文｜阿杰說

我每天都運動。

每天，就是每一天的意思，天天不間斷。不管刮風下雨，過節(jié)出差。

有人說，這該多累？需要多么大的毅力??？

其實，我是有方法和秘訣的，因為單純靠堅持和意志力的話，任何事情都很難長久堅持下去。

先說跑步。

我從去年的11月份開始跑步，到現(xiàn)在已經(jīng)跑步一年多的時間了，其中連續(xù)每天都跑步250天，體重下降接近50斤，從210斤減至160多斤。

跑步初期

從第一天跑步5分鐘，氣喘吁吁，一口咸血差點噴了來，到一口氣可以跑兩三個小時，其間還跑了兩個半馬。

不跑速度，即使緩慢如蝸牛；也不跑路程，哪怕就跑半公里；只跑時間，一天增加一分鐘，嚴格遵守。

第一天5分鐘，第二天6分鐘……如此增加，絕不輕舉妄動，隨意增減。

跑步堅持下去的秘訣，就是每天努力一點點，每天增加一點點。

最后一不小心，一口氣跑了兩個多小時，無痛苦無副作用，只有喜悅。

這個過程當然不是一天兩天，一周兩周能達到的，它需要的只有一個東西：時間。

時間可以改變一切。

把一個大的痛苦分散到每一天，每天吃一點點，如此簡單。

俯臥撐我也是這樣做到的。

我現(xiàn)在可以一口氣做100個俯臥撐，這并沒有什么牛的，很多人都可以做到。但我想說的是，我不跟任何人比，我只跟過去的自己比。

從10個俯臥撐開始，一天增加一個，90天后，三個月，100個俯臥撐輕而易舉。

游泳，夏天時，只要天氣好，我都會去湖里游泳。游泳是我最喜歡的運動之一。

我夏天游泳的湖

我是從前年開始堅持游泳的，最初從著名的、幾乎人人都會的狗刨——刨起。

狗刨游了一周，基礎(chǔ)打好后，跟人學了蛙泳，因為在水里也測不出路程，就從雙手劃水的數(shù)量開始算起，剛開始我可以劃10下，然后就雙臂酥麻，身體下沉。

咬牙堅持三個回合，每個回合10下，收工上岸回家。

第二天，三個回合，每個回合11下，收工上岸回家。

前年練了一個夏天，我就可以用蛙泳，一口氣游半小時，從湖的最窄處游到對岸再游回來。

去年，我又學習了自由泳，速度比蛙泳快，蛙泳和自由泳混合游，從湖的最寬處游到對岸再游回來，用時一個小時。

去年夏天結(jié)束時，我已經(jīng)可以連續(xù)游泳兩個多小時，不用休息，跟鬧著玩似的。因此，

第一個秘訣，就是每天增加一點點，最后，你的成就不可想像。

第二個秘訣的靈感，來自于幾年前的一位老太太。

看了一篇報道：《八旬“籃球奶奶”投籃命中率70%！》

湖南衡陽80歲的李國川奶奶，平時喜歡到小區(qū)籃球場鍛煉。別看奶奶身高只有1米52，投籃命中率卻近70%。每天定點投籃進72球才罷手，不多也不少，只要進72球就走。

80歲的李國川奶奶在投籃

此外，每天做俯臥撐、仰臥起坐各150次，一般20分鐘內(nèi)可以完成，還能做引體向上！吃香睡好身體一點毛病沒有。

80歲的李國川奶奶在做俯臥撐

這里面的關(guān)鍵是：老奶奶從不貪多，投進72球就馬上離開籃球架（為什么是72球？不是71也不是73球？），俯臥撐150次、仰臥起坐150次，走人，回家休息。

我學習到的是，運動不能貪多。

如果第一天才做仰臥起坐10個，明天就想30個，后天50個，半個月后想練出如搓衣板似的八塊腹肌，這是世界上最大的謊言。

練完這個又想練那個，一天中想練的太多太多，想一口吃個胖子，夢想一個月成為型男，去參加個健美比賽云云。

這恰恰是很多人容易犯的毛病。

我通過老奶奶吸取靈感，制訂了自己的運動策略。

我每天除了跑步、游泳等有氧運動外，還會做一些無氧運動。

做有氧運動固然好，但如果只做有氧運動的話，肌肉在無形中會被消耗掉，體型既不好看又不健壯，我在去年年底跑步前還有一點肌肉，比如胸肌什么的，結(jié)果跑了半年多以后，發(fā)現(xiàn)人是瘦了幾十斤，可是體型不好看，成飛機跑道了，我想增加點肌肉，所以就開始做無氧運動。

比如俯臥撐、啞鈴、平板支撐、單杠、雙杠等來塑形。

有人說，這么多的項目，你一天怎么能做完？

可是我就做完了，而且每天做。

每天跑步前，照著電視做“8分鐘腹肌鍛煉”或“腹肌撕裂者”，一次只做一種。

穿衣穿鞋，出門跑步。

8分鐘腹肌鍛煉，我每天做一遍

跑步結(jié)束，到公園里拉伸10分鐘，做30個雙杠臂屈伸練胸肌，拉20個單杠練二頭肌和背闊肌，在兩塊石頭之間做100個俯臥撐。

回家洗澡后，刷碗（這個也是我每天必做之事），然后要么閱讀，要么寫文，期間打開“番茄時間”APP，每過25分鐘就會響起提示，讓你休息5分鐘，這5分鐘，我就做平板支撐每天4分鐘，下一個5分鐘做啞鈴，下一個5分鐘做仰臥起坐50下等。

我把所有的運動，分散開做完，而不是一口氣全部做完。最主要的是，完成任務(wù)數(shù)就停，絕對不能貪，一貪就累了，第二天就不想繼續(xù)做了。

因為，每次都不累，才是堅持下去的秘密。寧肯少做點留些余力，也千萬不要超量把自己累著。所以，

第二個秘訣，給自己定下數(shù)量任務(wù)，完成任務(wù)數(shù)就走人，留余力，每次都不累。

也就是說，想長期保持運動的好習慣，光靠意志力很難堅持下去，但運用好我這兩個秘訣，就很容易培養(yǎng)出運動的習慣。

第一，一點一點地慢慢增加，像跑步，第一次只比上一次增加一分鐘，就不會有太大的痛苦；

第二，每次給自己定下數(shù)量，這一天就做這么多，做完就休息，不貪多，不求速成。

比如一天就做30個俯臥撐，30個仰臥起坐，這一天一次性做完也好，分兩次做完也好，做完這60個就行了，一開始千萬不要急于求成，先養(yǎng)成運動的習慣，享受運動的過程才是最重要的。

堅持做一段時間，哪天不做你還會難受，習慣已養(yǎng)成，到那時，再慢慢增加難度和數(shù)量就水到渠成了。

通過這兩種方法，我既減了肥，又練出了肌肉，同時又養(yǎng)成每天運動的好習慣。

當然，我并不贊成一個人天天都運動，而是應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)和興趣來制訂運動計劃。

實際上，一個正常的人，每周鍛煉三次就足夠了，年輕人最好有氧運動和無氧運動同時做，老年人偏向有氧運動多一點。

讀書和運動，大腦和身體，至少要有一個在路上吧？

不用考慮你的年齡以及困難，不找什么借口，只要你有一顆想要運動的心，那么，一切都不晚，一切皆有可能！

一個人只要不對自己設(shè)限，整個世界都會為他敞開大門。

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