《刻意練習(xí)－如何從新手到大師》這本書2015年10月在美國發(fā)布，2016年9月中文版在中國出版。這本書的作者是安德斯·艾利克森博士、羅伯特·普爾博士。安德斯·艾利克森博士是刻意練習(xí)法則研創(chuàng)者，佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者。他專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及刻意練習(xí)法則在其中的作用。他是該領(lǐng)域世界頂級(jí)研究者之一。羅伯特·普爾博士是著名的科學(xué)、技術(shù)和醫(yī)學(xué)作家。
這本書是安德斯·艾利克森博士通過對(duì)一系列行業(yè)或領(lǐng)域的專家級(jí)人物研究發(fā)現(xiàn)：不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高技能最有效的方法全都是遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習(xí)”。對(duì)于在任何行業(yè)或領(lǐng)域中希望提升自己的每個(gè)人，刻意練習(xí)是黃金標(biāo)準(zhǔn)，是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大學(xué)習(xí)方法。杰出不是源自天賦，而是源自他們不斷刻意練習(xí)，將某一技能練習(xí)到卓越、杰出。
讀這本書的幾點(diǎn)收獲整理如下，跟大家一起分享、交流。
1、破解天才說
天才都是刻意訓(xùn)練的產(chǎn)物。天才或杰出人物都是通過年復(fù)一年的刻意訓(xùn)練，充分利用人類身體與大腦的適應(yīng)能力，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)，終于練就他們杰出的能力。沒有捷徑可走。
書中結(jié)合莫扎特完美音高的案例：莫扎特的父親是作曲和音樂家，從小就全職來教莫扎特和她的姐姐，經(jīng)過大量刻意練習(xí)，莫扎特才會(huì)在少年時(shí)就變得如此杰出，并且具備完美音高的能力。
為了證明完美音高是訓(xùn)練的結(jié)果，日本心理學(xué)家榊原彩子訓(xùn)練24個(gè)2-6歲的孩子，數(shù)個(gè)月之后孩子們也獲得了完美音高的能力。
2、大腦擁有無限適應(yīng)能力
大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行都是為了應(yīng)對(duì)各種不同的心理訓(xùn)練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)相應(yīng)體育鍛煉那樣。
如何才能提升大腦的適應(yīng)能力呢？
因?yàn)榧?xì)胞和組織具有盡最大努力保持穩(wěn)定的特性，因此刻意練習(xí)需要走出舒適區(qū)，打破現(xiàn)有的平衡，持續(xù)刻意訓(xùn)練建立身體和大腦新的平衡，也即建立心的心理表征。
書中給出兩個(gè)案例來說明大腦擁有無限使用能力：
案例1：倫敦出租車司機(jī)：倫敦城市道路復(fù)雜，申請(qǐng)出租車司機(jī)需要準(zhǔn)備近2年自身導(dǎo)航信息，經(jīng)過幾輪考試通過后才能獲得資格。研究發(fā)現(xiàn)：司機(jī)們的海馬體后部尺寸更大也更活躍。
案例2:失明的人，通過手觸摸盲文來學(xué)習(xí)，觀察他們大腦，當(dāng)盲人讀盲文時(shí)，視覺皮層幫助解讀指尖觸摸盲文的感覺。大腦位了適應(yīng)變化進(jìn)行了重新布線。
3、大師比新手強(qiáng)在哪里？
大師比新手擁有數(shù)量更多、質(zhì)量更好的心理表征。比如：國際象棋特級(jí)大師擁有5萬個(gè)數(shù)據(jù)塊心理表征。
那么什么是心理表征呢？
它是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。
舉個(gè)例子：一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在我們腦海中的心里表征。
心理表征怎么來的？
大多數(shù)刻意訓(xùn)練都包含創(chuàng)建更加有效的心理表征，不論你在練習(xí)什么，都可以使用這些心理表征。
將杰出人物和我們其他人區(qū)分開的主要因素是：他們進(jìn)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心里表征。
心理表征的作用？
心理表征有助于：找出規(guī)律、解釋信息、組織信息、制定計(jì)劃、高效學(xué)習(xí)。總之，心理表征是最終刻意訓(xùn)練的技能帶來身體和大腦改變后產(chǎn)生的，它也會(huì)反作用于刻意訓(xùn)練的過程，來自我檢測(cè)和反饋提升，是螺旋上升正向循環(huán)中的關(guān)鍵點(diǎn)。
4、什么是刻意訓(xùn)練？
刻意訓(xùn)練有如下七個(gè)原則：
（1）刻意練習(xí)發(fā)展的技能是已經(jīng)擁有一套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。
訓(xùn)練方法應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來設(shè)計(jì)和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎樣才能更好地提高那種能力。
（2）刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。
（3）刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)。
一旦設(shè)定總目標(biāo)，導(dǎo)師或教練將制定一個(gè)計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，最終將這些改變累積起來，構(gòu)成期望的更大變化。
（4）刻意練習(xí)是有意而為的，即它需要人們完全關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。不僅需要遵照導(dǎo)師或教練的指示來做，還需要學(xué)生必須緊跟它的練習(xí)特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)調(diào)整，控制練習(xí)。
（5）刻意練習(xí)包含反饋，以及為了應(yīng)對(duì)反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。
在練習(xí)早期，大量反饋來自導(dǎo)師或教練。隨著時(shí)間推移，學(xué)生必須學(xué)會(huì)自己檢測(cè)自己、自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤并作出調(diào)整。
（6）刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效心里表征，又依靠有效心里表征。
提高水平與改進(jìn)心里表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更詳盡有效，反過來使得人們可能實(shí)現(xiàn)最大程度的改進(jìn)。
（7）刻意練習(xí)致力于針對(duì)性提高某個(gè)技能，包括構(gòu)建或修改過去已經(jīng)獲得的技能；隨著時(shí)間推移，這種逐步改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。
5、如何運(yùn)用刻意練習(xí)的原則？
如果在你所處行業(yè)或領(lǐng)域中，刻意練習(xí)可以實(shí)行，那么你應(yīng)當(dāng)采用刻意練習(xí)。如果不是，那么就要盡最大可能應(yīng)用可以練習(xí)的原則。
（1）在工作中應(yīng)用刻意練習(xí)，應(yīng)用的步驟如下：
書中給了美國海軍王牌飛行訓(xùn)練計(jì)劃的例子：利用非常接近實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)，逼學(xué)員走出舒適區(qū)，不同每天的復(fù)盤獲得反饋，第二天迭代新計(jì)劃，利用刻意練習(xí)的方式精進(jìn)，效果提升顯著。
（2）在生活中應(yīng)用刻意練習(xí)，應(yīng)用步驟如下：
如果沒有導(dǎo)師怎么辦？
可以像富蘭克林自學(xué)寫作一樣，自己尋找杰出人物/經(jīng)典書籍、案例等，從中找到杰出的方案，自己設(shè)計(jì)刻意練習(xí)方案，不斷練習(xí)，提升技能。
（3）杰出人物培養(yǎng)路線圖
書中給了案例：匈牙利心理學(xué)家拉斯洛.波爾加用刻意訓(xùn)練的方式，培養(yǎng)了3個(gè)年輕的女性國際象棋特級(jí)大師。
6、刻意練習(xí)的前景
刻意練習(xí)的前景：改變?nèi)率澜纭?/p>
刻意練習(xí)可以改變教育與學(xué)習(xí)，從而改變?nèi)说恼J(rèn)知和學(xué)習(xí)習(xí)慣。
案例：韋曼和兩個(gè)同事用刻意練習(xí)的方式設(shè)計(jì)的物理課，收到2.5倍好的效果，并已經(jīng)開始在其他學(xué)科使用。
跟人們提出的“智人”不同，書中提出了一個(gè)概念“練習(xí)人”，“練習(xí)人”是反映在一生之中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運(yùn)，使得人生充滿各種可能。
面對(duì)未來快速變化的世界，練習(xí)人將是人的一種狀態(tài)，掌控自己的潛能，掌控自己的人生，也將帶來全新的世界。
這本書給出普通人可以大膽用刻意練習(xí)的方法去追求任何一個(gè)你想去提升和精進(jìn)的技能，不用再猶豫，不要再找理由，而是應(yīng)該從刻意練習(xí)的方法中不斷去迭代練習(xí)。我正走在“練習(xí)人”的路上，你呢？歡迎感興趣，一路同行！
