1級? 普通平板支撐? 維持30秒? 30秒

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2級? 左手懸空，三點(diǎn)平板支撐? 維持15秒? 總時(shí)間：45秒

兩腳分開，抬起左手，用雙腳和右側(cè)肘關(guān)節(jié)支撐，注意身體仍然保持平直狀態(tài)，避免臀部明顯抬起和身體歪斜

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3級? 右手懸空，三點(diǎn)平板支撐?

維持15秒? 總時(shí)間：1分鐘

與二級類似，抬起左手，用雙腳和右側(cè)肘關(guān)節(jié)支撐

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4級? 左腳抬起，三點(diǎn)平板支撐

維持15秒? 總時(shí)間：1分15秒

抬起左腳，用雙肘和右腳支撐，同樣注意身體仍然保持平直狀態(tài)，避免臀部明顯抬起和身體歪斜

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5級? 右腳抬起懸空，三點(diǎn)平板支撐?

維持15秒? 總時(shí)間：1分30秒

抬起右腳，用雙肘和左腳支撐，同樣注意身體仍然保持平直狀態(tài)

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6級 左腳和右側(cè)上肢懸空，僅用右腳和左肘關(guān)節(jié)支撐

維持15秒? 總時(shí)間：1分45秒

此時(shí)動(dòng)作難度明顯加大，身體非常容易失去平衡，考驗(yàn)?zāi)愫诵牡臅r(shí)候到了！

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7級 右腳和左側(cè)上肢懸空，僅用左腳和右肘關(guān)節(jié)支撐

總時(shí)間：2分

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8級 回到平板支撐狀態(tài)

維持30秒? 總時(shí)間：2分30秒

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8級平板支撐通過8個(gè)連續(xù)動(dòng)作來評估你的核心穩(wěn)定性，8個(gè)動(dòng)作連續(xù)做，中途沒有休息，你能做到第幾級，就代表您的核心能力到啥水平，能順利完成8級平板支撐，也即撐滿2分半鐘，說明你的核心能力良好，當(dāng)然前提是動(dòng)作質(zhì)量良好，如果能勉強(qiáng)完成，但出現(xiàn)明顯撅臀、身體搖晃歪斜則是不達(dá)標(biāo)的。

八級平板支撐評價(jià)表

從上表中可以看到，如果僅能完成30秒平板支撐，說明核心極差；能完成單手平板支撐，則說明核心較差，可以在單手基礎(chǔ)上，再完成單腳平板支撐，則說明核心尚可，可以完成單手單腳平板支撐，說明核心良好，當(dāng)然能全部完成8個(gè)測試動(dòng)作，撐滿2分半，則說明核心穩(wěn)定性相當(dāng)不錯(cuò)。

特別提示：8個(gè)動(dòng)作并非孤立完成，而是從第一級一直完成到第八級，中途沒有休息。到哪一級做不動(dòng)了，測試就結(jié)束了，此時(shí)所對應(yīng)的級別代表你的核心穩(wěn)定性。