一）事件：今天上午去銀行辦了一個(gè)等了幾個(gè)月的業(yè)務(wù)。

（二）我的感受：開(kāi)心

（三）我的思維：雖然歷經(jīng)周折終于可以辦理這個(gè)業(yè)務(wù)了，就不去想前面的過(guò)程了。

（四）對(duì)方的感受：無(wú)奈

（五）我的反應(yīng)/應(yīng)對(duì)：不管對(duì)方說(shuō)什么，我就是聽(tīng)著，答應(yīng)著。

（六）我的深層的需求：被尊重，聯(lián)結(jié)

（七）我的模式：不愿把關(guān)系弄僵，能忍則忍。

（八）我可以做些什么滿足我深層需求：提升自己的行動(dòng)力

三禪：（一）食禪：晚上姐姐買(mǎi)的紅心火龍果，吃起來(lái)特甜。

（二）行禪：今天開(kāi)著車(chē)帶著干活的人去家里修墻面，星星點(diǎn)點(diǎn)的下著雨，打在玻璃上，感受著路上匆匆忙忙的路人，各自安好。

（三）呼吸禪：早上呼吸冥想練習(xí)15分鐘