文 |?安月白
明天就要交報告了，現(xiàn)在卻還一個字都沒寫；
早上列了待辦事項(xiàng)清單，臨睡發(fā)現(xiàn)還有大半甚至幾乎全都沒有完成；
上周就打算整理房間，這周房間依然凌亂不堪；
說好了要減肥，卻一直懶得動；
囤了一堆網(wǎng)課，還沒找出時間去觀看學(xué)習(xí)；
為了戰(zhàn)勝拖延買了不少書籍，卻遲遲沒有去翻閱。
……
以上這些場景大家熟悉嗎？我想，大部分人曾經(jīng)歷過。
有人說，這是一個人人都有拖延癥的時代。的確，拖延已經(jīng)變成一個太常見的狀態(tài)，無數(shù)人深受其困擾。那到底該如何管理拖延呢？
1、別期待未來
許多人提出，要對未來有積極期待，想象未來理想中的自己能夠促使當(dāng)下的自己去行動。佐佐木正悟則表示，拖延，其實(shí)源自對未來自我的期待。
怎么理解這說法呢？
許多人拖延是因?yàn)椋谒南胂笾忻魈斓淖约?、未來的狀態(tài)會更好，所以放任今天的自己不去做某些事情。
下面這些說法你應(yīng)該不陌生：
“今天狀態(tài)不好，這件事明天再做?！?/p>
“今天節(jié)食失敗了，從明天開始堅(jiān)持吧！”
“這個月沒能完成工作任務(wù)，從下個月開始努力就行了?！?/p>
“上半年目標(biāo)沒有完成，我相信下半年肯定不一樣?！?/p>
想想看，我們在拖延的時候是不是也認(rèn)為明天精神狀態(tài)會更好，明天的空余時間會更多？作者一針見血地指出：“其實(shí)，明天的自己會如同今天一樣疲憊，如同今天一樣被時間追趕，如同一天一樣沒有干勁。”
我們?nèi)绾芜^今天，就如何過明天。未來是由無數(shù)個今天疊加的，如果你今天拖延明天拖延，哪有底氣認(rèn)為未來一定會更好呢？
別期待做同樣的事情卻有不同的結(jié)果，除非你今天就開始行動。
2、把借口寫下來
法國心理學(xué)家和教育家朱爾斯·貝約爾認(rèn)為：“絕大多數(shù)人的目標(biāo)是盡量不動腦子地生活?！?/p>
佐佐木正悟也提出：人的大腦通常會自動思考“不做的借口”，而做事拖延的人則更會想方設(shè)法讓大腦去自動思考“不做的借口”。
當(dāng)你想拖延的時候，你的大腦會迅速捏造出借口，譬如“今天太晚了，明天再做吧”“現(xiàn)在太累了，一會兒再做吧”“有點(diǎn)焦慮，還是先看個電影放松一下”“天氣太熱了”“這件事看起來太麻煩”“心情不好”……
諸如此類的理由，能迅速說服我們不行動。要想不拖延，除非我們有意識地察覺，將轉(zhuǎn)瞬即逝的借口、理由寫成文字。
當(dāng)你把這些理由寫在紙上進(jìn)行推敲，會立即發(fā)現(xiàn)它們多么站不住腳，稍一推敲，你自己都難以認(rèn)同。這個時候，與其再去想一個能夠說服自己的理由，還不如索性開始去做拖延的事情。
常常有人困惑寫作應(yīng)該如何堅(jiān)持，美國著名編輯、作家杰西卡?佩奇?莫雷爾曾就這個問題提出了自己的看法：當(dāng)你拖著不去寫的時候，就寫上幾百字不寫的理由。
下一次，當(dāng)你拖延某件事的時候，試試寫下不做的理由吧。
3、記錄工作日記
你曾有過時間不夠用的情況嗎？肯定是有過的。
但是，時間不夠用是一個特別空泛的概念。從早到晚，我們忙忙碌碌，總感覺都還沒來得及做什么，一天就要結(jié)束了。
怎么解決這個問題呢？通過記錄工作日記，就能夠知道我們是如何使用時間的，以及在有限的時間內(nèi)，我們都做了什么。
其實(shí)記錄時間使用情況，許多書籍都曾提過，比如《超級時間使用術(shù)》《奇特的一生》等。但佐佐木正悟提出的記錄略有不同，除了記錄時間使用情況，還要記錄自己的成功事例。因?yàn)樵S多人之所以拖延，是因?yàn)楦杏X這項(xiàng)工作成功率不高，由此心生焦慮，于是打起了退堂鼓。
除此之外，記錄工作日記還能方便我們找出自己的“能做的時間”，就是你真正完成任務(wù)的時間。
作者計(jì)劃寫作的時間是清晨5~6點(diǎn)鐘或者上午11~12點(diǎn)鐘。但是通過記錄發(fā)現(xiàn)自己每天真正寫稿子的時間是早晨6~7點(diǎn)鐘，或者晚上6~7點(diǎn)鐘。
有的人習(xí)慣做做計(jì)劃，當(dāng)計(jì)劃和實(shí)際有出入時則會焦慮。而焦慮，會不斷引發(fā)拖延。如果你也常常做計(jì)劃，不妨開始記錄工作日記，發(fā)現(xiàn)自己真正完成任務(wù)的時間段，然后再去調(diào)整。
4、不試圖改變
如果我問你“你覺得自己需要改變嗎”，你會怎么回答呢？
常常覺得自己不夠好，或者外界覺得自己不夠好，于是想要去改變，這種現(xiàn)象非常普遍。
那當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己會拖延，會意志力薄弱，會在制定好計(jì)劃后卻遲遲不實(shí)施，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)改變自己并沒有那么容易，這個時候是不是更加苦惱呢？
這種苦惱會加重拖延還是會促進(jìn)行動因人而異，但是絕大多數(shù)會因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)自己難以改變而喪失了行動的信心，變得更加拖延。
佐佐木正悟在書中寫道：
為什么每個人都如此不自信，非要謀求改變呢？關(guān)于這個問題，我至今仍抱有強(qiáng)烈的疑問?！艾F(xiàn)在的自己”真的是個應(yīng)該被所有人厭惡的存在嗎？我們是否都被一種“追求毫無依據(jù)的理想化的自己才正確”的觀念洗腦了呢？
他提出，即使仍做現(xiàn)在的自己，也能成為立即行動的人。萬一碰到說什么也不想做的事情，要么請求他人幫忙，要么索性不做，無需苛責(zé)自己意志力不堅(jiān)定或是責(zé)怪自己無能。
你不必更好，也很好。你不必改變，也能行動。
總結(jié)一下管理拖延的四大方法：
不期待未來，踏踏實(shí)實(shí)做好今天的事情；
寫出不做的借口，促使自己去行動；
記錄工作日記，弄清楚自己花時間的方式以及真正能完成任務(wù)的時段；
改變心態(tài)，明確做現(xiàn)在的自己也能行動。
你現(xiàn)在有拖延著不去做某件事嗎？如果有，趕緊試試這四個方法吧。如果還是拖延，請寫一條不少于100字的借口。
剽悍一只貓是誰？
知名學(xué)習(xí)社群“剽悍江湖”創(chuàng)始人，社群商業(yè)戰(zhàn)略顧問、個人品牌戰(zhàn)略顧問，微信公眾號矩陣有百萬讀者。在“一塊聽聽”平臺，他有11W+聽眾，在該平臺排名第一；在果殼旗下的“飯團(tuán)”平臺，他有12W＋訂閱用戶，在該平臺排名第一；在“有講”平臺，其2018年度分享有17W＋聽眾，在該平臺排名第一。
