本文譯自Medium 作者Sinem Günel
原標(biāo)題為" How to Build Unshakable Self-Discipline"
譯者：Jane （36kr 神譯局）
如果真有什么東西能把那些“達(dá)到目標(biāo)的人”和其他人區(qū)分開(kāi)來(lái)的話，那就是自律。
決定你最終能否進(jìn)步的不是你的才能、教育程度或激情，關(guān)鍵在于你是否信守對(duì)自己許下的承諾。
盡管有時(shí)候自律聽(tīng)起來(lái)像是一種限制，但事實(shí)是，“自律是去往自由的通道”。
2013年，研究人員試圖找出幸福感和自律之間是否存在相關(guān)性，以及更高的自制力是否會(huì)帶來(lái)更高的滿意度。
結(jié)果顯示，守紀(jì)律的人不僅對(duì)自己的生活更滿意，而且每天都會(huì)體驗(yàn)到更多的正向情緒。
為什么？因?yàn)樽月傻娜四軌蛲ㄟ^(guò)做必要的事情，來(lái)創(chuàng)造出他們喜歡的生活。如果你不自律，你就不能實(shí)現(xiàn)你自己的目標(biāo)，也不能按照自己想要的方式來(lái)塑造你的生活。
但是，如果你遵守自己的承諾，即使事情變得艱難，也能保持自律，這樣你就能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
最終，在經(jīng)歷了自律的短期痛苦后，你將得到令自己興奮的結(jié)果。
“紀(jì)律是目標(biāo)和成就之間的橋梁?！薄贰ち_恩（ Jim Rohn）
你見(jiàn)過(guò)有人制定一個(gè)小的新年計(jì)劃嗎？比如每周去一次健身房，或者每天冥想兩分鐘？我是沒(méi)見(jiàn)過(guò)。
你的日常行為塑造了你體驗(yàn)世界和創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)的方式。
好消息是，你可以自己支配自己的時(shí)間。然而，這也是個(gè)壞消息，因?yàn)楹煤美媚愕臅r(shí)間需要大量的自律，而自律并不總是容易保持。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己很難堅(jiān)持自律時(shí)，可以這樣做：
01
讓自己一步一步愛(ài)上自律
大多數(shù)人無(wú)法養(yǎng)成新的習(xí)慣，也無(wú)法實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，因?yàn)檫@些目標(biāo)從一開(kāi)始就定得太大了。
你見(jiàn)過(guò)有人制定一個(gè)小的新年計(jì)劃嗎？比如每周去一次健身房，或者每天冥想兩分鐘？我是沒(méi)見(jiàn)過(guò)。
我所看到的都是一些無(wú)論如何都無(wú)法實(shí)現(xiàn)的雄心勃勃的計(jì)劃。
小事情會(huì)讓大多數(shù)人感到不舒服。比起從小處著手，他們更喜歡根本不著手。或者從“大爆炸”開(kāi)始，但很快以虛無(wú)告終。
然而，正如老子曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的：千里之行始于足下。
現(xiàn)實(shí)是，每一小步都是必不可少的，因?yàn)閷?shí)現(xiàn)你的目標(biāo)絕不僅僅是成就，更重要的是在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)成為什么樣的人。
如果你在過(guò)去沒(méi)有實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)，那是因?yàn)槟闳狈寄?、信息或自律去?shí)現(xiàn)它。
要改變你的處境，你需要先改變你自己。開(kāi)始改變的最簡(jiǎn)單的方法是從小事開(kāi)始，然后逐漸提高你的技能和努力。
如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你的成功就會(huì)水到渠成。
如何做到：
創(chuàng)業(yè)公司經(jīng)常使用MVP（Minimum Viable Product）這個(gè)詞，即最小可行產(chǎn)品。Wikipedia將最小可行產(chǎn)品描述為具有足夠功能供早期客戶使用的產(chǎn)品版本，他們可以為未來(lái)的產(chǎn)品開(kāi)發(fā)提供反饋。
簡(jiǎn)而言之，MVP有足夠的功能來(lái)開(kāi)發(fā)核心產(chǎn)品，但僅此而已。MVP如此受歡迎的主要原因是，它可以幫助你避免不必要的時(shí)間、精力和成本。
與其開(kāi)發(fā)客戶不需要或不會(huì)使用的產(chǎn)品，不如盡快展示MVP，獲取反饋，并不斷調(diào)整剩下的功能。
你也可以利用MVP的概念來(lái)培養(yǎng)新的習(xí)慣，建立紀(jì)律，并逐步接近自己的目標(biāo)。
不要一開(kāi)始就做得太大，然后很快就放棄，你需要的是確保穩(wěn)定的進(jìn)步和一段輕松的旅程，成為最好的自己。
建立MVH的概念，即最小可行的習(xí)慣(minimum viable habits)。
你的MVH應(yīng)該提供足夠的好處來(lái)改善你的生活，即使是通過(guò)一些小的步驟。它應(yīng)該顯示出足夠的價(jià)值，這樣你就會(huì)很興奮去做更多的事情。它應(yīng)該有一個(gè)內(nèi)置的反饋功能，獎(jiǎng)勵(lì)你所采取的小步驟。要從簡(jiǎn)單之處開(kāi)始。
想要養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣嗎？先跑十分鐘。想要養(yǎng)成閱讀習(xí)慣嗎？先每天讀一頁(yè)。想每天冥想嗎？先從兩分鐘的冥想開(kāi)始。
有時(shí)候，偉大就是有勇氣從小事開(kāi)始。
“你通過(guò)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)得到了什么并不重要，重要的是你通過(guò)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)成為了什么樣的人。”——金克拉（Zig Ziglar）
02
像專業(yè)人士一樣做準(zhǔn)備
布萊恩· P.莫蘭(Brian P. Moran)和邁克·萊寧頓(Michael Lennington)所著的《超高效時(shí)間管理：用12周完成12月的工作》（The 12 Week Year）中我最喜歡的一段是：
“我可以向你保證，邁克爾·菲爾普斯(Michael Phelps)肯定也有不想在泳池里或在健身房鍛煉的日子，但他做到了堅(jiān)持下去。”這是因?yàn)樗纳眢w狀態(tài)讓他更容易跳進(jìn)泳池。
如果你想要成功，你需要有像他一樣的支持結(jié)構(gòu)。所以，無(wú)論你在某一天是否有過(guò)多的紀(jì)律約束，你都要按照你的計(jì)劃行事。”
邁克爾·菲爾普斯和他的教練一起設(shè)計(jì)了一些動(dòng)作，使他盡可能輕松地達(dá)到最佳狀態(tài)。
他們甚至通過(guò)一個(gè)強(qiáng)大的視覺(jué)練習(xí)，來(lái)決定菲爾普斯睡覺(jué)前和起床后應(yīng)該想些什么。在《精要主義》（Essentialism）一書(shū)中，這個(gè)練習(xí)是這樣描述的：
“菲爾普斯通過(guò)細(xì)致入微的細(xì)節(jié)和慢動(dòng)作，想象著每一個(gè)時(shí)刻，從他開(kāi)始站在跳臺(tái)上的位置，到每一個(gè)動(dòng)作，直到他勝利地從游泳池里出來(lái)，水從他的臉上滴下來(lái)。菲爾普斯每天睡覺(jué)前和醒來(lái)后都會(huì)這樣做，堅(jiān)持了這么多年?！?/p>
我想說(shuō)的是，保持自律和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)主要與你的準(zhǔn)備程度有關(guān)。
如果你不知道該做什么，那你很可能會(huì)一事無(wú)成。
然而，如果你有一個(gè)可靠的計(jì)劃，堅(jiān)持下去并保持自律就會(huì)容易得多。沒(méi)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，你會(huì)很容易被無(wú)關(guān)的活動(dòng)和人分心。
如何做到：
即使你不渴望成為世界級(jí)的運(yùn)動(dòng)員，做好充分的準(zhǔn)備也是建立持久的紀(jì)律和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵。像菲爾普斯這樣的慣例一開(kāi)始可能聽(tīng)起來(lái)很無(wú)聊，但現(xiàn)實(shí)是這樣的自律會(huì)給你長(zhǎng)期的自由。
當(dāng)你未能發(fā)揮出自己的最佳水平，或未能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，很可能是因?yàn)槟闳狈σ?guī)則導(dǎo)致的。
如果你知道該做什么，開(kāi)始做就會(huì)變得容易得多。
這就是為什么你應(yīng)該花些時(shí)間，通過(guò)問(wèn)自己以下問(wèn)題來(lái)制定自己的行動(dòng)計(jì)劃:
a.你理想中的日常生活是什么樣的？
如果你想成為一個(gè)世界級(jí)的作家，你需要弄清楚如何騰出時(shí)間來(lái)提高自己的寫(xiě)作水平。
如果你想通過(guò)入學(xué)考試進(jìn)入一所著名的醫(yī)學(xué)院學(xué)習(xí)，你需要弄清楚如何在競(jìng)爭(zhēng)中勝出。
一旦你知道要做什么了，你需要制定一個(gè)時(shí)間表，不管你有多忙，也讓自己有時(shí)間練習(xí)。
b.哪些多余的活動(dòng)可以從你的日常計(jì)劃中刪除，這樣你就有更多的時(shí)間和精力來(lái)完成關(guān)鍵任務(wù)？
大多數(shù)人把大部分時(shí)間浪費(fèi)在了冗余或重復(fù)的任務(wù)上。10分鐘的活動(dòng)聽(tīng)起來(lái)可能不是很多，但是如果很多時(shí)間堆積起來(lái)，你就會(huì)浪費(fèi)掉很多本來(lái)可以投資在未來(lái)的自己身上的時(shí)間。
c.誰(shuí)或什么可以幫助你把你的表現(xiàn)提升到一個(gè)新的水平？
很多時(shí)候，我們?cè)噲D自己解決問(wèn)題，而不是尋求專業(yè)支持。然而，我們應(yīng)該誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己的進(jìn)步或者退步，并準(zhǔn)備好獲得反饋，這樣就可以輕松地達(dá)到下一個(gè)級(jí)別。
問(wèn)自己這些問(wèn)題可以幫助你建立一個(gè)結(jié)構(gòu)，使你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的整個(gè)旅程變得更容易。
03
享受過(guò)程
如果你不喜歡整個(gè)過(guò)程，那么保持自律和追逐你的目標(biāo)并不容易。
偉大的事情需要時(shí)間和努力，但這并不意味著過(guò)程要讓人筋疲力盡、不知所措。
如果你制定了子目標(biāo)和里程碑，讓自己對(duì)過(guò)程感到興奮，那么自律確實(shí)會(huì)很有趣。
即使你還沒(méi)有到達(dá)你的最終目的地，你也可以為微小的目標(biāo)和你在這個(gè)過(guò)程中付出的努力而獎(jiǎng)勵(lì)自己。
所以，把你的大目標(biāo)分成幾個(gè)小步驟，可以幫助你保持高昂的動(dòng)力，并更清楚重要的里程碑，即使你還沒(méi)有到旅程的終點(diǎn)。
如何做到：
在你開(kāi)始為一個(gè)新目標(biāo)努力之前，先回答下面這個(gè)問(wèn)題：我如何把這個(gè)目標(biāo)分成幾個(gè)小目標(biāo)？
有時(shí)候，巨大的抱負(fù)會(huì)讓人感到害怕，因?yàn)樗鼈兯坪踹b不可及。
如果你的銀行賬戶上現(xiàn)在只有0美元，那么想要成為百萬(wàn)富翁可能并不是特別現(xiàn)實(shí)。
如果你的目標(biāo)是找到靠副業(yè)賺第一塊錢的方法呢？或者，如果你的目標(biāo)是找到一個(gè)喜歡你的產(chǎn)品或服務(wù)的付費(fèi)客戶呢？
同樣，如果你連一英里都跑不了，那么跑馬拉松聽(tīng)起來(lái)可能很嚇人。
但如果你把它分解成一個(gè)可行的、現(xiàn)實(shí)的鍛煉計(jì)劃，整個(gè)旅程可能突然看起來(lái)更容易了。如果你為小目標(biāo)額外獎(jiǎng)勵(lì)自己，比如先跑前5英里，或者跑半程馬拉松，你甚至可以享受這個(gè)過(guò)程，而不是強(qiáng)迫自己完成它。
寫(xiě)在最后
如果方法正確，自律是創(chuàng)造獲得自由和真正享受生活的關(guān)鍵。自律有時(shí)聽(tīng)起來(lái)很無(wú)聊或可怕，但你可以通過(guò)遵循上面列出的三條規(guī)則，將它變成一個(gè)可行的過(guò)程：
讓自己一步一步地愛(ài)上它：偉大的事情都是從微小處開(kāi)始的。像專家一樣做準(zhǔn)備：因?yàn)闇?zhǔn)備總是會(huì)打敗動(dòng)機(jī)。
享受過(guò)程：別忘了慶祝小的勝利，享受整個(gè)過(guò)程，因?yàn)檫@才是生活的真諦。
整個(gè)過(guò)程，因?yàn)檫@才是生活的真諦。
