跑步的好處
保持身材，抑制食欲，預防年老骨質(zhì)疏松，保持健康，讓人更加自信，放松自己減輕壓力，消除抑郁等等。
跑步傷害預防
1，預防岔氣的重點是要注意跑步前自己的狀態(tài)，以無饑餓感的空腹狀態(tài)起跑為最佳。
2，練好膝蓋是很多運動的基本功，尤其對于跑步，跑步百利，唯傷膝蓋！膝蓋的鍛煉和恢復必須貫穿整個跑步運動生涯。體重每增加1公斤，膝蓋就需要多承受 3公斤的壓力。古代習武之人要先練三年“站樁”，那絕不是無中生有空穴來風的。這里列舉兩個膝蓋鍛煉方法：
方法一：靜力平衡半蹲。直立開肩，慢慢下蹲至膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動，腿后夾角大于 135度，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松，3次為1組，每次間隔1分鐘；
方法二：靜力后靠半蹲。身體站直，背部貼近墻面，慢慢下蹲至膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動，腿后夾角大于90度，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松，3次為1組，每次間隔1分鐘；
3，最好選擇塑膠跑道，柏油路次之，水泥路面最差。不要一直同方向轉(zhuǎn)圈跑，避免傷害同側(cè)膝關(guān)節(jié)，要經(jīng)常更換路徑。
跑步入門指導
1，最好穿上彈力短褲，避免大腿內(nèi)側(cè)擦傷；棉襪會導致水泡，所以最好選用專用襪子；女性應(yīng)購買運動胸罩；剪短腳指甲；跑鞋可以根據(jù)舊鞋的磨損程度來選鞋，外側(cè)磨損選避震型跑鞋，內(nèi)側(cè)磨損選穩(wěn)定型跑鞋。跑步衣服宜選用滌綸質(zhì)地為佳。
2，沒有疲勞的訓練是無效的，過度訓練則是有害的。初跑應(yīng)以時間為限，不宜過份注重速度和距離，十個傷病九個快。初跑最好從慢跑開始，慢跑30分鐘后才開始消耗人體的脂肪儲備，也就是有氧消耗30分鐘后才能開始減肥。第一周15分鐘比較合適：走1分鐘跑1分鐘交替，重復7次，從第二周開始走1跑2重復5次，以周為單位依次疊加跑時，并重復4次。連續(xù)跑10周以后，跑個5公里是沒有問題了。最好隔天一跑，因為休息和鍛煉一樣重要。
3，跑兩天酸痛很正常，并且每個人肯定會遇到一個平臺期很難堅持，輕松一點量力而為，不要痛苦的進行要快樂的進行。前三周一定要堅持過去，如果能每天同一時間去跑步，基本上 21天后就能養(yǎng)成習慣了。
4，鍛煉要遵循階梯式進步的原則，在自己的基礎(chǔ)上增加一點點難度才能進步。爭取跑完后身體有通透的感覺，持續(xù)一個月就會上癮，上癮后減肥只是個副產(chǎn)品，能夠每次跑到1個小時，并且跑過乳酸期大致 3KM后，就會有身體變得輕盈的感覺。
5，跑步飲食：早飯吃好，中午吃飽，晚飯吃少 6分飽。訓練后多攝取堿性食物恢復較快，比如海帶、菠菜、胡蘿卜、芹菜、番茄、蘋果，豆制品、顏色鮮艷的蔬菜等等。盡量不要吃酸性食物，更不要補充大魚大肉。跑后一個小時內(nèi)通過進食和飲水是幫助恢復的最佳時間。
跑步基本知識
1，每年有一半多跑步的人受傷，正確的跑步姿勢是預防傷病的第一步。跑步前后記得飲水，做深呼吸，必須做熱身運動，用快走甚至做一次拉伸。
2，跑步時一切以放松為前提，并保持專注，哪里緊張放松哪里。頭部挺拔與上半身正直，目視前方，手臂呈直角放松向后擺動，拉動肩胛骨。
3，下半身放松，身體前傾，重量壓在腹部上，從腳踝開始往前倒，依靠身體向前傾斜的力量踢腿前進，而不是蹬地前進，抬腿時盡量讓腳后跟往臀部移動，而不是抬起膝蓋。
4，中腳掌外側(cè)先著地，然后就被腰臀大腿提起，落地點不要超過身體重心，慢慢體會每個部位動作都是促使身體像前運動，然后去除任何多余的動作，雙腳一定要平行前行，避免內(nèi)旋和外旋。
5，呼吸：用腹式呼吸，兩步一吸兩步一呼或者三步一吸三步一呼，可以嘗試跑完后單鼻孔呼氣清理鼻腔。
6，小步快頻，步頻180最佳。入門跑最好不要聽音樂，用心感受節(jié)奏，待培養(yǎng)好正確的跑步姿勢以后再聽音樂。
7，跑步時一定不要跑到上氣不接下氣，最好能正常交談，跑步時心率控制參考：180－年齡。跑步完成后記得步行一段距離，并且一定要做拉伸，一定要做拉伸，一定要做拉伸。
6，大多數(shù)觀點認為晨跑不如下午跑步好。并且最好能在跑步的同時進行力量訓練，比如在Keep里找一套適合自己的課程，并且在跑步的當天完成，休息日就徹底休息。
堅持跑步的方法
1，找到跑步和生活工作的平衡；平衡是一切和諧的根本。一個人能在多重角色里保持平衡也是一種需要培養(yǎng)的生活能力。
2，變化跑步路線，預防枯燥，在耐力的基礎(chǔ)上發(fā)展速度，開始了就不要輕易改變，一旦覺得可以了就參加比賽吧。甚至找一個需要你去負責的跑伴。
3，從字典里刪除“不能”，和跑友互相鼓勵，切忌過度，不要在意體重，體重雖未降但身形卻會因為跑步變得緊致許多。
4，寫跑步日記，每次跑完給自己打氣。
愛上跑步，愛上生活，最后一點，沒有什么標準是老少皆宜的，適合自己的就是最好的，健康就才是世界上最有范的奢侈品。
