有幸聽(tīng)了胡強(qiáng)老師的運(yùn)動(dòng)康復(fù)公開課，學(xué)到了一些肩頸康復(fù)的知識(shí)。

很多白領(lǐng)都有肩頸問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)受限甚至疼痛，有些人會(huì)選擇去按摩，當(dāng)時(shí)很舒服，但是第二天又恢復(fù)原樣，這就是指標(biāo)不治本的后果；還有些人會(huì)盲目拉伸，認(rèn)為肌肉緊張，多拉伸就好了，其實(shí)這也是不正確甚至有危險(xiǎn)的。

我們肩頸的疼痛，只是一個(gè)外在表現(xiàn)，我們要找到內(nèi)部的深層原因，首先當(dāng)然是要去醫(yī)院檢查，看看有沒(méi)有器質(zhì)性的損傷，比如骨頭出了問(wèn)題，或者神經(jīng)壓迫引起的頭疼，這些是需要去醫(yī)院治療的。

很多人其實(shí)是不需要去醫(yī)院的，脖子疼，很可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期的伏案工作，姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致肌肉發(fā)力不平衡，該用的肌肉沒(méi)用到，不該用的肌肉過(guò)多發(fā)力，這就是肌肉代償，比如我們經(jīng)常感到脖子兩側(cè)的肌肉很緊張，問(wèn)題可能并不出在頸椎上，反倒有可能是胸椎的問(wèn)題，因?yàn)樾刈凳穷i椎的基座，如果胸椎沒(méi)有正確活動(dòng)，頸椎過(guò)多運(yùn)動(dòng)，就會(huì)引發(fā)問(wèn)題。

所以運(yùn)動(dòng)康復(fù)的理念，就是要讓我們回到正確的姿勢(shì)，胸椎頸椎都在它應(yīng)該在的位置上，使用正確的發(fā)力方式。首先是關(guān)節(jié)活動(dòng)的訓(xùn)練，正確活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓肌肉找回正確運(yùn)動(dòng)的方式，恢復(fù)基本的運(yùn)動(dòng)能力；其次做一些伸展和力量訓(xùn)練，恢復(fù)肌肉的力量和平衡。

胡強(qiáng)老師介紹了三種活動(dòng)胸椎和頸椎的方法：

1.含胸挺胸循環(huán)，注意不要?jiǎng)友?，也不要用肩膀和胳膊發(fā)力，從軀干的中段發(fā)力，含胸將胸椎向后拱起，然后向前頂出，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，可以讓胸椎在垂直面充分運(yùn)動(dòng)。

2.胸椎旋轉(zhuǎn)，用來(lái)恢復(fù)胸椎在水平面的活動(dòng)能力。將身體側(cè)面靠墻，將髖部頂住墻面，這樣可以避免腰椎旋轉(zhuǎn)，將雙手水平伸直，手心貼墻，將一只手從身體內(nèi)側(cè)畫圓，眼睛跟著手運(yùn)動(dòng)，最終將胸貼到墻面上。

3.收下巴。身體靠墻，頭頂住墻面，仰頭使后背離開墻面，然后低頭收下巴，用頸椎去找墻面。

活動(dòng)完胸椎和頸椎后，可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)不推薦做拉伸，首先很多人并不具備相關(guān)的知識(shí)，并不知道應(yīng)該拉伸哪里的肌肉，盲目拉伸伸直會(huì)受傷。運(yùn)動(dòng)抗法推薦的伸展運(yùn)動(dòng)，是靠我們身體自主完成的，不會(huì)造成傷害。

頭部有兩種拉伸方式：

1.左右伸展，先將頭部旋轉(zhuǎn)向左伸展，到一定程度后，用手給頭部一個(gè)對(duì)抗力，頭部發(fā)力去頂開手，保持5秒后，停止發(fā)力，將頭繼續(xù)向左伸展到更大的角度。

2.上下伸展，原理類似。

最后，頸部力量訓(xùn)練，也是兩種方式：

1.平躺在健身凳上，將頭部懸空，靠脖子收下巴的力量使頭部保持穩(wěn)定，能做到1分鐘即可。

2.俯臥在健身凳上，雙手可以撐地，仍然是收下巴，頭部保持穩(wěn)定，也是保持1分鐘即可。