考官帶路：15天引爆你的考試沖刺力——行動(dòng)力UP！
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 芭蕾企鵝May
距離劍橋商務(wù)英語BEC中級(jí)考試還有20天左右?？荚嚊_刺15天，有些考生學(xué)習(xí)力滿格，有些考生則斗志下降，沖刺力電量紅燈告急。
不論你的備考狀態(tài)如何，在考試之前，都可以從心理、生理、學(xué)習(xí)環(huán)境及方法論四個(gè)方面改進(jìn)，快速提升你的整體學(xué)習(xí)力，有效幫助考試提分。
“考官帶路：15天引爆你的考試沖刺力” 系列，重點(diǎn)針對(duì)劍橋商務(wù)英語BEC考生，但不限于此。事實(shí)上，這里分享的備考方法，任何考試都適用。
今天我們重點(diǎn)講如何引爆你的備考行動(dòng)力。
Problem:?很焦慮，沒信心，拖延癥，怎么擊破？
“好擔(dān)心不過啊。真題正確率時(shí)高時(shí)低，對(duì)自己越來越?jīng)]有信心了壓力好大！”
“好多資料沒看完，時(shí)間不夠用，急死我了。該怎辦么？”
“ 試題好難！今天不想做。過兩天再說吧。”
擔(dān)心太多，內(nèi)心焦慮，拖延不行動(dòng)，是很多考生的“考前心理綜合癥”。
考試有一定的心理壓力很正常。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀儽虐l(fā)行動(dòng)力，激發(fā)最大潛能。
但如果壓力到達(dá)“山大”的程度，會(huì)把我們壓倒，使創(chuàng)造力與學(xué)習(xí)效率急速下降。
因此，考生們必須把這些負(fù)面情緒的氣球逐一擊破，釋放過多的負(fù)能量，方能身心輕松，銳利備戰(zhàn)。
Solution: 怎么擊破焦慮和拖延？答案是馬上行動(dòng)！
何以解憂？唯有行動(dòng)。對(duì)抗拖延與焦慮的不二法則，是行動(dòng)！
Take Action. NOW！
But how?
以下是May多年提煉的行動(dòng)派法寶，認(rèn)真閱讀哦。
1. 設(shè)定目標(biāo)與任務(wù)。
目標(biāo)是用語言明確勾畫出來的一個(gè)聚焦點(diǎn)，是給自己的一個(gè)承諾，是行動(dòng)的起點(diǎn)。
如果腦海中的”目標(biāo)“只是一個(gè)忽明忽暗的念頭，那根本不足以引爆你的戰(zhàn)斗力。所以，目標(biāo)必須要可視化，把它寫下來才是王道。
有效的目標(biāo)與任務(wù)必須有以下要素：
（1）成果看得見，標(biāo)準(zhǔn)要量化
（2）有明確的時(shí)效
（3）適度挑戰(zhàn)，不多不少
（4）包括沖刺15天的復(fù)習(xí)目標(biāo)成果
（5）包括每一天的學(xué)習(xí)任務(wù)
（6）包括每一個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)段的小任務(wù)
關(guān)于劍橋商務(wù)英語BEC考前15天的量化目標(biāo)成果，May老師的建議如下：
真題——最重要、最有用的備考資料?。?！
1. 真題集（第2,3,4,5輯）共16套試題，每套題做三遍以上，尤其是輸入型的任務(wù)（聽力與閱讀）。輸出型的任務(wù)（口語與寫作）可以只做兩遍。
2. 記得做題之后，核對(duì)答案，閱讀答案解析，糾錯(cuò)改正，獲取反饋。
3. 摘抄每套題中閱讀、聽力、寫作題目中的單詞、短語、搭配、句型。（專用詞匯筆記本）
4. 每天兩次快速翻閱詞匯筆記，每次15分鐘。多次翻看，增加與單詞的見面機(jī)會(huì).
教材非常重要哦。
官方教材：1.《新編劍橋商務(wù)英語 Pass Cambridge BEC》經(jīng)濟(jì)科學(xué)出版社第二版。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.《新編劍橋商務(wù)英語 Success with BEC》經(jīng)濟(jì)科學(xué)出版社第三版。
怎么使用教材備考呢？
1.. 所有的單元學(xué)習(xí)一遍，并復(fù)習(xí)一 遍。包括Self-study和Exam Practice.
2.Exam Practice（黃頁）非常重要！必須做題1遍，2遍效果更佳。
3. 摘抄每個(gè)單元的單詞、短語、搭配、句型。（專用詞匯筆記本）
4. 詞匯學(xué)以致用，在Speaking 和 Writing中有意識(shí)使用背誦的詞匯。
至于每天的學(xué)習(xí)任務(wù)，各位考生可以根據(jù)自己的基礎(chǔ)與復(fù)習(xí)進(jìn)度，進(jìn)行個(gè)性化設(shè)計(jì)。
舉個(gè)栗子
一套真題+ 摘抄50個(gè)詞匯+ 和Partner練習(xí)口語半小時(shí)。
同理，每個(gè)時(shí)段的小任務(wù)也由你做主。
舉個(gè)栗子
今晚19-20時(shí)，完成真題第5輯第1套題的Reading.
趕緊拿出紙筆，一定要把你的目標(biāo)寫下來哦。
2. 10秒行動(dòng)法，啟動(dòng)學(xué)習(xí)狀態(tài)！
想得太多，做得太少，容易疲倦，焦慮，心累?！巴昝乐髁x“的思維模式也讓我們遲遲不想行動(dòng)。
開始行動(dòng)最好的方法就是“10秒行動(dòng)法“。
行動(dòng)派大師佐佐木正悟在《想得太多，做得太少！7天讓你擺脫拖延癥》一書中提到，我們馬上利用10秒鐘，完成任務(wù)的最前面部分，進(jìn)入行動(dòng)狀態(tài)。
不要求做得完美，甚至不要求做完。只要開始行動(dòng)，就可以帶來行動(dòng)力的“蝴蝶效應(yīng)”。
因?yàn)槿祟愄焐凶非髨A滿的天性，本能會(huì)想把已經(jīng)開頭的事情完成，不再拖延。一旦開始，行動(dòng)力的馬達(dá)就會(huì)發(fā)動(dòng)。黃金10秒，按下身心ON之鍵。心理學(xué)家把人類這種天性成為“蔡式效應(yīng)”。
舉個(gè)栗子
10秒行動(dòng)法=翻開真題，讀完Reading Part one 的題目。
10秒行動(dòng)法= 摘抄第一個(gè)詞組。
聰明的你，要學(xué)會(huì)利用黃金10秒法則哦。
3. 縮短時(shí)間，速戰(zhàn)速?zèng)Q。
要適當(dāng)縮短完成任務(wù)的時(shí)間，速戰(zhàn)速?zèng)Q，減少拖延。能半天完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，絕不用一天完成。
舉個(gè)栗子
如果可以1天完成一套真題，你要4天完成一本真題集，而不是10天。
把任務(wù)時(shí)間拉得太長，本質(zhì)上是稀釋了你的學(xué)習(xí)密度與行動(dòng)力。克服拖延，需要增加學(xué)習(xí)活動(dòng)的密度，增加知識(shí)輸入與輸出，這樣才能發(fā)揮最大的潛力。
但也要注意，任務(wù)的時(shí)限也不能過短過急，以免無法完成時(shí)，增加焦慮與挫敗感。要知道，沮喪感會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的拖延哦 。
速戰(zhàn)速?zèng)Q的前提是，勇敢從時(shí)效的舒適區(qū)（comfort zone) 跳到拉伸區(qū)（stretch zone), 而不是直接把自己逼進(jìn)令人望而生畏的恐慌區(qū)（panic zone)， 那樣會(huì)適得其反。
勇敢進(jìn)入Stretch Zone，你OK嗎？
4. 激勵(lì)機(jī)制，犒勞自己
人類是有功利性的生物。表揚(yáng)與正面反饋對(duì)保持學(xué)習(xí)動(dòng)力非常重要。
另外，人類對(duì)短期激勵(lì)特別敏感。也就是說，我們?cè)谕瓿扇蝿?wù)、兌現(xiàn)承諾后，內(nèi)心期望馬上得到肯定反饋，這會(huì)讓讓緊張與興奮情緒得到釋放，充分享受學(xué)習(xí)的快樂。
相信每位考生都有同感，每次完成一套真題，心里滿滿的充實(shí)感與喜悅。如果這時(shí)候，有人給你獎(jiǎng)勵(lì)與贊揚(yáng)，你會(huì)更有沖勁繼續(xù)努力。
因此，在備考的過程中，我們要設(shè)計(jì)具體的短期激勵(lì)。每一天、每三天、每一周、每個(gè)月都要給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，犒勞自己的努力與成果。這是快樂學(xué)習(xí)的有效手段。
舉個(gè)栗子
積累2小時(shí)沉浸式學(xué)習(xí)=獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯奶茶
20小時(shí)沉浸式學(xué)習(xí)= 獎(jiǎng)勵(lì)自己一部電影
50小時(shí)沉浸式學(xué)習(xí)= 獎(jiǎng)勵(lì)自己一件新衣服
考試Pass= 獎(jiǎng)勵(lì)自己一次旅游
你打算如何獎(jiǎng)賞努力的自己呢？
好的，各位考生朋友，今天在15天引爆你的考試沖刺力（1）第一講，May老師和你分享了四個(gè)非常有效的提升行動(dòng)力的技巧，包括：
設(shè)定目標(biāo)與任務(wù)
10秒行動(dòng)法，啟動(dòng)學(xué)習(xí)狀態(tài)
縮短時(shí)間，速戰(zhàn)速?zèng)Q
激勵(lì)機(jī)制，犒勞自己
你全部get到了嗎？
行動(dòng)不如行動(dòng)哦。
Do It for Your Dream.
第二講主題
如何引爆你的學(xué)習(xí)效果？
刻意練習(xí)+沉浸式學(xué)習(xí)+碎片化學(xué)習(xí)+學(xué)習(xí)儀式感
干貨滿滿，敬請(qǐng)期待。
