微習(xí)慣養(yǎng)成第1天

什么是微習(xí)慣？

所謂微習(xí)慣就是如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，那么微習(xí)慣就是把你這個(gè)習(xí)慣大幅縮減的版本。比如你把每天做100個(gè)俯臥撐縮減成1個(gè)，把每天寫3000字縮減成30個(gè)字。

為什么微習(xí)慣會(huì)起作用呢？

往往我們給自己樹立一個(gè)目標(biāo)要么無法堅(jiān)持，要么還沒做我們心里就開始產(chǎn)生抗拒，從而無法行動(dòng)。

如果每天做一些看似微不足道的積極行為，累積下來就會(huì)產(chǎn)生驚人的威力，所以，在微習(xí)慣這種方式下，我們每天會(huì)因?yàn)樽约簣?jiān)持取得了小成就而不斷地增加慣性，提升自己的習(xí)慣能力。

微習(xí)慣如何在生活中應(yīng)用

第一步：選擇一個(gè)微習(xí)慣，制定每天的計(jì)劃。比如每天一個(gè)俯臥撐，或者每天寫30個(gè)字。

第二步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。你要培養(yǎng)的這個(gè)習(xí)慣給你帶來哪些好處。

第三步：把微習(xí)慣納入到日程當(dāng)中。有一個(gè)明確的習(xí)慣開始的起點(diǎn)，會(huì)讓你更容易堅(jiān)持下去。

第四步：建立回報(bào)機(jī)制。微習(xí)慣達(dá)成以后用獎(jiǎng)勵(lì)來提升自己堅(jiān)持的動(dòng)力。

第五步：記錄和追蹤完成的情況。你每天可以記錄一下，今天的完成情況。

第六步：服從安排，擺脫高期待。堅(jiān)持按一個(gè)目標(biāo)。關(guān)鍵在于我們要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上，而不是對(duì)目標(biāo)的任務(wù)量抱有較高的期待。時(shí)間堅(jiān)持的頻次比單次的數(shù)量更重要。

第七步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。習(xí)慣沒有最終養(yǎng)成之前不要停止微習(xí)慣訓(xùn)練計(jì)劃。