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1.睡眠對(duì)我們的益處？

? 本書(shū)揭示了一個(gè)截然不同的事實(shí)：睡眠是極其復(fù)雜、有趣的，并且與健康有著驚人的密切關(guān)系。睡眠具有諸多功能，可以為我們的大腦和身體提供數(shù)不清的夜間福利。似乎我們體內(nèi)所有重要器官或大腦內(nèi)部的運(yùn)作，都是通過(guò)睡眠來(lái)優(yōu)化提升的（同樣地，它們也會(huì)在得不到足夠睡眠時(shí)受到損害）。我們每天晚上都能得到如此多有益于健康的福利。

? ? 大腦中，睡眠充實(shí)了各種功能，包括學(xué)習(xí)、記憶、做出邏輯決定和選擇的能力。睡眠也慷慨地為我們的心理健康服務(wù)，重新校準(zhǔn)大腦中的情感回路，使我們第二天能夠沉著冷靜地應(yīng)對(duì)人際和心理方面的各種挑戰(zhàn)。我們甚至開(kāi)始理解所有意識(shí)體驗(yàn)中最神秘莫測(cè)，也是最具爭(zhēng)議的部分——夢(mèng)。夢(mèng)為所有有幸能夠做夢(mèng)的物種（包括人類在內(nèi)）提供了一套獨(dú)特的福利，包括能夠撫慰痛苦記憶、安撫大腦的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)浸浴，以及提供一個(gè)虛擬現(xiàn)實(shí)空間，大腦可以在其中融合過(guò)去和現(xiàn)在的知識(shí)，激發(fā)創(chuàng)造力。

?2.睡眠不足，到底有哪些危害？

? ? 1.增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。? 每晚的規(guī)律睡眠少于6~7個(gè)小時(shí)會(huì)破壞你的免疫系統(tǒng)，罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)將增加一倍以上。

? ? 2.心臟問(wèn)題與心血管問(wèn)題。 睡眠不足——哪怕只是一個(gè)星期的適度減少——也有可能嚴(yán)重影響血糖水平，使你跨入糖尿病前期患者的行列。

? ? 3.壽命的長(zhǎng)短 。 但是，我們是否可以延伸說(shuō)睡眠不足能直接導(dǎo)致死亡呢？實(shí)際上，能，至少在兩種情況下可以。第一，存在一種非常罕見(jiàn)的遺傳漸進(jìn)性失眠癥，會(huì)在中年時(shí)期開(kāi)始發(fā)病。第二種致命情況，就是在睡眠不足的情況下駕駛機(jī)動(dòng)車。

? ? 4.增加各種精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括抑郁、焦慮、自殺的傾向

? ? 5.創(chuàng)造力的停滯

?3.書(shū)中十二條健康睡眠的小貼士？

1.堅(jiān)持固定的睡眠時(shí)間。每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，在同一時(shí)間醒來(lái)。如果你只能從12條建議中記住一條，那么記住這一條吧。

2.鍛煉很有益，但不要在一天中太晚的時(shí)間進(jìn)行。盡量每天嘗試鍛煉至少30分鐘，但要在睡前2～3小時(shí)結(jié)束鍛煉。

3. 避免咖啡因和尼古丁的攝入?？Х取⒖蓸?lè)、某些茶和巧克力都含有興奮劑咖啡因，其效果可能需要8小時(shí)才能完全清除。因此，在下午晚些時(shí)候喝杯咖啡，會(huì)讓你晚上很難入睡。

4.睡前避免喝酒精飲料。

5.深夜避免大量進(jìn)食和喝飲料。

6.盡量避免使用會(huì)延遲或破壞睡眠的藥物。

7. 下午3點(diǎn)以后不要午睡。午睡可以幫助彌補(bǔ)缺失的睡眠，但是午后的午睡可能會(huì)造成夜間更難入睡。

8. 睡前放松。不要把白天安排得太滿，以至于沒(méi)有時(shí)間放松。你的睡前習(xí)慣應(yīng)該包含一項(xiàng)輕松的活動(dòng)，如閱讀或聽(tīng)音樂(lè)。

9.睡前洗個(gè)熱水澡。

10.保持臥室幽暗涼爽，并且不要放置任何電子產(chǎn)品。

11.適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。

12.醒著時(shí)不要躺在床上。