晨課：動(dòng)態(tài)靜心。

Step 1-10分鐘。呼氣。

Step 2-10分鐘。大喊。今天也有哭意，但明顯不濃，流了很少眼淚。中途嘗試其他方式發(fā)泄，蹦+抖動(dòng)等，但明顯感覺還是喊更舒適，其中還能帶出一些情緒。

Step 3-10分鐘。蹦+呼。中途有停下，體力不支，尤其胳膊舉不起來。

Step 4-15分鐘。靜止。又做了一個(gè)聚焦。第一組：開始是一個(gè)山洞，鐵軌，有一輛蒸汽火車冒著煙準(zhǔn)備進(jìn)山洞。鏡頭拉遠(yuǎn)，是一排山洞，7-8個(gè)，每個(gè)都有鐵軌，但沒有火車。只有剛才那個(gè)有火車。然后我想知道后面火車是否進(jìn)山洞，就沒有了，看不到了。

第二組：

第一幕：上山路上，一個(gè)小女孩背著個(gè)大麻袋，看著很辛苦上樓梯登山。周圍有一些人也在爬山，但都是空手，三三兩兩，一邊說笑一邊看風(fēng)景。小女孩只看咱前路，背著麻袋向前。女孩穿著少數(shù)民族像是藏族衣服，扎著辮子，皮膚還有點(diǎn)黑，臉上有西北紅，看起來還有點(diǎn)臟臟的。圓臉，大嘴巴子，跟我一樣。女孩一心爬山前進(jìn)，而其他人雖然輕快但不專心，所以女孩一路中不停在超越。

第二幕：來到一個(gè)平臺(tái)上，女孩放下麻袋，跟平臺(tái)上其他人有說有笑，很開心。

第三幕：女孩繼續(xù)前進(jìn)爬山，山越來越陡，都快到90度了，樓梯也變高了，兩側(cè)有鐵鏈的欄桿，周邊的人都緊緊扶著鐵鏈欄桿，一步步很小心很慢的向上爬。但小女孩一手背麻袋，一手扶欄桿，走的很快很堅(jiān)定。漸漸把其他人甩在后面。

第四幕：又來到一個(gè)平臺(tái)，女孩卸下包袱，四處張望。我以為她在等同伴，可后來發(fā)現(xiàn)她在看風(fēng)景。別人邊走邊看，但她因?yàn)橛邪?，爬山途中一直專心的爬，只有到了平臺(tái)才看風(fēng)景。

第五幕：女孩繼續(xù)背著麻袋想上爬，最終爬到山頂。山頂是一個(gè)面積不大的圓形平臺(tái)，四周有欄桿和座椅。女孩先坐下，把包袱卸掉，然后站起來，站到一側(cè)去看風(fēng)景。山很高，云霧繚繞，紅紅的太陽好像是日落，周邊好像還有別的山峰，若隱若現(xiàn)。女孩看著這景色很開心。

Step 5-15分鐘。聽音樂，慶祝，跳舞。開始大腦有點(diǎn)走。后來我又開始想女孩爬山的聚焦。覺得那就是我，雖然背著包袱，但是很堅(jiān)定很樂觀的向上。然后我又看到了那個(gè)女孩，背著麻袋爬山，她回頭看了我一眼，眼神很清澈，很堅(jiān)定，很樂觀，臉上還洋溢著笑容。我一下就哭了，我被感動(dòng)了。其實(shí)我內(nèi)心的她是那么堅(jiān)定和樂觀。我就開始哭，然后所有跳舞的動(dòng)作完全不受我控制，真的是跟著身體走！

感悟：

自己：今天又看到了自己，那個(gè)女孩，很平凡，但很堅(jiān)定，很樂觀。她愿意負(fù)重前行，她目標(biāo)堅(jiān)定，而且有能力到達(dá)山頂。

那個(gè)麻袋：我看不到里面究竟是什么。但應(yīng)該是一些包袱負(fù)擔(dān)，我不強(qiáng)的身體，不強(qiáng)的意志，家庭關(guān)系帶來的壓力，家人的健康對(duì)我的影響等等。雖然包袱很重，但她仍然負(fù)重前行，而且目標(biāo)堅(jiān)定，沒有怨言還很樂觀。她愿意帶著這一切向前向上，帶著他們?nèi)タ疵篮玫娘L(fēng)景。

女孩跟其他爬山者：可能很多人有家庭富裕，所以可以很輕松的前行。女孩沒有，甚至還有一些負(fù)擔(dān)，但她樂觀向上，而且很堅(jiān)定。

關(guān)于山峰：可能是前途事業(yè)，也可能是一些事。當(dāng)一些事情來了，我會(huì)恐懼焦慮，而內(nèi)心堅(jiān)定的她就是勇往直前，直奔主題把問題解決掉。