山式站姿準(zhǔn)備

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雙手扶髖，雙腳大分開，雙腳內(nèi)沿線平行，腳尖朝前。

問題：x型腿

雙腿有力往里夾，大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)收緊。

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吸氣：雙手側(cè)平舉，左腳內(nèi)旋三十度，右腳掌外旋六十度，微屈膝，使膝蓋朝向二三腳趾，腳后跟內(nèi)旋三十度，右腳后跟對齊左腳足弓。伸直右腿，髕骨上提，大腿外旋外展，骨盆中正。

問題：手肘內(nèi)夾不夠。肩關(guān)節(jié)太緊。

推薦練習(xí)：俯臥胸部單臂伸展。

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呼氣：右手帶動身體向右側(cè)伸展，將瑜伽磚貼放于右腳踝，右手掌推磚，左手扶髖，雙肩外展下沉，左手向上延展，眼睛看向左手延長線，來到三角伸展式。保持三個呼吸。

問題：髖不正，臀肌無力。

推薦練習(xí)：幻椅式，蹲式。

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呼氣：屈右膝朝二三腳趾，小腿垂直地面，左手扶髖，右手將磚順著小腳趾向前移動一個腳掌的距離，左腳收回一小步，腳尖點地。重心落于右腳。

問題：腿伸不直

推薦練習(xí)：單腿頭碰膝，手仗式

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吸氣：伸直右膝，左腳向上抬高平行地面，左腳掌回勾，垂直地面，使踝關(guān)節(jié)中正，左腿高于臀部，向上伸直左手，與右手呈一條直線。轉(zhuǎn)頭看向左手方向，形成半月式。

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問題：左腿沒有高過臀部，臀肌無力

推薦練習(xí)：直角式，幻椅式