練習進入第六周，首先我們來贊賞下自己前面五周的努力，也同時來回顧之前練習的內容。

第一周：我們學習了解“什么是仁慈？”通過對概念的探討，來發(fā)現(xiàn)我們是否曾經有被仁慈對待的經驗。

第二周：回想某個曾經對我們很好的人。---通過美好的回憶，激發(fā)我們對仁慈的各種感受。

第三周：對自己好。---就像那個曾經對我們好的人一樣，我們學習把這種經驗用到自己身上。

第四周：打造內在的慈愛之音。---對自己好，先從不批判自己，打造內心支持和關愛自我的聲音開始。“我是我永遠的支持者”。

第五周：溫柔地對待自己。---就從關注身體，關注痛苦在身體上的能量反應開始。溫柔地和這個痛苦對話。

練習六：安撫自己的身體

1.回想你曾經體驗過，最能安撫你的肢體撫觸和安慰。也許是一句好聽的話，或是愛人的撫觸。也許是你的父母或照顧者輕撫你的頭發(fā)、替你抓抓背，或按摩你的腳的某次記憶。

2.當你回想這安慰人的撫觸時，留意內心涌上來的感受和感知。細細回味這些感受。

3.試著用類似的方式撫觸自己，復制這帶來安撫的感受。一開始你可能會抗拒，可能會心想還是由別人來做感覺比較好，但請你還是繼續(xù)下去，試著從中找到樂趣。

4.一面撫摸自己的臂膀、頭發(fā)、臉龐，或以其他方式安撫自己，一面用溫和的口吻對自己說話，安撫的效果特別好。

(自我撫慰起作用的一個重要方式是，激發(fā)催產素，即愛情與連結的荷爾蒙的分泌。催產素分泌的增加會大大地提高信任、鎮(zhèn)定、安全、慷慨和聯(lián)系的感覺，也會促進感受溫暖和同情的能力。當你借由輕柔地觸摸自己的身體來自我安撫時，尤其是如此，這是因為觸摸身體會促進催產素的分泌，從而減少恐懼和焦慮，抵消壓力引起的血壓升高和皮質醇的分泌（Neff,2011）。

有很多方法可以從身體上來安撫自己。找出對你有效的方法，透過觸摸來安撫自己，運用本周的練習作為引導。)