金剛鐵板橋功法，又被稱作板凳功，據(jù)傳是南派少林練習(xí)腰、腿、驅(qū)趕的一套硬功，堅(jiān)持練習(xí)，能使軀干強(qiáng)壯結(jié)實(shí)，腰力更會大增，據(jù)長期練習(xí)的人講:對男人比壯陽藥要好。
練習(xí)的好處:
好處一、強(qiáng)腎固本、激活腎臟活力；
好處二、提升男人性能力，增強(qiáng)勃起時間；
好處三、有調(diào)理腰酸背痛、陽痿、早泄的功效。
好處四、有效改善女性性冷淡、月經(jīng)不調(diào)、宮寒、氣血不足等。
練法如下：準(zhǔn)備兩個一樣高的椅子或凳子，人仰臥、平躺在凳子上如下圖。
前面的一只凳子放在肩胛骨往頭的方向，屁股下面放一個凳子，后面一只凳子放在小腿的中間，手放在腹部或頭下面，兩腿并攏，腳尖向前上上勾。
這些做好后，將屁股下面的凳子拿開，身體挺直如橋一樣，屁股不可下垂，這時就能感覺到是腰部和腎部在受力，有這種感覺說明練對了。
在鍛煉的時候 不用任何的意念，運(yùn)氣之類，堅(jiān)持下來練習(xí)就見效果。
一般剛練習(xí)的人一分鐘左右就感到腰部酸疼難忍，這證明你練對了，如果練習(xí)幾分鐘，腰酸痛的不能堅(jiān)持，就將從屁股低下拿開的那個凳子，在放在屁股下面，休息3-5分鐘，在將凳子拿開，繼續(xù)練習(xí)。
最好這次堅(jiān)持時間應(yīng)比上次時間少長些，剛開始練習(xí)的初學(xué)者，一般堅(jiān)持不要超過3次，最好隔天練習(xí)，當(dāng)感覺身體疲勞時，應(yīng)停止練習(xí)，更不可為了追求時間，應(yīng)堅(jiān)持。
按照以上方法練習(xí)，連續(xù)堅(jiān)持練習(xí)1-2個月左右，都能堅(jiān)持三十分鐘以上，當(dāng)能夠堅(jiān)持30分鐘以上時，會明顯感覺精力強(qiáng)大，走路輕快，不易疲勞。
在平常練習(xí)功法的同時，如能配合收縮PC肌運(yùn)動和提肛運(yùn)動，扭腰運(yùn)動，對男科、婦科問題恢復(fù)會事半功倍。
當(dāng)如果你能堅(jiān)持一小時以上，則你的腰腎強(qiáng)壯到極致，真正的如金剛鐵板一樣，我們的身體比吃了任何大補(bǔ)藥的人還健壯，就算到老年也如年輕人一樣強(qiáng)健。
練習(xí)此功不要每晚都進(jìn)行練習(xí)，最好中間隔一天或兩天練習(xí)一次，一般在晚飯后一小時后進(jìn)行練習(xí)，收功后，應(yīng)靜坐10分鐘左右后在進(jìn)行入睡。
