意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。對意志力科學(xué)的理解有助于培養(yǎng)自控力，讓我們更有精力去追逐最重要的東西。提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控、為何失控。自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識到自己的意志力存在問題，則是自控的關(guān)鍵。

本書的使命:告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力；闡述人們?yōu)楹螘谡T惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑；還提出了理解自控局限性的重要性，以及培養(yǎng)意志力的最佳策略。

第一部分：什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要？

1.1“我要做”、“我不要”和“我想要”的區(qū)別:我要做的典型——今日事今日畢；我不要的典型——抵制香煙、無聊電視劇、零食的誘惑；我想要則是牢記自己真正想要的是什么，它是更高層次的目標(biāo)，例如你很想放肆吃紅燒肉就不能算是“我想要”，因為你知道不受節(jié)制地吃紅燒肉自己會胖，你其實真正想的是我在保持身材的條件下還能享受美食。

1.2能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，都會活得更幸福。他們的生活更快樂，身體更健康，人際關(guān)系更和諧

1.3現(xiàn)代人擁有意志力，是因為人類大腦發(fā)展出了”前額皮質(zhì)”，”前額皮質(zhì)”又能分成三部分，分別控制“我要做”“我不要”和“我想要”。

1.4我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮，兩個自我一直在“打架”，兩個自我都試圖“當(dāng)主人”，這也就是需要意志力的原因。

1.5意志力第一法則：認(rèn)識你自己。我們首先得知道，人們很多時候都是在“下意識的做反應(yīng)”，根本沒有自我意識的參與。

1.6訓(xùn)練大腦，增強意志力

1.6.1神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦像一個求知欲很強的學(xué)生，對經(jīng)驗有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會越來越擅長數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。

1.6.2神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認(rèn)識自我的能力，專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強意志力。

書中建議的自我實踐:

1每當(dāng)你做一個決定時，都記錄下來，不要管最后有沒有實施，也不要管決定是不是夠大，只要是決定就記錄下來。

2每天五分鐘的專注呼吸的冥想練習(xí)。