日更第14篇

不分析不評價不下定義， 只是愛與陪伴。
愛的溝通訓(xùn)練營很快就結(jié)束了，這句話是我收獲最大的一句話。帶著那份愛，帶著那份尊重，帶著那份感受去溝通，去更好的成長。多去擁抱，去跟親人愛人抱抱。
這僅僅是一個開始，要多多的去練習(xí)。我們知道了那么多道理，依然過不好這一生。而在愛的溝通訓(xùn)練營上，通過學(xué)習(xí)，少講道理，我們?nèi)プ隹桃獾木毩?xí)。

疏導(dǎo)他人情緒四步法

• 接受 先處理情緒。事實+感受
• 了解 情緒平穩(wěn)了后了解情緒細(xì)節(jié)。你能告訴我怎么了嗎？
• 肯定 肯定實踐中可以肯定的部分
• 策劃 引導(dǎo)并一起尋找解決問題的方向。站在他人角度看待問題。引導(dǎo)對方關(guān)注未來，關(guān)注解決方案。

這個是共情的四步法，在課程做了演練。共情是要把自己放空，自己還在自己的狀態(tài)里，很難去關(guān)注到別人的情緒，更別提把別人帶出來了。在共情中，能看見別人的情緒，有幾個不同的情緒。演練的時候，有一個情緒，我感覺到了，但是我沒有去關(guān)注并解決。一一姐在演練過后分析的時候，原來專家是都可以看見到的。
這四步法是一步一步遞進(jìn)的，在我能力沒有那么強(qiáng)的時候，可以先做前面兩步。去感受并陪伴他人。很多時候，看見情緒，情緒就會處理掉很多了，其實，每個人自己的內(nèi)心都是有答案的。

自己的情緒，表達(dá)憤怒

• 停下來，除了呼吸，什么也不做
• 想想是什么讓我們這么生氣
• 體會自己的需要
• 表達(dá)事實+感受+需求

這是表達(dá)憤怒的步驟。這又不僅僅是表達(dá)憤怒的情緒，而其他的情緒都可以通過這樣的方式來表達(dá)。悲傷的，害怕的都可以。

第一步，先讓情緒發(fā)泄完，情緒是一種能量，在情緒的龍卷風(fēng)先狂掃；
第二步，想想出現(xiàn)這個情緒的原因是什么，將所有的原因都在腦海里過一遍，甚至可以用紙和筆寫下來；
第三步，體會一下自己內(nèi)心的需求，是不是又觸碰到自己內(nèi)心的傷？是不是自己內(nèi)心的小孩的某一個需求又被狠狠的撞擊了
第四步，行動。描述事實，表達(dá)自己的感受，提出自己的需求

在訓(xùn)練營第三節(jié)課上，一一姐說到，為什么表達(dá)需求很難，有兩個原因是，一是自我價值不夠，二是與自身感覺系統(tǒng)分離，身心分離。我想，這兩個就是我的成長點吧。當(dāng)我自己真的遵從我自己的內(nèi)心生活，生活也會給我想要的一切。一點點的跟自己內(nèi)心對話，發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的需求，并勇敢的表達(dá)出來。

我的改變

昨天很耐心的跟領(lǐng)導(dǎo)又寫了一封信。然后才非常認(rèn)真明白的把你的需求表達(dá)清楚。這樣尊重了領(lǐng)導(dǎo)，也讓自己有勇氣說出了自己的需求。你看，很明白的說清楚自己的需求的時候，是很容易被滿足的。別人也會很開心，你在為別人考慮，其實是把那份擔(dān)心轉(zhuǎn)移給他了。
if...than.....如果自己不敢說自己的需求，就寫信，把自己的想法全部表達(dá)出來后，再委婉的提自己需求。
if...than.....如果別人勸阻我的內(nèi)心需求，我就把我想要的都列出來，用冒泡法排序，然后堅定自己的需求

感謝

此時此刻我在聽田馥甄的《小幸運》，用這首歌來代替我此時此刻的心情。

與你相遇，好幸運。
讓我能做回我自己，
是誰在風(fēng)里雨里一直默默守護(hù)在原地，原來你是我最想留住的幸運。
但愿在我看不到的天際，你張開了雙翼，遇見你的注定，她有多幸運。

感謝我遇見的一一姐姐，第九期愛的訓(xùn)練營的小伙伴們，感謝我遇見的人，經(jīng)過的事情。我很幸運。我張開了雙翼，去擁抱風(fēng)，擁抱陽光，擁抱你！

訓(xùn)練營作業(yè)：
溝通，你會么！
是什么蒙蔽了我們的愛
你會表達(dá)自己的需求嗎？

其他小伙伴的結(jié)營作業(yè)
青玉輕語 愛的溝通是一種能力
侯健 一切都是生命中最美的遇見
蘇蘇 溝通溝通，通了嗎？

最后一一姐姐的第十期溝通訓(xùn)練營，要趕緊來參加哦！趕緊戳連接報名吧~
第十期情緒訓(xùn)練營