今天是我五點(diǎn)鐘早起第405天，也是五點(diǎn)鐘俱樂(lè)部正式開(kāi)始打卡的第4天。關(guān)于早起做什么之類(lèi)的問(wèn)題，大家可以參考我上一篇文章《寫(xiě)在五點(diǎn)鐘早起第400天》，這里不多說(shuō)。
看到群里的朋友從4點(diǎn)半開(kāi)始陸陸續(xù)續(xù)的起床打卡，感覺(jué)很欣慰和高興，想到還有很多朋友有早起的意愿卻暫時(shí)無(wú)法做到，而我們也沒(méi)辦法幫助到所有人，突然有了碼字的沖動(dòng)，想把我們長(zhǎng)期以來(lái)積累的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望可以多少給想早起的朋友一點(diǎn)啟發(fā)。而且，我相信以下的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)于希望建立任何好習(xí)慣，比如每日健身、寫(xiě)計(jì)劃、記賬、讀書(shū)學(xué)習(xí)等等，都有一定的借鑒意義。
用一組數(shù)字來(lái)說(shuō)話，以下是五點(diǎn)鐘俱樂(lè)部近幾天打卡的情況：
26日，共180人，打卡86人；
27日，共186人，打卡95人；
28日，共190人，打卡103人；
29日，共197人，打卡109人。
以上的打卡人數(shù)指在4點(diǎn)半之后、6點(diǎn)之間早起的人數(shù)。統(tǒng)計(jì)數(shù)字可能有少許誤差，另外，這里面還有部分圍觀群眾不會(huì)參與打卡，數(shù)字未能統(tǒng)計(jì)，但為了早起氛圍的考慮，下周這部分好奇寶寶將被淘汰，數(shù)字將更有說(shuō)服力。（為不給小伙伴造成信息困擾，一組只放200人左右）
你可能對(duì)這些數(shù)字感到吃驚，奇怪為什么有這么大比例的朋友能早起，其實(shí)答案很簡(jiǎn)單：
首先，這部分朋友有改變作息習(xí)慣的意愿。都是成年人，你自己不想做的事，誰(shuí)也沒(méi)有辦法給你“牛不喝水強(qiáng)按頭”，而“身未動(dòng)，心已遠(yuǎn)”，發(fā)自?xún)?nèi)心的強(qiáng)烈愿望會(huì)拉著你小跑一段。
其次，你需要一些簡(jiǎn)單有效的方法作為輔助。這里要突出“簡(jiǎn)單”和“有效”兩個(gè)詞，因?yàn)樘睆?fù)的方法會(huì)造成執(zhí)行障礙，并且消耗你的熱情，所以一定要簡(jiǎn)單；執(zhí)行了之后看到效果你才能有動(dòng)力持續(xù)做下去，因此必須有效。
因我們精力有限，而希望能夠培養(yǎng)早起習(xí)慣的朋友又太多，索性把我們的方法和背后的道理匯報(bào)給大家，大家完全可以朋友或網(wǎng)友一起組個(gè)群培養(yǎng)好習(xí)慣。根據(jù)我們長(zhǎng)久以來(lái)經(jīng)營(yíng)個(gè)人成長(zhǎng)沙龍、各種其他社群的經(jīng)驗(yàn)，和此次建立五點(diǎn)鐘俱樂(lè)部微信群的最新體會(huì)，分享至關(guān)重要的幾點(diǎn)：
第一、心理上輕視早起的難度。
這幾乎是剽竊毛爺爺他老人家的“戰(zhàn)略上藐視敵人”，意思差不多吧，就是說(shuō)一定不要把早起太當(dāng)回事，如臨大敵的對(duì)待。很多朋友在加入五點(diǎn)鐘俱樂(lè)部的時(shí)候，會(huì)列舉種種在早起上的障礙，比如晚上睡不著早上沒(méi)法起，家里人、宿舍的同學(xué)或者我家狗狗怕吵不讓我早起，早起的話我會(huì)犯困影響一天的工作和學(xué)習(xí)，我這個(gè)人就是沒(méi)毅力什么都堅(jiān)持不久等等，基本上就是這些理由吧。如果你有以上的各種理由，并且堅(jiān)持它的真實(shí)性，就是無(wú)意中在對(duì)自己做負(fù)面的心理暗示。從心理機(jī)制上講，心理暗示“是一種被主觀意愿肯定的假設(shè)，不一定有根據(jù)，但由于主觀上已肯定了它的存在，心理上便竭力趨向于這項(xiàng)內(nèi)容”，如果你一直這樣去說(shuō)，每說(shuō)一次這個(gè)難度就得到一次強(qiáng)化，本來(lái)只是一個(gè)懶惰的借口，經(jīng)過(guò)反復(fù)強(qiáng)化，你愣是活生生把它變成了真的。困難的雪球就在你一次次的自我否定中越滾越大，最終你不堪其重，只能徹底繳械。因此，建議大家停止抱怨和吐槽，把精力投入到如何去解決眼前的實(shí)際問(wèn)題上，比如，晚上睡不著這個(gè)問(wèn)題，你可以跑跑步消耗一下多余的精力和體力，然后盡早上床關(guān)燈，實(shí)在不行就像群里小伙伴說(shuō)的，你可以看書(shū)啊，看著看著就犯困了，哈哈。
五點(diǎn)鐘俱樂(lè)部的實(shí)踐證明，當(dāng)大家停止抱怨，不再關(guān)注那些所謂的理由，而是積極行動(dòng)起來(lái)去成全你的目標(biāo)，那么你就有效的解決了“困”，然后你就不再“難”了。
第二、執(zhí)行氛圍中要有積極、持久的正向能量。
無(wú)數(shù)人的例子說(shuō)明在積習(xí)已久的狀況下，改變成功的可能性有限，人天生的惰性使得自己不愿意脫離老習(xí)慣、學(xué)習(xí)新技能。所以你必須要為自己準(zhǔn)備一個(gè)利于養(yǎng)成新習(xí)慣的環(huán)境，比如戒煙的人盡量遠(yuǎn)離以前的煙友，癮君子被強(qiáng)制關(guān)入接觸不到毒品的戒毒場(chǎng)所，當(dāng)然，我不能勸你搬出人人都愛(ài)睡懶覺(jué)的學(xué)生宿舍（除此以外你也沒(méi)處去不是，哈哈），但是你可以自己組織或者加入一個(gè)類(lèi)似五點(diǎn)鐘俱樂(lè)部、早起打卡群之類(lèi)的網(wǎng)上社群，這樣一來(lái)，即便你暫時(shí)無(wú)法改善你周?chē)目陀^環(huán)境，至少你可以在手機(jī)上為自己尋到一個(gè)理想的精神加油站。有圖有真相，以下是五點(diǎn)鐘俱樂(lè)部小伙伴的反饋截圖。鑒于截圖中的內(nèi)容已經(jīng)說(shuō)明了一切，這一點(diǎn)雖然很重要，但也不過(guò)多贅述了。只強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是不要三分鐘熱度，要有專(zhuān)人管理或者大家輪流值班的形式，使得不斷有積極的能量注入到群體里面，如果每天都有人在訴苦說(shuō)昨晚睡晚了今天早起黑眼圈之類(lèi)，多多少少會(huì)影響群體的氣氛與能量。
這里還要特別感謝簡(jiǎn)書(shū)“運(yùn)動(dòng)&健身“群的群友鐵馬-老言的啟發(fā)，有非常豐富的馬拉松長(zhǎng)跑經(jīng)驗(yàn)的老言給大家做的關(guān)于跑步的公益分享，期間他特別提到如果一個(gè)人想養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，非常有效的方法是加入住所附近的跑團(tuán)，群友的相互鼓勵(lì)、交流和帶動(dòng)是培養(yǎng)跑步習(xí)慣很好的助推劑。再一次例證了一個(gè)好的氛圍對(duì)習(xí)慣培養(yǎng)的促進(jìn)。
第三、執(zhí)行過(guò)程中必須有適當(dāng)監(jiān)督，但是不宜獎(jiǎng)勵(lì)或過(guò)分懲罰。
在五點(diǎn)鐘俱樂(lè)部，我們要求每人每天早起后需要在朋友圈發(fā)布一條動(dòng)態(tài)，跟世界宣告早上五點(diǎn)鐘起來(lái)了。很多人會(huì)想早起是我自己的事，我默默起床就行了，干嘛要讓其他人知道。這種想法多半基于兩種心理或者它們的混合，一是怕自己萬(wàn)一三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)被朋友嘲笑，二是覺(jué)得發(fā)朋友圈告訴其他人我早起了是在炫耀。對(duì)于前一種想法的朋友，建議不要嘗試早起，因?yàn)槟氵€沒(méi)開(kāi)始就對(duì)自己失去了信心，那萬(wàn)一有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，你肯定第一個(gè)給自己機(jī)會(huì)撤退，與其這樣變來(lái)變?nèi)グ焉镧姼銇y還不如老老實(shí)實(shí)晚點(diǎn)起床，另外，失敗的經(jīng)歷還進(jìn)一步加重你的不自信。第二種想法的朋友多半沉穩(wěn)內(nèi)斂低調(diào)，是我們當(dāng)中那些不喜歡顯山露水的人,這是個(gè)性使然，無(wú)可厚非，但事無(wú)絕對(duì)，為了培養(yǎng)一個(gè)好的生活習(xí)慣，借網(wǎng)絡(luò)一片寶地，占朋友圈一角，博得一些免費(fèi)的監(jiān)督與良性的壓力，從而造就一個(gè)從內(nèi)而外煥然一新的你，似乎并不是賠本的買(mǎi)賣(mài)。試問(wèn)，在內(nèi)心深處抱殘守缺的默默活著比較好，還是煥然一新的在人群中走一次秀更讓你感覺(jué)開(kāi)闊？
說(shuō)到獎(jiǎng)勵(lì)或者懲罰，個(gè)人的觀點(diǎn)是不要有比較好。因?yàn)榈材阌袕?qiáng)烈的意愿而且走上了改變之路，請(qǐng)相信兩點(diǎn)，第一不管結(jié)果如何甚至哪怕你沒(méi)有走到最后，你已經(jīng)盡力了；第二這是為你自己做的，養(yǎng)成良好的習(xí)慣就是最大的獎(jiǎng)勵(lì)。如果需要用外在的任何物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)或者口頭表?yè)P(yáng)去維持才能前進(jìn)，永遠(yuǎn)是缺乏內(nèi)驅(qū)力的表現(xiàn)，這種習(xí)慣的養(yǎng)成也只是暫時(shí)的。當(dāng)然，這里涉及到個(gè)人內(nèi)在激勵(lì)體系的建立，你也需要依著一份合理明確的計(jì)劃來(lái)執(zhí)行，這些有機(jī)會(huì)再跟大家細(xì)細(xì)道來(lái)。
還有，假如你因?yàn)槿魏卧?，沒(méi)有按時(shí)早起，也不必過(guò)分內(nèi)疚，或者在意其他人的看法，只需要在間斷后，盡快恢復(fù)正常的作息規(guī)律即可，這個(gè)道理也很簡(jiǎn)單，因?yàn)檫@一切的一切，只是形式，要讓形式服務(wù)于人，而不是本末倒置的受制于形式。另外，圍觀群眾只是你通過(guò)這種形式前進(jìn)的路上，設(shè)置在路兩邊的道具,不要被他們的褒貶影響你前進(jìn)的節(jié)奏。
培養(yǎng)任何對(duì)你有好處的習(xí)慣，適當(dāng)借助圍觀群眾和同路人的正能量，忽略那些讓你不舒服的聲音，并且記住這一切是為你自己做的。
自律給人自由，擁有良好的生活工作習(xí)慣，將使你的人生漸入佳境。送給大家馮唐的一句著名的話：不著急，不害怕，不要臉。共勉！
