昨天是開學(xué)的第一天，很高興又見到了這些可愛的小家伙們～

第一天，孩子們大部分都是非常積極主動的，但也發(fā)現(xiàn)個(gè)別存在一些小問題，就是TA需要你的關(guān)注，一旦沒有關(guān)注，TA就會采取一些消極的做法來獲得你的關(guān)注。

面對這種情況，我很驚訝地發(fā)現(xiàn)自己竟然懂他們的這種想法，而且竟然沒有生氣，第一次意識到我這人原來是一個(gè)這么溫柔的人啊。

為了能夠更加理解他們的想法，去閱讀了《被忽視的孩子》一書。

以下是我的閱讀筆記，希望也能給大家一些啟發(fā)。

【今日閱讀】：《被忽視的孩子》

【作者】：

喬尼絲·韋布

童年情感忽視領(lǐng)域開創(chuàng)者，臨床心理學(xué)博士，臨床執(zhí)業(yè)近30年。目前在馬薩諸塞州列克星敦開設(shè)私人診所，專門治療個(gè)人、夫妻和家庭的情感忽視問題。

著有多部暢銷書，包括《被忽視的孩子：如何克服童年的情感忽視》《被忽視的孩子2：改善你與伴侶、父母和孩子的關(guān)系》等。

【今日收獲】：

一、為什么情感忽視這個(gè)概念對我們來講很重要呢？

首先它是微妙不可見的，就是可能照顧得很好的一對家長，對孩子照顧得很好，但是他會出現(xiàn)情感忽視的現(xiàn)象。所以，如果你不了解什么是情感忽視，你都不知道自己做的到底是對還是不對。

第二個(gè)就是如果有過被情感忽視經(jīng)歷的這些孩子，一旦造成了心理的創(chuàng)傷，他的痛苦是非常不能理解的。就是他莫名其妙地覺得抑郁，莫名其妙地覺得無意義，或者莫名其妙地覺得想自殺等等。

跟周圍的人格格不入，他出現(xiàn)的癥狀可能會偽裝成抑郁，偽裝成婚姻問題，偽裝成焦慮或者憤怒，跟周圍的同事關(guān)系不好。這些都是表面現(xiàn)象，但實(shí)際上深層次的，他是一個(gè)曾經(jīng)被忽略過的人。

還有一個(gè)特征，就是被忽視的人，在沉默中不停地質(zhì)疑自己，就他不停地挑自己的毛病，不停地找自己的問題，認(rèn)為自己有不可饒恕的缺點(diǎn)和錯誤，是非常痛苦的人。

二、判斷自己是否存在“情感忽視”癥狀

第一，你有時(shí)會感覺與家人和朋友格格不入。

第二，對不依賴他人感到驕傲。就是我特獨(dú)立，我誰都不用依賴。

第三，不喜歡求助于他人，有事自己扛著。

第四，朋友或家人會抱怨你冷漠疏遠(yuǎn)。

第五，你感到還沒有發(fā)現(xiàn)自己生命的潛能。

第六，經(jīng)常希望自己獨(dú)處。

第七，暗暗地覺得自己可能是個(gè)騙子。

第八，在社交場合中會感到不舒服。

第九，經(jīng)常對自己失望或是生自己的氣。

第十，對自己比對他人更嚴(yán)苛。

第十一，拿自己與他人比較，并覺得自己不如別人。

第十二，比起人，你更喜歡動物。

第十三，經(jīng)常無緣由地覺得暴躁、不開心。

第十四，不清楚自己的感受。

第十五，分辨不出自己的長處和短處。

第十六，有時(shí)感覺自己是個(gè)旁觀者。

第十七．相信自己是那種很容易過隱士生活的人。

第十八，很難讓自己冷靜。

第十九，總覺得有什么拖你的后腿，讓你無法活在當(dāng)下。

第二十，會感到內(nèi)心空虛。

第二十一，隱隱地覺得自己有問題。

第二十二，很難自律。

那如果這二十二個(gè)問題當(dāng)中的大部分，你的答案都是“是”，那么你很有可能經(jīng)歷過情感忽視的這種癥狀。

三、急性共情失敗和慢性共情失敗

急性共情失敗就是有一個(gè)大事發(fā)生，但是沒有人給他共情，沒有人給他緩解壓力。慢性共情，就是長期沒有，多年以來都這樣，這叫慢性的共情失敗。

四、不必內(nèi)疚

如果你發(fā)現(xiàn)，你是被情感忽視的孩子，你不用自己內(nèi)疚，因?yàn)檫@不是你的錯，甚至如果你是一個(gè)忽視了孩子情感的父母，你也不需要過度內(nèi)疚。因?yàn)閮?nèi)疚對這件事于事無補(bǔ)，而且你也要知道，這也不是你的錯，你能夠給別人情感忽視，一定是因?yàn)槟阕约阂苍?jīng)遇到過類似的障礙。

五、健康父母有三個(gè)非常重要的特征：

第一個(gè)特征是他和孩子有情感連接。父母跟孩子之間有著非常良好的情感連接，孩子遇到了情感的問題，遇到了情緒上出現(xiàn)的變化，他不會躲過父母，他不會不讓父母知道，這是連接的重要性。

第二個(gè)特征是健康的父母視孩子為獨(dú)立的個(gè)體。他是一個(gè)跟我不一樣的人，他是他自己，他有他自己的人生，不會讓孩子來承擔(dān)父母的意愿，不會讓孩子成為自己生命的延伸的一部分。

第三個(gè)特征是父母會回應(yīng)孩子的情感需求。就是當(dāng)孩子發(fā)出了情感的需求的時(shí)候，父母是有回應(yīng)的。

六、12種造成情感忽視的父母

造成情感忽視的父母類型一：自戀型父母。

自戀型父母的典型特點(diǎn)是，父母認(rèn)為自己高人一等，父母在家里邊跟孩子是完全不會平齊的。甚至這個(gè)爸爸或者這個(gè)媽媽，跟他的配偶都不是同一個(gè)水平上對話的。他認(rèn)為自己是高人一等的人，他的典型特點(diǎn)是易脆弱、容易受傷，記仇還推卸責(zé)任。

造成情感忽視的父母類型二：專制型父母。

專制型最典型的特征就是老派的，我們家不許頂嘴，然后絕對服從，甚至有時(shí)候會有虐待和懲罰。

造成情感忽視的父母類型三：放縱型父母。

放縱型是幾乎不和孩子有沖突，孩子做什么都行。當(dāng)一個(gè)完全放縱的、被溺愛的孩子，得不到來自父母的任何反饋的時(shí)候，他一樣會在內(nèi)心深處造成情感的忽視。

造成情感忽視的父母類型四：離異/喪偶型父母。

離異/喪偶型絕不是說只要離異，或者喪偶就不行，而是離異/喪偶型的典型特點(diǎn)是不快樂，喜歡抱怨，用離異做借口。就是他把所有的原因都?xì)w結(jié)在婚姻的失敗或者是配偶的離開。

這時(shí)候孩子長期生活在一個(gè)不快樂和抱怨的世界當(dāng)中，發(fā)生了什么事，孩子的第一反應(yīng)，就是要不是我爸離開我們，我們就不至于怎么怎么樣。這也是造成情感忽視的一個(gè)典型的特點(diǎn)。因?yàn)檫@樣的父母，自己本身也很痛苦，他已經(jīng)沒有能量出來去關(guān)心孩子們的這種情感世界了。

造成情感忽視的父母類型五：成癮型父母。

就是父母比如說酗酒、父母吸毒，或者父母做別的什么事有癮，這都是常見的。這些成癮型父母的表現(xiàn)常常是過度補(bǔ)償?shù)?，就是?jīng)常表現(xiàn)得像兩個(gè)人一樣。你比如說喝了酒以后特別壞，還打人，打完第二天后悔。后悔怎么辦呢？我?guī)闳ネ?，我給你買好吃的。

所以，孩子往往生活在兩個(gè)極端當(dāng)中，一會兒對他特別好，一會兒對他特別壞。我們在生活中這樣的父母太多了。就是我們經(jīng)常能夠見到進(jìn)行過度補(bǔ)償?shù)?。這些過度補(bǔ)償?shù)母改福幸粋€(gè)共同特點(diǎn)，就是不可預(yù)測的人格。就是孩子對他的人格摸不準(zhǔn)，得看我爸今天心情好不好，如果沒喝酒的話就不錯，如果喝了酒我就不認(rèn)識他了。

所以，這時(shí)候孩子的安全感會特別缺乏。他一定是被忽略的，因?yàn)樗揪筒恢栏改笗惺裁礃拥姆磻?yīng)。

造成情感忽視的父母類型六：抑郁型父母。

抑郁型的特點(diǎn)就是父母本身缺乏能量和熱情，然后不存在，就是根本就好像沒有這個(gè)人一樣，對孩子完全缺乏撫慰。孩子的所有情感都只能夠自己收藏起來，因?yàn)楦改笡]有這個(gè)能量去幫你、照顧你的情緒，父母連自己的情緒都管不好，怎么管你的情緒。

造成情感忽視的父母類型七：工作狂父母。

工作狂的潛臺詞是什么呢，就是你的情感和需要都不太重要。所以孩子長大以后的特點(diǎn)是自我價(jià)值低。

就這些孩子從小到大，父母對他的照顧，都是通過保姆來實(shí)現(xiàn)的，所有的這種情緒上的問題，學(xué)校出了什么問題，秘書去解決一下，父母根本不參與。所以這些孩子就會覺得，我根本不重要，我的生活沒有價(jià)值。

造成情感忽視的父母類型八：照顧傷病家屬的父母。

咱們看過那些小孩，小小的年紀(jì)就非常成熟了，因?yàn)榧依镞呌幸粋€(gè)哥哥是生病的，然后這個(gè)孩子，還要跟他爸媽一塊兒照顧哥哥，自己照顧自己等等，看起來很感人。

但你知道心理學(xué)家警告我們說，這些在過小的年紀(jì)就已經(jīng)非常成熟的孩子，青春期的時(shí)候特別容易崩潰，就是他到了青春期以后，他會容易走向另外一個(gè)極端。因?yàn)槿耸遣豢赡苤桓冻鰶]有得到的，他身體內(nèi)得到的愛是根本不夠的。他小小的年紀(jì)就整天往外付出這些愛，所以到了青春期以后他會追求一個(gè)過度的補(bǔ)償，他會變得無比叛逆，這是照顧傷病家屬所帶來的這種危機(jī)。

造成情感忽視的父母類型九：成就/完美導(dǎo)向型父母。

這類型父母永不滿足，永遠(yuǎn)焦慮，永遠(yuǎn)煩躁，永遠(yuǎn)完美主義。

造成情感忽視的父母類型十：反社會型父母。

反社會型人格的父母，最典型的特點(diǎn)是沒有內(nèi)疚感，他會用殘忍的操縱的手段來控制孩子。操縱孩子，欺負(fù)他，恐嚇?biāo)?，威脅他，

或者是用內(nèi)疚等各種各樣的方式，讓這個(gè)孩子覺得極度痛苦，因?yàn)楦改笡]有內(nèi)疚感，父母覺得我達(dá)到了目的就行。

造成情感忽視的父母類型十一：孩子即父母。

讓孩子給父母做飯，讓孩子去負(fù)責(zé)買菜，讓孩子干什么什么，那個(gè)孩子早早地就成熟起來了。很多父母以此為樂，覺得挺好的，我們訓(xùn)練得不錯，但是到了青春期以后，你要知道他會更危險(xiǎn)。

造成情感忽視的父母類型十二：“都是為你好”型父母。

“都是為你好”型的父母，是綜合了以上的很多特征。然后這種人在生活中最多。

七、如果一個(gè)孩子被情感忽視了，他會有哪些癥狀？

排在第一位的癥狀是空虛感，就是莫名其妙地覺得空虛。

【空虛感本身不是一種病，它不像焦慮癥或抑郁癥，大多數(shù)人也沒有覺得這些不適是干擾他們生活的癥狀。它更像是一種一般的不適感覺，一種時(shí)有時(shí)無的、無法滿足的缺失感。它更像是一種麻木情緒，你可能有種泛泛的感覺，你缺失了一些其他人都有的東西，或者你是站在世界的外面往里看著的感覺，就是有些不對勁卻難以名狀。它讓你感到與世隔絕，好像你本應(yīng)該更加享受生活，但是卻沒有。就你沒法投入地享受生活。你不像別人那么沒心沒肺地高興，你就總是覺得有一種淡淡的無聊、空虛——這一切到底有什么意義，這樣的感覺。這是非常莫名其妙的一種感覺。他就是不愉快。】

第二個(gè)叫作反依賴。

反依賴的典型特征就是恐懼依賴他人，就是一種獨(dú)自長大的感覺，就是遇到什么事不求人。

【反依賴的標(biāo)志和信號如下：

你有抑郁的感覺，但你不知道為什么；你長期有莫名的想逃跑或想死的愿望；即使童年很快樂，你記憶中的童年也是孤獨(dú)的；其他人說你冷漠；親人抱怨說你情感上很疏遠(yuǎn)；你更喜歡自己做事情；很難開口請求幫助；你在親密關(guān)系中不舒服。

就當(dāng)你跟周圍的人進(jìn)入到了一種親密關(guān)系，別人跟你稱兄道弟的時(shí)候，你會覺得怪怪的，怎么跟我這么親近，這是反依賴的這種特征。他不愿意跟別人交流，沒事就喜歡一個(gè)人自己待著。】

第三個(gè)就是不切實(shí)際的自我評價(jià)。

很多人，尤其是女性特別喜歡貶低自己，對自己的評價(jià)很低，明明你挺好的，但是你拼命地就要減肥，拼命地覺得不好看。

【不切實(shí)際的自我評價(jià)的標(biāo)志和信號：

很難確定你的才能，你不知道自己有什么才能。

你感覺到你可能傾向于過度強(qiáng)調(diào)你的弱點(diǎn)。

很難說你喜歡什么和不喜歡什么，問你吃什么，無所謂，都行，都這樣。

你不確定你的興趣是什么，當(dāng)事情變得具有挑戰(zhàn)性的時(shí)候，你很快就放棄了。

你選擇了錯誤的職業(yè)，或者換了好幾次工作。

你經(jīng)常覺得自己像一顆卡在圓孔中的方釘，有一種格格不入感，在人多時(shí)候最寂寞。

你不確定你的父母對你的看法?！?/p>

第四個(gè)是毫不同情自己，只同情他人。

說起別人的事的時(shí)候，就充滿了同情的口氣，說真不容易，你看人家真是可憐，我們應(yīng)該都幫幫他們，但是自己過怎么樣的苦日子都行。自己再怎么樣受苦受累，他都覺得這是應(yīng)該的。

你無法容忍自己的錯誤，你頭腦中總有一個(gè)批評的聲音，指出你的錯誤和缺陷，你對自己比對別人更加嚴(yán)格。你經(jīng)常生自己的氣。

第五個(gè)癥狀就是負(fù)罪感和羞恥感。

你有時(shí)候沒有明顯原因地感到沮喪、悲傷或憤怒，有時(shí)候感到情緒麻木。你有一種感覺，說有些什么地方不對勁。你覺得你和別人不一樣。你傾向于壓抑情感，或者避免動感情。你試圖隱藏你的情緒，這樣別人就不會察覺到。你會覺得自己不如別人，你覺得你沒有理由活得這么不開心。

第六個(gè)是對自己生氣和自責(zé)。

一個(gè)人整天不原諒自己，整天生自己的氣，我告訴你結(jié)果是什么呢，就是你反倒會不改，越是不斷責(zé)備自己，不斷地批評自己的人，越是不會有動力去改正，就是這么奇怪。所以，如果你能夠?qū)ψ约悍潘梢稽c(diǎn)，能夠?qū)ψ约簩捜菀稽c(diǎn)，可能你的進(jìn)步會更快。

第七個(gè)就是認(rèn)為自己有致命的缺陷。

就是有些事不能讓別人知道，老覺得自己某一個(gè)方面是非常陰暗。所以不能夠被別人發(fā)現(xiàn)，不敢跟別人深交，不敢跟別人敞開心扉地聊自己的事。你可以聽別人的故事，但你不愿意講自己的事情。因?yàn)槟阌X得，如果有人真的了解你以后，他一定會不愛你。

第八個(gè)叫作難以關(guān)愛自己和他人。

如果一個(gè)人小時(shí)候沒有得到過足夠的愛，他的情感是被忽視的狀況下，他是非常難在長大以后恰如其分地去愛別人。他拿捏不好這個(gè)尺度，就有可能會像他的爸爸一樣，會過度地補(bǔ)償，或者或者是過度地冷淡，他不知道那個(gè)合適的點(diǎn)到底在哪兒。這種舒服的相處，是最困難的一件事。

第九個(gè)是自我約束能力差。

被情感忽視的孩子，自我約束能力差。那些叛逆的，在街上飆車的，或者是吸毒的這些孩子，基本上家里邊的這個(gè)癥狀，要么就是父母忙得一塌糊涂，根本不管他們，要么就是父母溺愛，或者就是暴力，不斷地毆打。

第十個(gè)是述情障礙。

什么叫述情障礙？用普通話講就是不會好好說話，就這種人張口就發(fā)飆，就是經(jīng)常毫無理由地發(fā)火。原因是什么呢？他分辨不清楚自己的情緒，他唯一能夠識別的情緒就是憤怒。他遇到所有令他拿捏不準(zhǔn)的這個(gè)東西的時(shí)候，他都把它變成憤怒表達(dá)出來。

這個(gè)是生活中非常常見的一種狀況，而這個(gè)東西也是來自于小時(shí)候長期的情感忽視。當(dāng)父母沒有跟他做過更多情感交流的時(shí)候，這個(gè)孩子是不會跟別人表達(dá)情感的，是不會用關(guān)心的口氣，擔(dān)心的口氣，或者是稍微有點(diǎn)著急的口氣。不會，他就是直接變成憤怒，他的開關(guān)轉(zhuǎn)換特別簡單。

最后一個(gè)，也是最嚴(yán)重的癥狀，就是自殺。

大部分的自殺人士，你去追溯他過去的經(jīng)歷，都有著被情感忽視的方方面面的可能性。一個(gè)人放棄自己的生命，不是一件容易的事，他一定是累積了很長的時(shí)間，才會出現(xiàn)這樣的狀況，這是情感忽視所帶來的問題。

八、改變的阻力在哪兒？

第一個(gè)最大的阻力，就是你錯誤的期待，你想養(yǎng)成這么一個(gè)習(xí)慣，養(yǎng)成這么一種思維方式，用了幾十年的時(shí)間，你現(xiàn)在希望把它慢慢改過來，怎么可能三五天之內(nèi)改好。

我們不能夠有著超高的期望，這時(shí)候會導(dǎo)致你更快地放棄。

第二個(gè)障礙就是逃避。

很多人知道有這樣的問題，假裝不知道。沒有，我不是，我不去想這件事就好了。

你不去想這件事，那件事也在，就是榮格說那句話：“你的潛意識沒有進(jìn)入你的意識之前就是你的命運(yùn)?！本褪钱?dāng)你沒有去面對你的那個(gè)潛意識的勇氣，沒有見到你那個(gè)潛意識在你身上怎么作用的時(shí)候，它就掌控你的人生。你不知不覺地做錯很多事，不知不覺地跟著那個(gè)潛意識去傷害別人、傷害自己。但是你采取回避的態(tài)度，那就永遠(yuǎn)被它所掌握。

第三個(gè)就是不適感。

就是不舒服。假如咱們現(xiàn)在拿右手吃飯，吃得很順。今天我告訴你改了，咱們換左手吃飯，那這中午飯都吃不香，拿左手夾筷子，不會，這就是不適感。但是你就算是學(xué)用左手吃飯這么一件簡單的事，你都需要經(jīng)歷這個(gè)不適的過程。但如果你拒絕這個(gè)不適的過程，你覺得這不是我，這不是我，讓我做我自己，我就喜歡孤獨(dú)，那你就永遠(yuǎn)不會改變。這是不適。

第四個(gè)非常重要的阻力，就來自于我們不了解情緒。

很多人都以為，是情緒讓我們變成了魔鬼，其實(shí)不是，是壓力讓我們變成了魔鬼。就是我們在面對情緒的時(shí)候，我們錯誤地把情緒當(dāng)作了壓力，所以當(dāng)壓力摻雜進(jìn)來了以后，我們才會做出很多非常奇怪的反應(yīng)。

如果你能夠把這兩件事剝離，你能夠準(zhǔn)確地認(rèn)識情緒。你會發(fā)現(xiàn)情緒不是負(fù)擔(dān)，而是必需品。情緒是我們生活中的必需品，每一個(gè)情緒到你身上來，它都承擔(dān)了信使的作用，它是給你傳遞信息的，他是要告訴你一些事的。

就當(dāng)你這個(gè)情緒來了以后，你要先搞明白，這個(gè)情緒背后傳遞的是什么，我有什么樣的需求。你要知道情緒背后，就一定是需求，了解清楚了需求，再慢慢地放這個(gè)情緒走，這才是應(yīng)對情緒的辦法。而不是一味地壓抑和控制自己的情緒。

當(dāng)你總是情緒一起來，就說不生氣不生氣，沒有沒有沒有，我壓住，我修養(yǎng)很好。這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)，你什么信息都沒有得到，你根本沒有從情緒當(dāng)中學(xué)到東西。

所以，如果人忽視情緒的話，你會生病，會抑郁，會消耗精力，會發(fā)脾氣，會感到空虛，會有糟糕的人際關(guān)系。所以人與人的聯(lián)系，讓我們的生活產(chǎn)生價(jià)值，而情緒是人與人的聯(lián)系當(dāng)中非常重要的信使。

九、如何改變？

?首先我們要學(xué)會正確地對待自己的情緒：

第一步學(xué)習(xí)監(jiān)控自己的感覺。

幾乎所有的心理學(xué)療法的第一步，都叫作覺知。就是你都得首先感受到自己的感覺。

這本書里邊，有個(gè)非常有工具化的方法，給你一個(gè)表格，你在這個(gè)表格里邊填。填什么呢？每天三次停下來，問自己倆問題：第一個(gè)是：我有什么感覺？第二個(gè)是：我為什么有這個(gè)感覺？

每天三次監(jiān)控自己的感覺，這就是修煉。

第二步叫作接受并信任你的感覺。

你要知道情緒沒有壞的，不理性的表現(xiàn)是有原因的。這是可以掌控的，不理性的表現(xiàn)往往是發(fā)生在壓力之下，而不是在情緒之下。當(dāng)你能夠好好地觀察自己的情緒的時(shí)候，你的壓力反而會減小。

當(dāng)你產(chǎn)生了一個(gè)感覺，不要責(zé)備自己，不要老想逃避，不要老想壓制，不要老想盡快擺脫，而是要觀察它，觀察它是很重要的。

第三步，學(xué)習(xí)有效地表達(dá)感覺。

我們很多人不會表達(dá)，你比如說夫妻倆吵架，你很生氣。這時(shí)候很多人的表達(dá)方式是，你是個(gè)混蛋，你是個(gè)混蛋，根本不是表達(dá)自己的情緒。這種感覺是在指責(zé)別人，我們通過指責(zé)別人的這個(gè)方法，似乎讓我們減壓了，覺得不是我的錯。因?yàn)槲覀冃r(shí)候經(jīng)常被人指責(zé)是我們的錯，所以我們就只好不斷地指責(zé)別人，說是你的錯，是你的錯。

但實(shí)際上這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系也變得更糟糕，你的情緒也變得更激烈。它根本不助于你情緒的舒緩，這時(shí)候你如果能夠?qū)W會表達(dá)情緒說，我真的覺得很生氣，我此刻覺得很委屈，你的話讓我覺得很孤獨(dú)。

第四步叫認(rèn)識，理解，重視人際關(guān)系中的情緒。

這里邊最好的練習(xí)場所，兩個(gè)陣地，一個(gè)是友誼，一個(gè)是婚姻。就是你和你的閨蜜，你和你的朋友，然后你和你的婚姻的伴侶，在這些人當(dāng)中去嘗試識別情緒，然后談?wù)撉榫w，表達(dá)情緒。然后自己能夠觀察到自己的情緒，也能夠讓對方感知到你的情緒。

這是改變的第一步，首先不要排斥情緒，不要恐懼情緒，要接受它，觀察它，然后讓情緒給你帶來信息，讓情緒給你帶來改變。

?自我關(guān)懷。

自我關(guān)懷的第一個(gè)層面，叫作關(guān)愛自己。

什么是關(guān)愛自己呢？

就是你首先要學(xué)會把自己的感受放在首位，學(xué)會說“不”。

當(dāng)別人跟你說很多事的時(shí)候，你可以說我沒時(shí)間，不行，對不起。你會發(fā)現(xiàn)，你原來沒有勇氣說這么多的“不”，當(dāng)你說了這些不以后，你發(fā)現(xiàn)別人也能尊重你，他們會找你的節(jié)奏，會配合你。

第二個(gè)你要學(xué)會尋求幫助。

當(dāng)你扛不住的時(shí)候，當(dāng)你這事覺得不行的時(shí)候，張口問問別人，尋找一下我們所說的第四種人際關(guān)系，找到那種能夠給你帶來足夠支撐的人。

除了將自己放在首位之外，第二個(gè)關(guān)愛自己的表現(xiàn)，就是調(diào)節(jié)飲食。一定要重視吃的東西，千萬不要亂吃。

第三個(gè)就是鍛煉身體，養(yǎng)成規(guī)律的鍛煉身體的習(xí)慣。你要找到一個(gè)鍛煉身體的方向，然后學(xué)會休息和放松。

除了關(guān)愛自己外，我們還要做的事是——提高自我約束能力。

這本書里邊有一個(gè)特別好的方法，叫作三件事計(jì)劃。

什么叫三件事計(jì)劃呢？每天列出三件自己不想做，但一定要做的事。

還有一個(gè)方面，就是列下來三件特別想做，但是今天不做的事。忍住別做，把它列下來。

每天找出三件自己不愿意做，但是要去做的事，再找出三件自己特別想做，但是不應(yīng)該做的事，記下來。記下來以后，用清單的方法畫勾，把這六件事做了。這個(gè)叫作三件事計(jì)劃。

第三個(gè)辦法叫自我安慰，就是找到一些自我安慰的辦法。

最后一個(gè)就是學(xué)會同情自己。

學(xué)會同情自己，就是別對自己有那么高的要求，允許自己做個(gè)普通人。

把這四招學(xué)會，關(guān)愛自己、提高約束能力、自我安慰、同情自己，這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)，我們就能夠逐漸地?cái)[脫那個(gè)被忽視的狀況。

十、讓忽視問題減少的兩個(gè)抓手

第一個(gè)就是重視情感。

父母一定要在孩子很小的時(shí)候，就開始跟他進(jìn)行情感方面的溝通，讓他識別各種各樣情感類的詞匯，他才能成為一個(gè)情商高，能夠?qū)e人產(chǎn)生共情的人。

第二個(gè)就是視孩子為獨(dú)立的個(gè)體，不要把孩子當(dāng)作是自己的延伸，當(dāng)作是自己的工具，當(dāng)作是實(shí)現(xiàn)自己夢想的人。很多家長都是這樣講，說媽媽沒有上過一個(gè)好的大學(xué)，你一定要上一個(gè)，就把所有的重?fù)?dān)，都壓在這個(gè)孩子身上。他承擔(dān)了一個(gè)跟他無關(guān)的責(zé)任。他非得要完成你的某一個(gè)夢想，為什么呢？！

如果我們希望給到我們的孩子更好的家庭環(huán)境，給到他們更多的愛，我們自己要先把自己療愈了，先學(xué)會關(guān)愛自己，識別自己的情緒，表達(dá)自己的情緒，然后讓自己成為一個(gè)有約束力，善于表達(dá)情感，溝通情感的人，這時(shí)候整個(gè)家庭就會和睦很多。

【今日應(yīng)用】：

1、情緒背后是需求，了解清楚了需求，再慢慢地放這個(gè)情緒走，而不是一味地壓抑和控制自己的情緒。

2、每天三次監(jiān)控自己的感覺。

3、三件事計(jì)劃。

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