制不住自己。這種批判性的語言，請你試著這樣說，今天沒有控制住食欲，明天要多加提醒自己，這樣才能瘦下來呀。只是闡述了事實，并且給出了可改變的行動。

2.批評外部環(huán)境，然后努力做出改變。

比如，因為下大雨遲到，不要一下就責(zé)怪自己怎么就不能早點出門。試著這樣想，今天的雨實在太大，影響了路況，下次下雨要早點出門，這樣時間才更充裕。

3.將焦點從自己轉(zhuǎn)移到他人身上。

比如，如果有人再說你笨。試著這樣想，他能用這種方法完成任務(wù)，的確很值得學(xué)習(xí)，我要跟他探討探討，下次爭取也能想到好法子。

4.鍛煉自我同情式批評。

比如，哎呀，今天試了這么多方法都不能完成任務(wù)，也真是辛苦自己了，看來要多吃點核桃呀。

今天的主題是“釋放內(nèi)在的批判者”，打破評斷和自我批判的習(xí)慣，并超越看輕自己的需求。

練習(xí)步驟：

1.找一個安靜、有鏡子、讓你覺得安全且不受打擾的地方。
2.凝視你的雙眼。
3.說這個肯定句：”我愛你。我愛你，而且知道你已經(jīng)盡力做到最好。你現(xiàn)在就已經(jīng)很完美了。我認(rèn)可你。"
4.在真正感覺內(nèi)在聲音比較沒有那么批判性之前，你也許想要多做幾次這個練習(xí)。

第五天的心靈訊息：我現(xiàn)在釋放內(nèi)在批判者，走進愛里，是安全的。

反觀自己，我的內(nèi)在的確是存在很深的批判習(xí)慣。因為從小就習(xí)慣了一有問題出現(xiàn)，我第一反應(yīng)就是自己哪里做得不好，哪里需要改進，哪里做錯了?？偸橇?xí)慣了這樣的自我反省。所以，也經(jīng)常對別人有很多的苛責(zé)，總是在想“為什么有這么多不為他人著想的人？為什么這么多不懂得自我反??？“

在校區(qū)，經(jīng)?？吹礁鞣N各樣的家長。剛開始的時候，我非常的不適應(yīng)，總是心情煩躁又很氣憤。在后面的學(xué)習(xí)中，漸漸的接受了各種各樣的人存在。特別是最近，開始學(xué)著愛自己的時候，覺得內(nèi)心的接受度也在擴展，不再一次次的抱怨為什么有這么多不可理喻的人存在。只是允許了他們的存在，也試著去理解他們的不容易，也開始懂得每個看似不可理喻的家長背后，肯定也有自己的難處。

雖然也還會習(xí)慣性的批判或者自我批評，我也會覺察到，然后用正面的語替代，更新自己的模式。釋放內(nèi)在的批評者，做一個欣賞自己的觀察者。