29丨都是我的錯：如何突破關(guān)系中的自責(zé)？

如果說，“都是你的錯”說的是我們要求別人為我們的感受負(fù)責(zé)，逃避我們在人際關(guān)系中的責(zé)任，那么“都是我的錯”說的就是我們想要為別人的感受負(fù)責(zé)，承擔(dān)我們不該承擔(dān)的責(zé)任，生活在不必要的內(nèi)疚當(dāng)中。

只聽上面這句話，你可能會覺得很難理解。怎么會有這么傻的人呢？用別人的問題增加自己的負(fù)擔(dān)？

其實(shí)這種思維偏差很普遍，很可能只是你還沒有意識到它。

1、我為我負(fù)責(zé)，你為你負(fù)責(zé)

記得有一次我去做一個心理咨詢的沙龍，現(xiàn)場有個觀眾提問說：“我有一個朋友，最近一直不開心，我懷疑他得了抑郁癥，我勸了他很久，他都不肯去看心理咨詢，請問遇到這樣的情況，我該怎么勸他呢？”

我說：“你已經(jīng)做了你能做的事情了。你勸他去做咨詢。他覺得不需要，這就是他的選擇和決定，你也只能尊重他的選擇?！?/p>

這個聽眾對這個答案不太滿意，他說：“可是作為朋友，我看著他一天天消沉下去，我是很內(nèi)疚的。如果你有這樣的朋友，你自己又做不了什么，你不會內(nèi)疚嗎？”

我說：“會啊?？墒俏抑?，內(nèi)疚也是我自己的情緒，我需要自己處理好它?！?/p>

這個聽眾對他朋友的抑郁是有內(nèi)疚的。如果他的朋友真的出了一些狀況，也許這種內(nèi)疚就會轉(zhuǎn)化成自責(zé)，他就會想：“都是我的錯”，是我沒有好好勸他，他才不去做心理咨詢的。

這里面既有一種同情，也有一個隱含的假設(shè)：覺得我很重要，甚至能夠影響朋友的決定，能夠?yàn)樗娜松?fù)起某種責(zé)任。

他的提問，讓我想起心理學(xué)里有一個流浪貓效應(yīng)。

從前有個善良的女士，她去散步的時候看到一只流浪貓，覺得野貓很可憐，就把它帶回家好好喂養(yǎng)。

過了幾天，她去散步，又遇到一只野貓，覺得那只貓也可憐，只好也帶回了家。

第三只、第四只……附近的野貓好像都被她遇到了。很快，她家變成了貓窩，她所有的生活，都被貓占據(jù)了。

她一邊在家養(yǎng)貓，一邊怨氣沖天，覺得自己的生活被這些貓給毀了?？梢酉逻@些野貓，又于心不忍。于是她就這樣成了貓奴。

這個故事提醒我們：無論出于什么樣的善心，助人者和求助者之間都應(yīng)該有邊界。在幫助別人的時候，要警惕我們的好心突破了邊界，最終損壞了彼此的關(guān)系。

在心理咨詢里，邊界是一個挺重要的詞，大意是說，我們需要承認(rèn)和尊重彼此的獨(dú)立性。

我為我的生命負(fù)責(zé)，你為你的生命負(fù)責(zé)，絕不輕易越界。

就像兩個雞蛋，都帶著自己的殼，你再想跟別的雞蛋親近，也只能期望成為“一個籃子里的雞蛋”，而不能期望成為“同一枚雞蛋”。如果挨得太近，容易雞飛蛋打。

人總是有親近的渴望。因?yàn)檫@種親近的渴望，我們總是希望能夠承擔(dān)別人的痛苦?？墒牵袝r候我們也需要承認(rèn)自己的限度。不是我們的愛心不夠，是我們的能力不夠。邊界就在那里，很客觀，我們只能遵守。

2、家人的邊界更難遵守

朋友之間的邊界還是容易遵守的。更難遵守的，是家人之間的邊界。

爸爸媽媽不能解決自己的矛盾，子女就會把他們的矛盾當(dāng)做自己的問題。

他們有些會覺得，是自己不夠乖巧父母才吵架，所以拼命表現(xiàn)得乖巧來討好父母；

有些覺得父母吵架，是自己成績不夠好，所以拼命努力學(xué)習(xí)；

再長大一些，他們也許能分得清這是爸媽的問題，可他們心里還是會抱有這樣的幻想：如果我再多做點(diǎn)什么，也許爸媽之間的矛盾就能解決了。

而這種內(nèi)疚，有時候會成為一種思維習(xí)慣。在其他的人際關(guān)系中，每當(dāng)別人生氣的時候，他們也會覺得是自己做錯了什么，才會這樣。

3、“都是我的錯”的根源

為什么我們要把明明不是我們自己的責(zé)任，扛到自己的肩上呢？原因就在于，我們寧可忍受這樣的內(nèi)疚和自責(zé)，也不想承認(rèn)，在一段這么重要的關(guān)系中，我們居然是無能為力的。

相比于內(nèi)疚和自責(zé)，這種無力感更讓人難以忍受。

你還記得我們前面所講的“三角化”嗎？“都是我的錯”經(jīng)常是被三角化的人會產(chǎn)生的典型心理。

他們沒有辦法解決別人的矛盾，就把別人的矛盾，變成了自己的問題，來告訴自己，我是有辦法的，只是我沒做好而已。

4、兩種鏡像思維的比較

說到這里，我想來比較一下“都是你的錯”和“都是我的錯”這兩種很有意思的鏡像思維。

“都是你的錯”，它的攻擊是向外的，指向別人的，所產(chǎn)生的情緒是憤怒。而“都是我的錯”，它的攻擊是向內(nèi)的，指向自己的，所產(chǎn)生的情緒是內(nèi)疚、自責(zé)和抑郁。

有時候，這樣的組合是成對出現(xiàn)的。

比如，有些母親會跟孩子說：“要不是你，我早就離婚了?！?/p>

這是“都是你的錯”的一種形式，而孩子呢，會自然就認(rèn)同媽媽的說法，他會想，都是因?yàn)槲遥瑡寢尣胚^得這么不好。這是“都是我的錯”的一種形式。

當(dāng)“都是你的錯”和“都是我的錯”形成了一種互補(bǔ)的關(guān)系，關(guān)系的一方常常會變得越來越憤怒，關(guān)系的另一方變得越來越抑郁。

雖然關(guān)系里的兩個人都不舒服，卻常常都無法改變。

總結(jié)：

現(xiàn)在讓我們再回過頭來思考一下邊界的含義。

即使是最親近的人，我們也需要承認(rèn)，我們跟他是不同的人，有些困難，只能他自己去面對和解決，有些決定，只能他自己來做，無論他的決定在我們看來有多糟糕。

因?yàn)檎f到底，每個人都只能為自己的生活負(fù)責(zé)。

如果你總是把關(guān)系的錯誤歸為自己，經(jīng)常覺得內(nèi)疚和自責(zé)，哪怕明明在關(guān)系中，你也受了委屈，那我也想提醒你：這不是你的錯。

總結(jié)一下，這一講，我們談了另一種責(zé)任的混淆——“都是我的錯”。我們講了這種心理產(chǎn)生的根源，分析了它跟“都是你的錯”的關(guān)系。

為了避免與“都是我的錯”這種責(zé)任的混淆，我們應(yīng)該劃清跟別人的邊界，“我為我的生命負(fù)責(zé)，你為你的生命負(fù)責(zé)”。

今日得到：

1、這里面既有一種同情，也有一個隱含的假設(shè)：覺得我很重要，甚至能夠影響朋友的決定，能夠?yàn)樗娜松?fù)起某種責(zé)任。

2、在心理咨詢里，邊界是一個挺重要的詞，大意是說，我們需要承認(rèn)和尊重彼此的獨(dú)立性。

3、我為我的生命負(fù)責(zé)，你為你的生命負(fù)責(zé)，絕不輕易越界。

4、就像兩個雞蛋，都帶著自己的殼，你再想跟別的雞蛋親近，也只能期望成為“一個籃子里的雞蛋”，而不能期望成為“同一枚雞蛋”。如果挨得太近，容易雞飛蛋打。人總是有親近的渴望。因?yàn)檫@種親近的渴望，我們總是希望能夠承擔(dān)別人的痛苦。

可是，有時候我們也需要承認(rèn)自己的限度。不是我們的愛心不夠，是我們的能力不夠。邊界就在那里，很客觀，我們只能遵守。

5、爸爸媽媽不能解決自己的矛盾，子女就會把他們的矛盾當(dāng)做自己的問題。

6、這種內(nèi)疚，有時候會成為一種思維習(xí)慣。在其他的人際關(guān)系中，每當(dāng)別人生氣的時候，他們也會覺得是自己做錯了什么，才會這樣。

7、為什么我們要把明明不是我們自己的責(zé)任，扛到自己的肩上呢？原因就在于，我們寧可忍受這樣的內(nèi)疚和自責(zé)，也不想承認(rèn)，在一段這么重要的關(guān)系中，我們居然是無能為力的。

8、“都是你的錯”，它的攻擊是向外的，指向別人的，所產(chǎn)生的情緒是憤怒。而“都是我的錯”，它的攻擊是向內(nèi)的，指向自己的，所產(chǎn)生的情緒是內(nèi)疚、自責(zé)和抑郁。

9、當(dāng)“都是你的錯”和“都是我的錯”形成了一種互補(bǔ)的關(guān)系，關(guān)系的一方常常會變得越來越憤怒，關(guān)系的另一方變得越來越抑郁。

10、即使是最親近的人，我們也需要承認(rèn)，我們跟他是不同的人，有些困難，只能他自己去面對和解決，有些決定，只能他自己來做，無論他的決定在我們看來有多糟糕。