備孕婦女應(yīng)保持適宜體重，常吃富鐵食物，吃碘鹽，補(bǔ)充葉酸400微克/天，禁煙酒，保持健康生活方式。
1.調(diào)整體重到適宜水平
肥胖或低體重備孕婦女應(yīng)調(diào)整體重，使BMI達(dá)到18.5-23.9kg/㎡范圍，并維持適宜體重，以在最佳的生理狀態(tài)下孕育新生命。
(1)低體重(BMl<l8.5kg/㎡)的備孕婦女，可通過適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來增加體重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。
(2)肥胖(BM≥28kg/㎡)的備孕婦女，應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過量進(jìn)食，減少高能量高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低GI、富含膳食纖維、營養(yǎng)素密度高的食物。同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，推薦每天30-90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
2。多吃含鐵、碘豐富的食物。
備孕期保證平衡膳食是充足營養(yǎng)的基礎(chǔ)，由于鐵、碘的重要性，也應(yīng)引起足夠重視。
(1)鐵：動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應(yīng)該有瘦畜肉50-100g，每周1次動(dòng)物血或畜禽肝腎25-50g。在攝入富含鐵的畜肉或動(dòng)物血和肝臟時(shí)，應(yīng)同時(shí)攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，以提高膳食鐵的吸收與利用。一日三餐含鐵豐富的食物安排舉例見表。
(2)碘：依據(jù)我國現(xiàn)行食鹽強(qiáng)化碘量25gkg、碘的烹調(diào)損失率20%、每日食鹽攝入量按6g計(jì)算，攝入碘約120μg，幾乎達(dá)到成人推薦量。考慮到孕期對(duì)碘的需要增加、碘缺乏對(duì)胎兒的嚴(yán)重危害、孕早期妊娠反應(yīng)影響碘攝人，以及碘鹽在烹調(diào)等環(huán)節(jié)可能的碘損失，建議備孕婦女除規(guī)律食用碘鹽外。每周再攝入1次富含碘的食物，如：海帶、紫菜、貽貝(淡菜)以增加一定量的碘儲(chǔ)備。
3.健康生活，做好孕育新生命的準(zhǔn)備。
夫妻雙方應(yīng)共同為受孕進(jìn)行充分的營養(yǎng)、身體和心理準(zhǔn)備：①懷孕前6個(gè)月夫妻雙方戒煙、禁酒，并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，避免煙草及酒精對(duì)胚胎的危害；②夫妻雙方要遵循平衡膳食原則，攝入充足的營養(yǎng)素和能量，糾正可能的營養(yǎng)缺乏和不良飲食習(xí)慣；③保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，避免感染和炎癥；④有條件時(shí)進(jìn)行全身健康體檢，積極治療相關(guān)炎癥疾病(如牙周病)，避免帶病懷孕；⑤保證每天至少30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；⑥規(guī)律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉悅心情，準(zhǔn)備孕育新生命。
以下關(guān)鍵事實(shí)是在充分的科學(xué)證據(jù)基礎(chǔ)上得出的結(jié)論，應(yīng)牢記：?準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
?孕前適宜體重及充足的鐵和碘儲(chǔ)備有利于成功懷孕，降低不良好結(jié)局風(fēng)險(xiǎn)。
?禁煙酒，保持健康生活方式，有利于母子雙方的健康 。
