今日復(fù)盤(pán)：每天三件事
回顧、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳繩
04--5公里健步走+1000跳繩
出門(mén)時(shí)還是漆黑一片，只有星星點(diǎn)點(diǎn)的燈光，健步走一個(gè)小時(shí)回來(lái)，市場(chǎng)上已經(jīng)有了攤販，草餐店鋪一家挨著一家擺放好了要售賣(mài)的食物。
自己最大的收獲是，這一個(gè)小時(shí)聽(tīng)了一部完整的《跑步治愈》，作者張展暉以他的職業(yè)素養(yǎng)為著名的樊登老師，脫不花老師，徐小平等人提供專(zhuān)業(yè)的服務(wù)，也總結(jié)了許多正確的跑步理念，有些內(nèi)容，是與其它跑步書(shū)籍的補(bǔ)充，對(duì)于我今后該怎樣跑步，起到了指導(dǎo)作用。
1000個(gè)跳繩，用了20分鐘，小腿依舊會(huì)酸痛，最好的解決辦法就是做拉伸和按摩，每組之間的間隔被我盡可能的減小，我是特別希望自己能夠把每200個(gè)一組增加到300個(gè)，嘗試著調(diào)整跳繩速度和頻率。
按照200個(gè)跳繩的完整度來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得有節(jié)奏地跳相對(duì)更容易完成。
運(yùn)動(dòng)后做拉伸對(duì)恢復(fù)小腿非常有幫助，白天走路，早上跳繩前，小腿都沒(méi)有不舒適的感覺(jué)，也正是因?yàn)檫@樣，才能連續(xù)跳繩四天沒(méi)有異常感覺(jué)，能堅(jiān)持下去。
明天繼續(xù)。
2、讀書(shū)
今天繼續(xù)讀美國(guó)女作家海蒂?格蘭特?霍爾沃森寫(xiě)的《如何達(dá)成目標(biāo)》這本書(shū)。
第六章，作者解讀了不同情境下該如何選擇適合的目標(biāo)，并且應(yīng)該關(guān)注什么。無(wú)論哪種情況，選擇與自己最相符的具體任務(wù)目標(biāo)，才最有可能滿足自己的真正需要。
今天將以第七章內(nèi)容為主。
第七章? 幫助他人設(shè)立最佳目標(biāo)
幫助他人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，可以通過(guò)提供信號(hào)與暗示，將他人的注意力導(dǎo)向正確的動(dòng)機(jī)。
01直接方法
給別人指派任務(wù)時(shí)，試著為他人提供盡可能多的選擇去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。擁有個(gè)人選擇的感覺(jué)，就能給人帶來(lái)動(dòng)力。
參與選擇的過(guò)程，使人更加了解為什么自己設(shè)立的目標(biāo)值得追求，也是增強(qiáng)人們投入感的絕好方式。
02運(yùn)用提示信號(hào)
目標(biāo)是被環(huán)境中的提示信號(hào)觸發(fā)的，提示信號(hào)可以是能夠提醒記住目標(biāo)的任何事情。
運(yùn)用提示信號(hào)需要注意兩點(diǎn)：第一，這個(gè)提示信號(hào)對(duì)自己和別人來(lái)說(shuō)有著同樣的意義。第二，只能激發(fā)別人認(rèn)為積極的目標(biāo)。
03圖畫(huà)在這里，請(qǐng)選框架
控制目標(biāo)最常用的方式之一是利用框架效應(yīng)。
比如給別人分配一項(xiàng)任務(wù)，讓他們列出確保把事情做好的策略（進(jìn)取框架）或者確保不出差錯(cuò)的策略（防御框架），以此來(lái)框定他們的思維模式。
框架技巧能為人們自行采納的目標(biāo)提供成熟的條件，同時(shí)不會(huì)讓人覺(jué)得有壓力、受控制，有效避免簡(jiǎn)單制定目標(biāo)帶來(lái)的所有問(wèn)題。
04目標(biāo)感染
對(duì)潛意識(shí)目標(biāo)最有力觸發(fā)因素就是看到別人也在追求某個(gè)目標(biāo)，從而獲得強(qiáng)大的暗示。
可以利用這個(gè)現(xiàn)象用合適的正面形象榜樣以使目標(biāo)感染他人。
3、踐行清單
1）有哪些內(nèi)容用得上？
當(dāng)你把側(cè)重點(diǎn)從“能夠證明什么”轉(zhuǎn)為“能夠?qū)W到什么”時(shí)，你會(huì)快樂(lè)得多并且收獲良多。
2）針對(duì)每一條內(nèi)容，該怎么做？
看到上面一句話，讓我想起了年前學(xué)習(xí)心理學(xué)課程的事情。
1月16號(hào)要考試，雖然在這之前已經(jīng)報(bào)了名，但是真正要投入時(shí)間和精力學(xué)習(xí)還是非常有畏懼感的。
當(dāng)時(shí)，有想要放棄的想法，也有拼一拼拿下這個(gè)證的決心。兩種小人不停地打架。
后來(lái)臨近考試前，心一橫，既然報(bào)了，花了那么多錢(qián)，我一個(gè)月的收入都支撐不住的費(fèi)用，有什么理由放棄呢？
或許當(dāng)時(shí)的目標(biāo)就是拿下證書(shū)吧。
于是，制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天學(xué)多少，怎么分配時(shí)間，怎么學(xué)。前期耽誤了太多時(shí)間，后面時(shí)間緊迫，如果不能復(fù)習(xí)三輪以上，很有可能會(huì)功虧一簣。
既然學(xué)了，那么，就要想方設(shè)法讓自己的成績(jī)合格，而不是做樣子給自己看。
于是，我中斷了早上的運(yùn)動(dòng)，把所有時(shí)間用來(lái)學(xué)習(xí)。
早上四點(diǎn)起，背老師發(fā)的真題，每套真題至少過(guò)三遍，必須達(dá)到看到題干能流利地講出該選哪個(gè)選項(xiàng)。
晚上一下班，坐在桌前用倍速聽(tīng)老師講課做總結(jié)，不懂不明白的，就去翻書(shū)查原因。
其實(shí)，最困難的是背誦，許多專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)讀起來(lái)特別拗口，如果要在第一時(shí)間反應(yīng)出答案，必須理解題干問(wèn)的是什么，只有順溜了，才能明白這個(gè)問(wèn)題講的是什么。
所以，一句特別拗口的題干，常常需要讀十幾遍甚至幾十遍才能把它的意思順下來(lái)并理解。
有意思的是，一個(gè)星期背完了的東西，再次復(fù)習(xí)時(shí)，幾乎和沒(méi)見(jiàn)過(guò)一樣，它認(rèn)識(shí)我，我不認(rèn)識(shí)它了，還得重新磨合、認(rèn)識(shí)、熟悉。
或許就是這樣的“謀求進(jìn)步”的目標(biāo)吧，我終于戰(zhàn)勝了考試，順利過(guò)了關(guān)。
考試成績(jī)公布以后，我才知道，有的學(xué)員二戰(zhàn)三戰(zhàn)的都有，像我這樣一戰(zhàn)成功得雖說(shuō)也有，但是似乎并不多。
原來(lái)，自己還是很有潛力的。
也是鑒于此，我對(duì)學(xué)習(xí)陌生知識(shí)充滿了信心，因?yàn)橛H身實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷，在豆與豆爸面前，我也有了話語(yǔ)權(quán)和說(shuō)服力。
在豆的學(xué)習(xí)過(guò)程中，我們之間的交流和分享也更多，他也在實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)進(jìn)程中不斷進(jìn)步，不斷地努力。
二、遇到了什么問(wèn)題
無(wú)
三、準(zhǔn)備嘗試哪些措施
無(wú)
四、今日反思
無(wú)
五、今日未完成工作
無(wú)
六、明日計(jì)劃
豆信日更復(fù)盤(pán)三件套，讀書(shū)健身，頭條，聽(tīng)課、作業(yè)、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘，0分鐘
日更：0分鐘，0分鐘
復(fù)盤(pán)：0分鐘，0分鐘
讀書(shū)：0分鐘，0分鐘
健身：0小時(shí)，0小時(shí)
頭條：0分鐘，0分鐘
課程：0小時(shí)，0小時(shí)
作業(yè)：0小時(shí)，0小時(shí)
卡片：0小時(shí)，0小時(shí)
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