減肥成功能改變?nèi)松鷨?？或許吧。好萊塢確實(shí)有不少“重磅”明星成功瘦身后，事業(yè)或愛(ài)情都煥發(fā)了新生機(jī)。某種程度上，從身材能看出一個(gè)人的生活方式和品位修養(yǎng)，你是希望別人看到你就覺(jué)得健康養(yǎng)眼，還是懷疑“這女人肯定垃圾食品沒(méi)少吃”呢？
完美身材新標(biāo)準(zhǔn)并不看體重，而是體脂和線條。如何高效減脂塑形？我們也給你準(zhǔn)備好了方法，每天20分鐘，夏天過(guò)去之前還能擁有好身材的你。
這些減肥史很“勵(lì)志”的好萊塢女星
比起我們，女明星們保持身材的壓力更大。在“上鏡胖10斤”的魔咒之下，那些喝水都胖的女明星們想要保持苗條體態(tài)，需要付出比常人更多的努力。好身材不只是為了穿上心儀的衣服，也代表了健康的身體和生活方式，以下這些好萊塢女星在減肥道路上的經(jīng)歷可是相當(dāng)勵(lì)志。
Christina Aguilera的體重也像在坐過(guò)山車一樣，出道時(shí)擁有青春苗條好身材的她以“瓶中精靈”名號(hào)著稱，在2012年爆肥時(shí)卻被網(wǎng)友嘲笑變成“桶裝巨妞”。她用11個(gè)月的時(shí)間狂甩23公斤，通過(guò)合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，重新恢復(fù)玲瓏好身材。
一直以來(lái)擺脫不了嬰兒肥的Miley Cyrus，靠健身和零谷蛋白飲食法縮水兩個(gè)size，成為年輕人的新偶像，事業(yè)迎來(lái)新的春天。瘦身成功以后的她，露臍、露腰、露胃……露什么裝都敢穿，而且穿得都好看，而且，臉型都從圓臉變成了小V臉。所以那些用V臉精華覺(jué)得沒(méi)用的姑娘們，是不是應(yīng)該考慮先減肥？
2007年，獲得奧斯卡最佳女配角的Jennifer Hudson還是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的胖妞，她說(shuō)自己下定決心減肥，是想給孩子做個(gè)好榜樣：“我知道過(guò)去的生活方式對(duì)小朋友來(lái)說(shuō)不太健康，所以他出生后，我開(kāi)始改變自己?！逼矢巩a(chǎn)手術(shù)第四天，她就開(kāi)始每天步行30分鐘。此后，她早上5點(diǎn)就去健身房跑步一小時(shí)，回家睡覺(jué)，下午一點(diǎn)再回到健身房鍛煉。并且只吃無(wú)脂雞胸肉，糙米飯和蔬菜。她總共減掉了80斤，整個(gè)人逆生長(zhǎng)，看起來(lái)更年輕了。
身高只有157cm的Kelly Osbourne體重曾經(jīng)一度飆升到140多斤，看看她2007年的照片，簡(jiǎn)直就像中國(guó)傳統(tǒng)年畫中的胖福娃。經(jīng)過(guò)控制飲食和健身，她成功剪掉40多斤，凹凸有致的標(biāo)準(zhǔn)身材。
《美國(guó)偶像》第五季冠軍Jordin Sparks被人稱為“重磅”明星，但是真正令她人氣高漲的是成功減掉45斤體重。她說(shuō)自己瘦下來(lái)沒(méi)有任何秘密，靠的是堅(jiān)持鍛煉和吃得健康。她說(shuō)：”問(wèn)問(wèn)自己，你的身體需要健康的食物，還是一堆味道還行的垃圾食品？“她最愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度健身舞蹈：尊巴，在運(yùn)動(dòng)中尋找樂(lè)趣，是得以堅(jiān)持下去的秘訣。
減肥 為什么不看體重看體脂？
還在糾結(jié)體重秤上的數(shù)字？你的減肥觀念早已過(guò)時(shí)了。很多時(shí)候，同樣體重和身高的兩個(gè)人，體型看起來(lái)差別會(huì)很大，為什么？因?yàn)榧∪怏w積比脂肪要小得多，所以體重不是絕對(duì)，體脂才是關(guān)鍵！
同樣體重的人，體脂率不同而表現(xiàn)出來(lái)的體型
什么是體脂率？
體脂率又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。看看上圖，同樣體重的人，體脂率不同，外表上看起來(lái)差別相當(dāng)大。你不能用體重來(lái)判斷一個(gè)人看起來(lái)胖還是瘦，但是用體脂率卻可以。體脂率高，不僅外表看起來(lái)臃腫，對(duì)身體的危害也很大。
一般女性體脂率多少才正常？
一般來(lái)說(shuō)30歲以下女性體脂率在17-24%、30歲以上女性20-27%即為正常。體脂率并非越低越好，脂肪是維持身體健康的必備元素。觀察自己的腹部，如果看不到明顯腹肌，體脂率應(yīng)該在20%以上；如果能看到腹肌分塊，背肌顯露的話，體脂率應(yīng)該在14%~16%；腹肌和背肌都清晰明顯，那么體脂率應(yīng)該在11%~13%；只有極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員體脂率會(huì)達(dá)到8%~10% ，這并不適用于普通人，因?yàn)轶w脂率過(guò)低可能會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂等問(wèn)題。
一般健身房用的專業(yè)體脂秤
如何測(cè)量體脂率？
測(cè)量體脂率現(xiàn)在比較常用的是體脂秤，也叫BIA測(cè)量法，主要原理是將身體簡(jiǎn)單分為導(dǎo)電的體液、肌肉等，以及不導(dǎo)電的脂肪組織，測(cè)量時(shí)由電極片發(fā)出極微小電流經(jīng)過(guò)身體，若脂肪比率高，則所測(cè)得的生物電阻較大，反之亦然，BIA就是經(jīng)由此種機(jī)轉(zhuǎn)來(lái)做體脂率的測(cè)量。
體脂率超標(biāo)？每天20分鐘HITT減脂塑形
想要減脂，靠節(jié)食無(wú)疑是癡人說(shuō)夢(mèng)，合理的運(yùn)動(dòng)才是王道。如果你并沒(méi)有太多時(shí)間光顧健身房，那么試試時(shí)下最熱門的HIIT（高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)），它比一般的有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果好，能夠幫助強(qiáng)化心肺功能，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達(dá)到減脂的目的。
運(yùn)動(dòng)能讓脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉嗎？
首先，很多人都有的對(duì)脂肪和肌肉的一個(gè)誤區(qū)是：我只要運(yùn)動(dòng)就能讓脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。這是完全錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，脂肪是不可能轉(zhuǎn)化為肌肉的，因?yàn)檫@是兩種不同的組織，一個(gè)是脂肪細(xì)胞，一個(gè)是肌細(xì)胞。所以增肌和減脂，是兩個(gè)不同的代謝過(guò)程，基本上不能同時(shí)發(fā)生。
HIIT高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)每次大概可以消耗多少熱量？
一般來(lái)說(shuō)，每20分鐘高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)可以消耗約240-260大卡的能量，相當(dāng)于跑步40-45分鐘所消耗的熱量水平。但是好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此，經(jīng)證明20分鐘的HIIT運(yùn)動(dòng)就可以提高新陳代謝。其次，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度鍛煉2.5分鐘就可以加速一天的卡路里燃燒——最起碼多燃燒200卡路里。在最近的一項(xiàng)研究中，五名健康男性進(jìn)行了動(dòng)感單車的間歇沖刺訓(xùn)練（每4分鐘的正常騎行之間加入30秒的高速?zèng)_刺）。雖然這一天其他時(shí)間他們都不再運(yùn)動(dòng)，但是還是比完全不鍛煉的時(shí)候多燃燒了200卡路里。
