下午下班回家晚，有點(diǎn)餓了，吃的比較快，吃了六個水餃、一個西紅柿、幾勺香椿豆腐，當(dāng)時覺得不飽又吃了三個核桃，結(jié)果吃多了，晚上十點(diǎn)多了，依然覺得肚里飽飽的。

飯必須一口一口的慢慢吃，細(xì)嚼慢咽才能及時覺知是否吃飽，不至于吃多，今天寫出來與大家共勉。

謹(jǐn)記：細(xì)嚼慢咽細(xì)嚼慢咽！

網(wǎng)上查了查為什么吃飯快容易吃多：

通過細(xì)嚼慢咽減少進(jìn)食量，增加機(jī)體的消耗，可以有助于減肥。

細(xì)嚼慢咽可以增加進(jìn)食的飽腹感，一般情況下吃飯的時候口腔、胃腸黏膜可以發(fā)出信號到下丘腦的攝食中樞，隨著吃飯時間的延長，信號就會作用在攝食中樞，產(chǎn)生飽腹感。從開始吃飯到出現(xiàn)飽腹感，需要一個相對固定的時間。

如果吃飯速度太快很容易在出現(xiàn)飽腹感之前吃太多的食物，細(xì)嚼慢咽可以增加飽腹感，減少進(jìn)食量。

另外在細(xì)嚼慢咽的過程中，口腔咀嚼次數(shù)增多，口腔的活動也可以刺激體內(nèi)消化和吸收活動增加，熱量消耗也增多。

建議減肥者應(yīng)一口嚼30下再吞咽，延緩進(jìn)食速度。早餐時間需要在15分鐘以上，午餐或者晚餐時間應(yīng)當(dāng)在30分鐘以上。

怎么做到細(xì)嚼慢咽？

有人說準(zhǔn)備一個30分鐘的沙漏，我準(zhǔn)備了，用了一次就束之高閣。

我試過的最有效的方法，是和細(xì)嚼慢咽的人一起進(jìn)食，因?yàn)閷Ψ匠缘寐?，我也可以跟著對方的?jié)奏慢下來。

你還有什么辦法嗎？歡迎大家留言。