我每天都運(yùn)動(dòng)，截止今天357天。
每天，就是每一天的意思，天天不間斷。不管刮風(fēng)下雨下雪。
有人說(shuō)，這該多累？需要多么大的毅力??？
其實(shí)是有方法和秘訣的。
先說(shuō)跑步。
我從去年的3月份開始跑步，到現(xiàn)在已經(jīng)連續(xù)每天都跑步357天，體重下降接近25斤。
從第一天跑步5分鐘氣喘吁吁，暈頭轉(zhuǎn)向，到一口氣可以跑兩三個(gè)小時(shí)。
不跑速度，即使緩慢如蝸牛；前期也不跑路程，哪怕就跑2公里；只跑時(shí)間，每天跑，每天進(jìn)行增加時(shí)間，嚴(yán)格遵守。
第一天10分鐘，第二天15分鐘……如此增加，絕不輕舉妄動(dòng)，隨意增減。
前期跑步堅(jiān)持下去的秘訣，就是每天努力一點(diǎn)點(diǎn)，每天增加一點(diǎn)點(diǎn)。
最后一不小心一口氣跑了兩個(gè)多小時(shí)，無(wú)痛苦無(wú)副作用，只有喜悅。
這個(gè)過(guò)程當(dāng)然不是一天兩天，一周兩周能達(dá)到的，它需要的只有一個(gè)東西：時(shí)間。
時(shí)間可以改變一切。
把一個(gè)大的痛苦分散到每一天，每天吃一點(diǎn)點(diǎn)，如此簡(jiǎn)單。
第一個(gè)秘訣 就是每天增加一點(diǎn)點(diǎn)，最后你的成就不可想像。
第一個(gè)秘訣的靈感，來(lái)自于幾年前的一位老太太。
看了一篇報(bào)道：《八旬“籃球奶奶”投籃命中率70%！》
湖南衡陽(yáng)80歲的李國(guó)川奶奶，平時(shí)喜歡到小區(qū)籃球場(chǎng)鍛煉。別看奶奶身高只有1米52，投籃命中率卻近70%。每天定點(diǎn)投籃進(jìn)72球才罷手，不多也不少，只要進(jìn)72球就走。
80歲的李國(guó)川奶奶在投籃
此外，每天做俯臥撐、仰臥起坐各150次，一般20分鐘內(nèi)可以完成，還能做引體向上！吃香睡好身體一點(diǎn)毛病沒(méi)有。
80歲的李國(guó)川奶奶在做俯臥撐
這里面的關(guān)鍵是：老奶奶從不貪多，投進(jìn)72球就馬上離開籃球架（為什么是72球？不是71也不是73球？），俯臥撐150次、仰臥起坐150次，走人，回家休息。
我學(xué)習(xí)到的是運(yùn)動(dòng)不能貪多。
如果第一天才做仰臥起坐10個(gè)，明天就想30個(gè)，后天50個(gè)，半個(gè)月后想練出如搓衣板似的八塊腹肌，這是世界上最大的謊言。
練完這個(gè)又想練那個(gè)，一天中想練的太多太多，想一口吃個(gè)胖子，夢(mèng)想一個(gè)月成為型男，去參加個(gè)健美比賽云云。
這恰恰是很多人容易犯的毛病。
我通過(guò)老奶奶吸取靈感，制訂了自己的運(yùn)動(dòng)方案。
我每天除了跑步有氧運(yùn)動(dòng)外，還會(huì)做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
做有氧運(yùn)動(dòng)固然好，但如果只做有氧運(yùn)動(dòng)的話，肌肉在無(wú)形中會(huì)被消耗掉，體型既不好看又不健壯。
通過(guò)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，塑形增肌。
比如俯臥撐、啞鈴、平板支撐等來(lái)塑形。
有人說(shuō)，這么多的項(xiàng)目，你一天怎么能做完？
可是我就做完了，而且每天做。
因?yàn)槊看味疾焕鄄攀菆?jiān)持下去的秘密。寧肯少做點(diǎn)留些余力，也千萬(wàn)不要超量把自己累著。所以，
第二個(gè)秘訣 給自己定下每天數(shù)量任務(wù)，完成任務(wù)數(shù)就走人。
也就是說(shuō)，想長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，光靠意志力很難堅(jiān)持下去，但運(yùn)用好我這兩個(gè)秘訣，就很容易培養(yǎng)出運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣以后就猶如每天的刷牙洗臉一樣家常便飯，是每天必須做的事情，通過(guò)每天的運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣培養(yǎng)自己的毅力及堅(jiān)韌的意志。
第一，一點(diǎn)一點(diǎn)地慢慢增加，像跑步每一次只比上一次增加幾分鐘，就不會(huì)有太大的痛苦；
第二，每次給自己定下數(shù)量，這一天就做這么多，做完就休息，不貪多，不求速成。
比如一天就做30個(gè)俯臥撐，30個(gè)仰臥起坐，這一天一次性做完也好，分兩次做完也好，做完這60個(gè)就行了，一開始千萬(wàn)不要急于求成，先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，享受運(yùn)動(dòng)的過(guò)程才是最重要的。
堅(jiān)持做一段時(shí)間，哪天不做你還會(huì)難受，習(xí)慣已養(yǎng)成，到那時(shí)，再慢慢增加難度和數(shù)量就水到渠成了。
當(dāng)然，我并不贊成每個(gè)人天天都運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)和興趣來(lái)制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
第三個(gè)秘訣為了遇見(jiàn)更好的自己
有一個(gè)故事說(shuō)，能爬到金字塔最高點(diǎn)的只有兩種動(dòng)物，一種是搏擊長(zhǎng)空的雄鷹，還有一種那就是慢慢爬的蝸牛。
你是否感到很驚奇呢?蝸牛這么慢，怎么可能到達(dá)金字塔的頂端呢?它靠的是什么?它靠的就是堅(jiān)韌的意志！通過(guò)每天的運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)的毅力及堅(jiān)韌的意志可以使自己遇到一個(gè)更好的自己。
因此，要想做最好的自己，我們必須要有堅(jiān)韌的意志。在學(xué)習(xí)、生活中，當(dāng)你遇到困難時(shí)，你能堅(jiān)持不放棄嗎?你能面對(duì)失敗不氣餒，你能像蝸牛一樣咬定青山不放松，一步一步向前行嗎?
只要你能，成功就在不遠(yuǎn)處等著你，做一個(gè)最好的自己不會(huì)太遠(yuǎn)。感恩遇見(jiàn)，為遇見(jiàn)一個(gè)更好的自己努力。
通過(guò)這三種方法，我既減了肥，又練出了肌肉，同時(shí)又養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，培養(yǎng)了毅力及堅(jiān)韌的意志，去實(shí)現(xiàn)自己遇見(jiàn)更好自己的目標(biāo)。
所以不用考慮你的年齡以及困難，不找什么借口，只要你有一顆想要運(yùn)動(dòng)的心，為了遇到一個(gè)更好的自己，那么一切都不晚，一切皆有可能！
相信相信的力量，相信日積月累的力量。
讀書和運(yùn)動(dòng)，大腦和身體，至少要有一個(gè)在路上吧？
一個(gè)人只要不對(duì)自己設(shè)限，整個(gè)世界都會(huì)為他敞開大門。
? ? 我是卿梅竹瑪，這是我的第1篇原創(chuàng)日記。你看或不看，我都在寫；你寫或不寫，時(shí)間都在流逝，唯有文字承載的記憶才是永恒！
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